|
 Perempuan telanjang belakang - satu cermin mata yang menarik, sudah tentu, dengan syarat bahawa bearing dan kulit sempurna. Tetapi berapa ramai daripada kita boleh berbangga dengan kesempurnaan itu? Tidak. Tetapi ramai menyalahkan "spin" masalah diri kita sendiri.
Tunduk, melabuh bahu berdaya, talian tulang belakang melengkung, lipatan hodoh lemak - semua bukti sikap jagaan kita kepada penampilan dan kesihatan mereka, di mana "kaki" banyak masalah berkembang dari zaman kanak-kanak, dari sekolah. Dan kini terdapat pelbagai kemudahan - kita teragak-agak untuk memakai pakaian terbuka, lebih suka jubah berbentuk, di pantai dibalut dengan kain sarung. Tetapi, postur yang baik - ini bukan satu-satunya jaminan daripada daya tarikan, keyakinan diri, tetapi juga kesihatan. Sakit kepala, sakit leher dan belakang yang lebih rendah - punca penderitaan ini boleh bahawa kesihatan yang tidak baik.
Tidak semua kelemahan angka meminjamkan diri mereka kepada pelarasan mudah, tetapi jika anda mula hari ini senaman secara tetap khas untuk otot-otot belakang, anda boleh mempunyai musim pantai ini untuk menguatkan otot, untuk menghapuskan lipatan lemak dan membuat garis-garis besar angka lebih elegan dan menarik. Nah, jika anda mahu menjadi benar-benar cantik, belakang sempurna, maka anda perlu untuk menjaga ia juga dan terus-menerus, seperti wajah.
Kecacatan betul
Masalah postur boleh sebahagian besarnya diselesaikan jika langkah itu lebih banyak dan melakukan senaman khas biasa yang mengukuhkan sistem otot keseluruhan, melatih otot belakang dan abdominals. Pilih kompleks yang sesuai tidak sukar. Saya boleh mengesyorkan beberapa latihan yang mudah dan berkesan.
• Pose bar.
Ia menguatkan otot-otot belakang, melatih otot-otot lengan, membangun pergerakan dan kekuatan pergelangan tangan; tetapi juga memberi manfaat kepada organ-organ abdomen.
Bangun untuk menghentikan "berbohong." Kami cuba untuk mengekalkan garis lurus dari kepala ke kaki: kepala, leher, belakang, kaki - semuanya menghulurkan kepada perhatian, merenung diarahkan ke bawah, bahu - hanya di atas pergelangan tangan.
Kedudukan ini perlu diadakan untuk permulaan, 30 saat, dan kemudian setiap hari untuk menambah masa lamanya, sampai ia mencapai 5 minit. Penting yang dimainkan oleh otot-otot akhbar yang lebih rendah, yang juga "korset", menyokong bahagian bawah tulang belakang. Oleh itu, setiap latihan dijalankan dengan ketegangan otot abdomen yang lebih rendah.
• Bergelut dengan penghinaan a.
Mengangkat kepala anda, craning lehernya, manakala bahu tidak dipadam. Straightens bahunya, pertama mengangkat setiap lengan ke telinga, kemudian membuat usul bulat dengan bahunya dan ke belakang.
 • Yoga untuk belakang.
Sangat berguna untuk membetulkan amalan postur yoga. Banyak postur yoga yang direka untuk menguatkan dan meregangkan tulang belakang dan bahu ikat pinggang. Sebagai contoh, apabila postur yang "lembu kepala" atau Gomukhasana secara automatik straightens belakang, membangunkan pergerakan sendi bahu.
Lakukan pose ini boleh duduk bersila atau melutut. Pastikan badan anda tegak, mengambil tangan kiri di belakangnya, menjadikan telapak tangan luar, dan bengkok di siku. Berus terletak di antara tulang belikat. Tangan kanan tarik ke atas, bengkok di siku dan menurunkan berus ke bawah belakangnya. Sertai tangan di belakangnya. Tinggal di pose selama 30 saat, kemudian mengulangi latihan ini, bertukar tangan.
Penjagaan Kulit
 Memantau keadaan kulit belakang juga perlu berhati-hati bagaimana dan penjagaan kulit. Peringkat peduli pada dasarnya sama: pembersihan, penghidratan, pemakanan. Satu mandi setiap hari dengan berus urut khas atau urut sarung tangan - satu prosedur mandatori.
Bermula dari pinggang, belakang urut gerakan membulat lembut, beransur-ansur bergerak ke leher.
Jika tiada luka-luka di bahagian belakang dan bahu secara kerap menghabiskan pengelupasan.
-
Body Scrub
Ia boleh dilakukan di rumah - ia adalah alasan dari kopi dibancuh, oatmeal, dicairkan dalam sedikit air atau susu, garam halus dan krim masam.
- Untuk kulit belakang dan bahu berguna
topeng tanah liat putih
.
- Selepas prosedur air memohon kepada kulit
losyen badan
Sebaik-baiknya dengan ekstrak tumbuhan.
