|
 Hidup kita menjadi kadar yang terburu-buru. Terdapat sejumlah besar perkhidmatan dan program dengan awalan "daftar". Kadang-kadang ia berlaku sukar untuk mencari masa dan keinginan untuk mencari sukan menyeluruh. Menjadi nyata semakin popular latihan yang mengambil masa hanya 10 minit. Adalah jelas bahawa keputusan penting mereka tidak akan memberikan, tetapi untuk membantu mengekalkan nada otot, untuk menyuraikan darah dan meningkatkan kesihatan.
Jadi - Mengecas adalah pada! Ambil nafas dalam-dalam. Tarik otot. Secara umum, melakukan senaman yang ringan. Dan kini terus ke latihan.
Latihan 1.
Mengambil tuala atas kepala dan mengangkat anda. Ini akan membuat bahu pada tahap yang sama. Ingat, bahu anda perlu ditinggalkan. Kaki bahu lebar selain, dan up permulaan ke tahap kerusi. Kembali lurus. Kami cuba untuk tidak bersandar ke depan dengan kuat. Adakah 10 hingga 15 ulangan. Dalam latihan ini, kami sedang berusaha untuk bahagian atas belakang, kaki dan membangunkan stamina. Jangan lupa untuk bernafas.
Latihan 2.
Agak sukar. Berdiri tegak. Dapatkan tangan di belakang kepala. Lunged ke hadapan dengan kaki kirinya. Kemudian meluruskan kaki anda dan tolak ke bawah supaya anda boleh melompat. Melompat tempat-tempat perubahan kaki, iaitu perlu berada di hadapan kaki kanan. Sekali lagi lunged. Ini akan menjadi pendekatan yang pertama. Ambil 3 - 4 kali. Senaman membantu untuk bekerja otot-otot kaki dan punggung. Cuba untuk melompat dan mendarat secara senyap-senyap yang mungkin.
Latihan 3.
Berdiri tegak, tangan ke bawah di sepanjang badan. Ambil kaki kanan sedikit ke belakang. Condongkan badan ke hadapan pada masa yang sama meningkatkan kaki kanan dan tangan kiri. Dari jari untuk kaki perlu menandakan garis lurus. Tahan selama 5 nafas. Dan kembali ke kedudukan permulaan. Buatlah untuk setiap kaki 5 - 6 kali.
Latihan 4.
Sekarang adalah kerja pada bahagian atas badan. Berdiri tegak. Pada cant menyedut ke bawah dan terletak tangannya di atas lantai. Desirably, lutut adalah lurus. Tetapi pertama, anda boleh bengkok mereka sedikit. Kini, beberapa langkah tangan untuk mengambil penekanan berbohong. Kami melakukan satu push-up dan kembali ke kedudukan permulaan. Ambil 5-6 kali.
Latihan 5.
Latihan ini akan membantu untuk membangunkan daya tahan dan kerja-kerja di bahagian tangan, kaki dan abs. Jadi mencangkung. Hands hanya menjelang dapat bersandar pada tapak tangan. Pada menyedut do bangkit semula dan mendapat kedudukan, "Plank". Sekali lagi melompat - ke kedudukan asalnya. Ulang 12-15 kali. Cuba untuk menjaga kaki bersama-sama.
Latihan 6.
Sekarang, kedudukan permulaan untuk kita - menimbulkan "Plank". Kaki bersama-sama. Langkah ke hadapan dengan kaki kiri. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Dan kaki lagi betul. Secara keseluruhan, ini - 1 kali. Buat anda mempunyai 20 - 30 ulangan. Latihan ini ditujukan kepada pembangunan kekuatan otot dan bahagian atas badan.
Latihan 7.
Dan sekarang kita akan bermain sedikit atas belakang. Berbaring di atas lantai menghadap ke bawah. Hands selain. Seperti yang anda menyedut, angkat kepala dan bahu. Pada menghembus nafas, lengan output ke hadapan. Pada menyedut senjata anda sekali lagi, anda menghembus nafas bahu lebih rendah. Membuat 10 - 15 ulangan.
Kompleks ini adalah baik yang termasuk kardio dan ketahanan senaman, dan menimbulkan dipinjam dari Pilates dan yoga yang besar untuk membantu mengetatkan dan menguatkan otot-otot. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi atau pada waktu petang. Tetapi ingat bahawa aktiviti pesat tidak boleh menggantikan latihan yang betul. Terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia boleh digunakan sebagai langkah-langkah sokongan dan pencegahan.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
