|
 Sebab-sebab kegagalan diet dan cara untuk mengatasinya
Setiap hari, kira-kira separuh daripada wanita di seluruh negara yang cuba untuk menurunkan berat badan. Kita membaca buku diet, makanan tambahan dan memakan makanan yang rendah kalori untuk peti sejuk stok. Kami mempunyai keinginan yang besar, bagaimanapun, untuk mencari mod yang akan bekerja dan membantu menggugurkan mereka kilo tambahan, ia adalah sangat sukar. Statistik menunjukkan bahawa dua pertiga daripada rakyat akan kembali ke berat badan mereka sebelum mereka hilang dalam tempoh dua hingga tiga tahun.
"Ramai orang sering cuba 10 atau lebih berbeza rejim pemakanan sebelum mencari sesuatu yang benar-benar membantu," - kata Ilona Sanin, doktor, Persatuan Dietetik wakil. Mengapa begitu sukar? Beberapa pakar yang terkenal dalam bidang ini telah memberitahu kita bahawa kebanyakan makanan tidak bekerja untuk beberapa sebab yang sama. Selain itu, mereka berkongsi dengan kami supaya tidak jatuh ke dalam perangkap ini dalam perjalanan ke tubuh yang langsing.
Trap: mod terlalu menghadkan
Jika anda, berkata, keputusan untuk kehilangan 2 kilogram ke mesyuarat lama ditunggu-tunggu kelas, kuasa satu sup kubis dan limau gedang untuk beberapa hari boleh mempunyai kesan yang diingini. Tetapi cuba untuk duduk di atas apa-apa diet untuk masa yang lama - anda segera memulakan satu masalah besar (apatah lagi perasaan yang berterusan kelaparan dan keletihan).
"Akhirnya tidak boleh mengikuti diet dengan banyak peraturan dan sekatan," - kata Sanin. "Kebanyakan daripada kita kembali ke tabiat lama dan mendapat lebih berat berbanding sebelum diet." Di samping itu, rejim yang menyekat mana-mana daripada kumpulan makanan (seperti karbohidrat atau tenusu) atau menyekat pengambilan kalori anda, juga boleh menjadi berbahaya kerana mereka menafikan badan anda adalah kunci kepada badan nutrien yang penting untuk fungsi normal.
Strategi:
perkara utama - tidak tergesa-gesa. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda mula makan dengan salad buah-buahan atau sup, hasilnya akan mengambil kurang kalori pada akhir makan. Anda boleh menipu perut anda, memilih produk makanan dengan kandungan yang tinggi udara (jisim kecil), seperti popcorn.
Ia adalah penting untuk tidak ekzos diri produk tidak disayangi. Jangan menghabiskan diri dengan mayonis rendah lemak, jika anda tidak boleh berdiri dia! Sebaliknya, mencari alternatif yang rendah kalori yang anda suka - mungkin, madu mustard atau hummus. Adakah anda suka pizza? Makan satu bahagian, tetapi disertai dengan salad untuk memuaskan kelaparan anda.
Traps: anda tidak mempunyai sokongan
Jika terdapat lebih sebab untuk menurunkan berat badan, pergi untuk itu, tetapi para saintis mengesyorkan untuk tidak melakukannya sendiri. Penyelidikan yang dijalankan oleh Institut Pemakanan, menunjukkan bahawa selepas dua setengah tahun, orang-orang yang duduk di atas diet, dan terus mengekalkan berat badan yang normal, mempunyai sokongan sosial yang kuat. Sokongan - titik utama, jika dikehendaki, dan keperluan untuk mengurangkan berat badan - ia menyediakan insentif dan inspirasi untuk mengelakkan kerosakan, yang sering kekurangan dalam kes biasa. Plus, lebih mudah untuk membandingkan kesan rejim tertentu, berkongsi tips berguna apabila anda tidak keseorangan.