- Untuk kulit kering, chamomile berguna
mandi
. 1 cawan kering bunga chamomile tuangkan 1 liter air mendidih, sejukkan 30 minit, maka ketegangan dan menambah mandi. Jika kulit berminyak melakukan penyerapan campuran nettles, ibu dan ibu tiri, oregano dan warna kapur. Ambil 1 sudu besar setiap herba, campuran tuangkan 1 liter air mendidih, biarkan selama 1 jam, maka ketegangan dan tuangkan ke dalam tab.
Tabiat yang baik
Peraturan utama mengekalkan postur yang betul - adalah tabiat yang betul: keupayaan untuk duduk, berdiri dan berjalan. Jika tidak, ia adalah masa untuk melakukan masa mereka berjalan!
- Perlu untuk berdiri dan berjalan tegak, kuasa dua bahu dan beliau menjunam perut. Di siang hari - berdiri dan duduk - menyimpan leher tegak. Dalam keadaan duduk yang perlu untuk bergantung di belakang, keadaan duduk betul itu sendiri adalah satu latihan yang baik untuk otot belakang. Dan di sini kerusi pilihan mudah atau kerusi untuk bekerja, membantu untuk berehat badan, memainkan peranan yang sangat penting.
- Jika anda perlu duduk untuk masa yang lama, berehat setiap jam, cuba dvigaytsya lebih lama, mengubah kedudukan anda, jangan duduk dalam, ia boleh membawa kepada postur membongkok.
Dari semasa ke semasa, berputar dan shrugs, ia akan membantu untuk mengurangkan ketegangan otot pada bahu dan belakang.
- Tempat di atas meja atau melampirkan kepada peringatan daun komputer - motto yang mudah: "Pastikan kembali! "Adakah mengingatkan anda mengenai keperluan untuk memantau galas.
Pada masa yang sama, untuk duduk kekal pada "seperti anak panah" tidak berbaloi, ia sukar, dan menurut sains terkini adalah berbahaya, mengekalkan postur lurus sambil duduk adalah beban yang tidak perlu pada tulang belakang dan boleh menyebabkan sakit belakang kronik yang disebabkan oleh saraf mencubit pada anjakan cakera intervertebral. Perkara utama adalah untuk tidak tunduk atau bengkok tulang belakang
Diet untuk kembali
 Spin cantik tanpa tulang belakang yang sihat, kuat dan fleksibel yang boleh dilakukan. Apa yang perlu di samping senaman tulang belakang kita? Sudah tentu, pemakanan yang betul!
Ini adalah terutamanya
mineral semula jadi
Kalsium, fosforus, magnesium dan mangan.
-
Kalsium
- Ini adalah komponen utama struktur tulang. Oleh itu, adalah 90% daripada kalsium dalam tulang. Sumber semula jadi kalsium adalah berbeza-beza, ia bukan sahaja produk tenusu. Ia didapati dalam hampir mana-mana makanan. Makanan yang tinggi kalsium - satu hati, buah pinggang, hati, telur, jagung makan kasar, oat, kacang dan benih; daun bit, dandelion, mustard; kubis, salad, lobak merah dan timun; buah-buahan - oren, buah tin, kismis, kurma, kering di bawah matahari.
- Untuk membentuk keperluan metabolik tulang yang sihat dan seimbang
fosforus
. Sumber utamanya - ikan dan minyak ikan; keju semula jadi; buah kacang soya, bayam mentah, timun, kubis, kacang, salad, dedak gandum.
- Ia adalah sangat penting untuk membina tulang dan mencegah osteoporosis
magnesium
. Sumber-sumber terbaik magnesium - buah kacang, kacang, timun, kacang, bayam mentah, alpukat, bran, kacang, biji-bijian, biji bunga matahari; madu, kismis dan prun.
- Juga tidak boleh melakukannya tanpa
mangan
Yang membawa oksigen daripada darah ke sel-sel. Ini adalah penting untuk pemakanan daripada cakera intervertebral, tanpa edaran. Sumber mangan - rumpai laut, kentang, terutamanya kulit itu (jaket relau sepenuhnya), salad, saderi, bawang, kacang, kacang daripada segala jenis; dedak dan jagung semula jadi tepung, badam, buah berangan, walnut, buah-buahan - pisang.
Selain tulang belakang mineral yang diperlukan
vitamin
Terutama A, C, D.
- Vitamin A dan D, yang diperlukan oleh badan mereka untuk penggunaan sepenuhnya kalsium dan fosforus, dan juga untuk fungsi normal sistem saraf.
- Vitamin C - menggalakkan sintesis kolagen, yang tegas menghubungkan sel-sel di dalam tulang, kulit dan tisu badan yang lain.
- Untuk membina dan menaik taraf tisu cakera intervertebral adalah penting dan vitamin B1, B6 dan B12.
Jadi, lebih pelbagai dalam diet - ia adalah seperti tulang belakang, dan kulit akan bertambah baik pasti.
|
|
|
|
|
|
