|
 Kajian berterusan penyelidikan terkini mengenai diet, penurunan berat badan dan pemakanan, dan kesihatan wanita itu. Kekal langsing dan sihat!
6. makanan rendah lemak tidak membantu untuk menjadi lebih ramping
Apa yang anda lakukan di kedai membeli susu, krim masam atau keju lembut? Saya yakin perkara yang sama, dan saya - melihat kandungan lemak. Terpaksa mengecewakan anda - saintis mendakwa bahawa kandungan lemak produk tidak memberi kesan kepada berat badan seseorang.
Saintis British telah mendapati bahawa ia tidak kira apa yang sebahagian daripada badan anda mendapat kalori daripada lemak, dan yang - daripada protein dan karbohidrat. Di samping itu, ia tidak kira juga apa-apa lemak dalam diet anda lebih - politaktepu atau tepu.
Ini jelas terbukti kajian besar-besaran di mana data telah dikaji kira-kira 90 ribu orang dan wanita dari enam negara Eropah. Ahli-ahli sains mempunyai selama sepuluh tahun mengikuti diet mereka. Selepas menganalisis data, penyelidik mendapati tiada kaitan antara berat ditaip dan jumlah lemak yang digunakan.
Oleh itu, ia perlu memantau jumlah kalori yang diambil dan tidak "turun semua anjing-anjing" pada lemak.
7. menghilangkan sarapan mitos menghamparkan
"Makan sarapan diri saya sendiri, makan malam berkongsi dengan rakan, majlis makan malam memberi kepada musuh ..." - kata peribahasa. Apa itu ... Baru-baru sarapan mereka menulis banyak dan, pada dasarnya, dalam semangat pujian. Mereka mengatakan bahawa ada boleh menjadi apa-apa, termasuk gula-gula, kerana hari masih akan membakar karbohidrat dan berat badan yang berlebihan kerana sarapan pagi yang tidak mengancam sesiapa.
 Saintis China telah menyokong kuat terhadap trend baru. Mereka berkata bahawa jalan untuk obesiti kita bangun hanya dalam masa untuk sarapan pagi, apabila kita mula menyerap tinggi kalori makanan karbohidrat. Walau bagaimanapun, tidak kira berapa tebal adalah sarapan, selepas beberapa jam seseorang mahu makan lagi. ... Dan kemudian dalam kursus ini adalah pechenyushki dan roti, tertimbun di dalam laci meja. Pendek kata, sebuah lingkaran kemiskinan.
Sumbangan sarapan kalori dan saintis Amerika yang ditemui adalah fakta yang tidak menyenangkan. Ia ternyata bahawa lemak yang berlebihan pagi dan karbohidrat ringkas dalam diet adalah pembangunan berbahaya keradangan pada saluran darah.
Agak menghairankan, walaupun pengiklanan televisyen dan pemakanan "mitos", doktor tidak mengesyorkan memulakan hari dengan cornflakes, yang berada pada kedudukan yang secara tradisional sebagai sihat. Hakikat bahawa produk memburukkan lagi beberapa penyakit saluran gastrousus, dan juga membawa kepada pembangunan selulit.
Pilihan yang paling berguna untuk sarapan pagi - ia ...
- Bioyoghurt dan buah-buahan segar;
- Bubur (oatmeal, soba dan bijirin) dari susu;
- Satu telur dadar dengan sayur-sayuran dan roti bakar gandum;
- Telur rebus dan pisang.
8. diet Sudoku: bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa bangun dari sofa
Pakar British kepada pembangunan mental Ferton Tim berpendapat bahawa menyelesaikan teka-teki silang kata mempunyai kesan kecergasan tradisional Jepun. Satu jam aktiviti ini membantu membakar sekurang-kurangnya 90 kalori (penanda aras - satu keping roti putih dengan jem).
"Apabila otak kita sedang berhadapan dengan beberapa cabaran yang serius yang memerlukan kerja keras beliau, proses pembakaran kalori dalam badan adalah kelajuan purata 1, 5 min" - percaya Ferton Dan ia berlaku dengan cara yang berikut Otak manusia -.. Berjuta-juta saraf sel-sel neuron, menghantar isyarat badan. Neuron menghasilkan neurotransmitter (bahan kimia bioaktif) isyarat pengantara. Untuk menghasilkan neurotransmitter neuron memerlukan glukosa untuk 3/4 gula dan kalori.
"Apabila kita berfikir panjang dan keras, bahawa otak kita memerlukan dari tempat untuk menarik kuasa. Jadi dia berjaya apabila membakar kalori. Otak - ini adalah bahagian yang sama badan, sama seperti orang lain. Jika anda memuatkan badan, maka dia tidak boleh melakukan tanpa kalori, "- mengesahkan" Slimming "kesan" diet Sudoku "wakil-wakil Persatuan Dietetik British.
