|
 Ingat heroin Angelina Jolie - Lara Croft? Apakah gaya berjalan yang postur yang angka !!!! Ya, untuk belajar bagaimana untuk menjaga diri mereka supaya anda perlu bekerja pada diri kita sendiri. Terdapat satu siri set latihan yang akan membantu anda untuk berjalan melalui kehidupan dengan kepala dipegang tinggi dan belakang lurus. Semua orang akan mencari sesuatu yang mereka sendiri. Lagipun, di sini dan latihan fitball, dan jalur elastik dan halter, dan tanpa apa-apa.
Hari ini kita akan terus bercakap mengenai senaman untuk pembentukan postur yang baik menggunakan fitball a. Sebelum latihan jangan lupa untuk memanaskan badan. Dan peralihan kepada yang paling kompleks.
Latihan 1. Perumahan putaran.
Aktiviti ini ditujukan kepada keseimbangan badan regangan otot dan berkembang. Kedudukan permulaan - baring di atas perutnya pada bola; uprites lengan lurus ke lantai; meluruskan kaki anda, dan memakai sarung kaki. Seperti yang anda menyedut, angkat tangan kanan anda dan mengembangkan badan, kaki tidak mengubah kedudukan mereka. Memegang jawatan ini selama 3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 - 20 kali pada setiap sisi.
Latihan 2.
Dalam latihan ini, kami akan bekerjasama dengan tangan anda. Bermula kedudukan sebagai dalam Latihan 1. Pada tarik menyedut satu lengan ke hadapan, yang lain tarik balik. Sila ambil perhatian bahawa mereka (senjata) harus lurus. Tahan selama 2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 10 - 20 ulangan untuk setiap sisi. Latihan ini boleh menjadi rumit, mengambil halter.
Latihan 3.
Dapatkan pada lutut dan meletakkan bola anda di dalam perut. Tangan tarik ke depan. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkokkan siku anda dan menyentuh jari anda ke bahu. Pada menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-20 kali.
Latihan 4.
Bola perut Uprites. Kaki yang lurus. Tangan tarik balik supaya mereka selari dengan badan. Pada menyedut tarik tangan anda ke arah siling. Setinggi mungkin. Walau bagaimanapun, mereka masih perlu santai. Memegang jawatan ini dan berehat. Membuat 10 - 20 ulangan.
Latihan 5.
Ia agak kompleks dan akan memerlukan anda pulangan yang baik. Jadi berlutut di depan bola, dan meletakkan tangan ke atasnya. Perlahan-lahan meluruskan kaki, sama rata mengagihkan berat badan anda pada tangan dan jari kaki anda. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan anda, kaki anda sedikit renggang dan tangan. Memegang jawatan ini selama 30 saat. Jika anda akan jatuh ke bawah, kemudian bengkokkan lutut anda.
Latihan 6.
Dapatkan pada lutut anda. Badan yang lebih rendah pada bola, senjata serenjang dengan lantai; belakang lurus. Tarik tangan di hadapan anda dan angkat ibu jari anda, jadi jika anda menunjukkan bahawa semua adalah baik. Membuat beberapa pergerakan tangan berirama ke arah siling. Dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-20 kali.
Latihan 7.
Bermula kedudukan seperti dalam latihan 6. Hanya kini ketinggalan tangan dengan jari membiak selain. Dan juga melakukan beberapa pergerakan berirama ke arah siling. Kemudian berehat tangan anda. Membuat 10 - 20 kali.
Latihan 8.
Sekarang kita akan mengurangkan bilah. Kami berlutut di hadapan fitball, tangan di belakang kepala, siku bercerai, supaya mereka membentuk satu garis hampir lurus. Mendapatkan berirama untuk mengurangkan bilah sedikit mengelakkan siku belakang. Dalam kes ini, kebanyakan kerja mesti mematuhi otot belakang, tidak tangan. Membuat 10 - 20 kali.
Latihan 9.
Kini, selain feetball, kita memerlukan lebih banyak dan dumbbells. Berlutut di depan bola, mencelupkannya ke badan (dalam kes ini belakang lurus), lengan serenjang dengan lantai. Ambil dumbbells. Kami mula melakukan akhbar bangku. Meningkatkan dumbbells sehingga paras dada, ia tidak lupa untuk ketegangan otot-otot lengan dan belakang, menjaga bilah. Ulang 10-20 kali. Ingin menambah beban? Kemudian meluruskan kaki anda.
Latihan 10.
Sekali lagi dengan dumbbells. Kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan 9. Hanya kali ini, kami akan mengangkat tangan langsung dalam tangan. Seperti yang berulang 10 - 20 kali.
Latihan 11.
Sekali lagi bermula kedudukan sebagai dalam Latihan 9. Sekarang akan menaikkan lengan lurus dengan dumbbells di hadapan anda. Membuat 10 - 20 kali.
Uprazhnenie12.
Membawa anda sudah tahu dari tiga latihan sebelumnya kedudukan permulaan. Pada menyedut tarik senjata belakang, dan mengambil 10 - 20 pergerakan berirama ke arah siling.
Melakukan senaman kepada pembangunan otot belakang harus ingat yang berikut:
- Sentiasa memanaskan badan sebelum bermulanya kelas.
- Meningkatkan beban beransur-ansur. Dalam hal ini, peranan yang penting dimainkan tidak dengan jumlah pendekatan, dan kualiti persembahan mereka. Di samping itu, bermulanya terlalu mendadak mungkin tidak menggalakkan keinginan untuk melibatkan diri.
Semua masa mengikut kedudukan batang tubuh, dan belakang khususnya. Jadi, anda akan mengurangkan risiko kecederaan.
Dengan cara ini, yang terlibat dalam dengan kerap, anda akan melihat bahawa keadaan kesihatan bertambah baik, dan belakangnya mula sakit kurang. Melatih dan menjadi cantik.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