Strategi:
bersetuju dengan seseorang yang juga mahu kehilangan berat badan. Mereka yang berdiet sering membuat kesalahan dengan memegang kejayaan dan usaha mereka secara rahsia. Setiap percubaan, walaupun minimum, bergerak atau lupa diet boleh membawa kepada kejatuhan lengkap: dari donat kepada rakan sekerja anda membawa setiap hari Jumaat dan berakhir dengan bir dan cip, yang kawan-kawan makan dalam filem. Jika orang di sekeliling anda menyedari rancangan anda, mereka boleh membantu anda berpegang kepada rejim, atau sekurang-kurangnya tidak disedari mensabotaj usaha anda.
Untuk sokongan serta-merta, anda boleh menyewa seorang pakar pemakanan yang akan membantu anda untuk pergi ke arah yang betul; atau memberitahu rakan-rakan tentang perasaan anda dan kadang-kadang meminta mereka untuk bermain bersama-sama dengan anda, dan untuk tidak menggalakkan pengecualian daripada tindakan perlindungan.
Traps: anda tidak boleh menyesuaikan diri dengan rejim
Kajian telah menunjukkan bahawa orang-orang, pelaku diet, bersedia untuk terus berpegang kepada apa-apa rejim yang, jika mereka mendapati ia mudah untuk mematuhi. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak, dan regimen pemakanan melibatkan tukang masak di rumah, ia tidak menghairankan bahawa keseluruhan diet akan turun bukit. Ramai orang yang begitu mengambil berat tentang kehilangan berat badan, mereka sanggup mencuba apa-apa, walaupun untuk keputusan yang minimum, tetapi kembali kepada rejim yang biasa, apabila rancangan itu adalah terlalu rumit.
Strategi:
sebelum anda memilih, berfikir dengan teliti tentang gaya hidup anda dan kuasa mungkin. Menulis "kedudukan pemakanan" anda (contohnya, "Saya tidak suka untuk memasak" atau "Saya suka memasak bersama keluarga"), dan juga tabiat anda. Adakah anda membuat perjalanan? Anda menjalankan lewat? Anda memasak untuk keluarga, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk melakukan dua versi berasingan hidangan? Apa-apa pembahagian ke dalam hitam putih dan akan membantu anda jatuh diet adalah sama sekali tidak sesuai dengan gaya hidup anda.
Jika senarai anda terlalu panjang, dan termasuk banyak batasan, anda boleh mendapatkan bantuan daripada pakar-pakar untuk menyusun mod peribadi anda sendiri. Kaedah ini akan menghilangkan andaian dan akan membantu anda mendapatkan arah yang betul.
Traps: anda mengharapkan hasil yang cepat
Lain kali anda melihat satu lagi bantuan televisyen pemakanan komersial dan memutuskan untuk memanggil nombor yang dibentangkan, tanya diri anda sama ada atau tidak ia akan membantu saya mengurangkan 4 kg dalam 10 hari?
Tetapi anda tahu kebenaran yang nyata ... jika sesuatu yang kedengaran terlalu baik untuk menjadi kenyataan, ia mungkin tidak benar. Walaupun idea bahawa produk atau rejim tidak akan menyakiti anda, tidak kira berapa dibuat-buat jika bahagian atas yang dijanjikan atau tidak, perubahan ini boleh bermain dengan anda satu jenaka yang berniat jahat (berat bukan sahaja dapat kembali ke nilai asal, tetapi juga untuk meningkatkan ), termasuk masalah kesihatan yang besar. Tiada kehilangan janji 15, 10 atau 5 kg dalam tempoh masa yang singkat tidak akan benar pada masa yang sama dan panjang.
Strategi:
Kadar optimum berat badan - 400g seminggu atau 2 kilogram sebulan. Jika matlamat anda adalah tidak realistik, anda kehilangan semangat dan insentif yang tidak akan mencapai keputusan yang diharapkan. Dan memberi ganjaran kepada diri anda (tetapi dalam apa-apa hal tidak sekeping kek), apabila anda melihat hasilnya. Setiap orang memerlukan dorongan, supaya mendaftar untuk urutan atau manicure, atau membuat diri anda sesuatu yang baik.
|
|
|
|
|
|