Apabila menyelesaikan teka-teki logik, dan dengan yang teka-teki Sudoku berangka, otak menggunakan jumlah yang lebih besar kalori dan glukosa. Melaksanakan pengiraan yang mudah, kita lihat bahawa dalam masa dua jam selepas pekerjaan yang menarik dan berguna, berbaring di sofa, anda boleh membakar sebanyak 180 kalori. Teka-teki silang kata jadi - ia baik untuk minda dan untuk angka!
9. Tiga kali sehari - lebih daripada cukup
Para saintis di Zurich Universiti Politeknik menafikan sistem kini popular kuasa pecahan, berdasarkan - meningkatkan bilangan makanan sehari untuk 5-6, di samping mengurangkan jumlah hidangan.
Menurut pakar, jika badan sentiasa diberi makan sepanjang hari, ia beransur-ansur tidak lagi memberi diri anda bersenam, zazhireet dan "mendapatkan" kencing manis Jenis 2.
Oleh itu, cadangan utama Swiss - ada snek antara waktu makan, termasuk pilihan yang berguna seperti kacang dan buah-buahan. Saintis percaya bahawa tubuh memerlukan rehat daripada makanan dengan samovosstanavleniya tujuannya. Di samping itu, orang-orang yang ringan dengan kerap, bergerak sedikit. Dan ini adalah satu lagi faktor dalam pembangunan obesiti.
Mekanisme, yang berdasarkan kepada teori saintis Switzerland, adalah seperti berikut
. Peranan utama di sini adalah faktor transkripsi dipanggil Foxa2
. Faktor Foxa2 transkripsi (protein yang mengawal pemindahan maklumat dari DNA ke dalam RNA) terdapat dalam hati, di mana kesan ke atas pembakaran lemak, dan juga dua populasi utama neuron hipotalamus (kawasan otak yang mengawal kelaparan)
. Foxa2 di hati dan hipotalamus digerakkan oleh insulin
. Apabila seseorang makan, β-sel pankreas merembeskan insulin dan menghalang Foxa2
. Di negeri mengaktifkan kekurangan insulin berpuasa berkata faktor transkripsi yang membawa kepada pemisahan dua jenis protein: peptida orexin dan melanin tumpuan (MCH)
. Bahan-bahan ini bertanggungjawab untuk fungsi otak seperti makan dan gerakan
. Oleh itu, dalam keadaan orang kebuluran lebih perhatian, fokus dan aktif secara fizikal
. Ingat, sebagai contoh, diri anda selepas makan malam, apabila begitu sukar untuk dimasukkan ke dalam operasi
.
Uji kaji ke atas tikus menunjukkan bahawa tikus gemuk Foxa2 disekat tanpa mengira sama ada mereka adalah penuh atau lapar. Berikut adalah penjelasan untuk fakta bahawa orang yang kelebihan berat adalah sedikit dan sangat keberatan untuk bergerak.
Para saintis menekankan bahawa tiga kali sehari - lebih daripada cukup, dan kelaparan antara waktu makan sahaja berguna.
10. Minuman dan obesiti - apa hubungan?
Sejak sekian lama ia telah menganggap bahawa makanan yang secara umum tidak boleh minum dan ideal - untuk menahan diri dari minum yang lain atau dua jam selepas makan. Antara cadangan untuk penurunan berat badan adalah sentiasa untuk memimpin seterusnya - untuk minum segelas air sebelum makan untuk mengisi perut dan membentuk rasa kenyang lebih cepat. Tetapi apa bezanya - untuk minum sebelum makan atau semasa ia? Bagaimana untuk menggabungkan hidangan minuman ia menjadi baik untuk kesihatan dan bentuk?
Para saintis menekankan bahawa kepentingan asas, apa minuman untuk mencuci makanan - panas dan sejuk. Prinsip bukan sahaja untuk fungsi normal saluran pencernaan, tetapi juga untuk kejayaan penurunan berat badan.
Hakikatnya adalah bahawa jika makanan minuman minuman sejuk (jus, cola, air, air mineral), masa tinggal makanan di dalam perut akan dikurangkan kepada 4-5 jam sekali untuk pencernaan, dan ... 20 minit. Tidak perlu dikatakan, ini adalah lagu yang kita dipenuhi dengan obesiti, kerana ini tidak boleh mendapatkan makanan yang mencukupi, dan kelaparan akan membuat sendiri merasakan dalam masa kurang daripada setengah jam. Lebih-lebih lagi, ia mengancam kebusukan usus kerana tidak hadir itu sendiri pemprosesan makanan. Oleh itu, kita membuat kesimpulan - dalam kes ini, walaupun jus sihat adalah berbahaya.
Kekal langsing dan sihat!
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
