|
 Dalam osteoporosis, tulang menjadi lebih poros, menjadikan mereka rapuh dan bersetuju dengan pecah atau kecederaan. Osteoporosis diiktiraf sebagai penyakit biasa, terutamanya di kalangan wanita. Bolehkah anda melindungi diri anda daripada penyakit ini?
Wanita lebih cenderung untuk membangunkan osteoporosis berbanding lelaki. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa kita mempunyai kehidupan yang lebih lama, tetapi juga kepada fakta bahawa kita dikurniakan dengan jisim tulang yang lebih rendah daripada lelaki. Semasa menopaus jumlah estrogen berkurangan, yang meningkatkan risiko mendapat osteoporosis berbanding lelaki.
Osteoporosis
- Satu penyakit yang dipengaruhi oleh genetik dan gaya hidup individu. Dan jika genetik membetulkan kita tidak boleh, maka kita menangani tabiat mereka sendiri dan gaya hidup boleh.
 Berikut adalah cara mudah untuk mencegah osteoporosis:
- Anda perlu protein.
Lebih protein yang anda makan, kalsium yang lebih badan menerima. Badan mampu untuk mengeluarkan kalsium semata-mata hanya apabila banyak protein. Jika tidak, anda perlu kompleks kalsium yang mengandungi. Untuk mengasingkan kalsium adalah yang terbaik "kerja-kerja" protein yang diperolehi daripada produk haiwan. Walau bagaimanapun, protein sayur-sayuran adalah mampu untuk menghadapi masalah ini. Jadi, vegetarian dan puasa tidak harus lupa tentang kekacang, bijirin penuh, cendawan.
- Tambah bawang untuk makanan.
Bow memperlahankan kehilangan tulang. Adalah lebih baik untuk menguatkan tulang jenis bawang dengan bau yang kuat. Ia mengandungi lebih banyak antioksidan. Tulang yang paling berguna bawang mentol besar, bawang kuning.
- Pastikan pengambilan kafein anda pada tahap minimum.
Selamat norma - tiga cawan kopi berkafein sehari. Jika anda mengambil lebih banyak, menghasilkan kalsium, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Jika anda tidak boleh mengurangkan pengambilan kopi, pergi ke jenis kandungan kafein tanpa kafein atau rendah. Begitu juga dengan teh - mencari kelainan dengan kandungan kafein yang rendah. A rooibos, sebagai contoh, dan tidak mengandungi kafein.
 - Jangan lupa tentang senaman yang kerap.
Jika anda menyimpan berat badan normal, ia akan mengurangkan kehilangan jisim tulang. Yoga - pilihan yang baik kerana ia meningkatkan postur dan regangan, dan tidak termasuk kejatuhan keretakan tulang. Adalah lebih baik untuk kerap: 30 minit tiga kali seminggu.
- Ikan dalam diet - diperlukan.
Salmon, sardin, boleh dalam bentuk makanan dalam tin. Mengiringi hijau hiasan ikan meningkatkan jumlah kalsium yang diperolehi. Jadi makan ikan dengan brokoli, kubis, turnips. Produk-produk ini hijau terdiri daripada kalium, dan ia kehilangan blok kalsium.
 - Terima kompleks kalsium yang mengandungi.
Ini adalah pra-syarat bagi mereka yang tidak boleh lagi sebab-sebab tertentu, pergi ke produk yang betul. Kompleks Vitamin mesti mengandungi bukan sahaja kalsium, tetapi juga vitamin D untuk membantu badan untuk menyerap kepekatan tinggi kalsium. Perhatikan dos yang ketat, sebarang lebihan kesan negatif terhadap berat badan, metabolisme dan kesihatan.
- Minum susu, makan produk tenusu.
Produk-produk ini adalah sumber semula jadi kalsium dan vitamin D yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis dan kawalan. Satu alternatif mungkin untuk membuat makanan soya (jika badan tidak menerima susu). Soya adalah berguna untuk mengekalkan kepadatan tulang. Pengganti susu soya boleh dimasukkan dalam resipi canggih, rasa tidak menyakitkan, tetapi akan menambah kesihatan.
|
|
|
|
|
|
