Perembatan Malah pada zaman purba, ahli sukan sentiasa memulakan apa-apa jenis senaman dengan regangan. Malah kini, apabila anda menonton pertandingan di TV, anda boleh melihat bagaimana atlet memanaskan badan sebelum kaum, berenang, dan lain-lain Mana-mana jurulatih akan memberitahu anda bahawa sebelum memberikan apa-apa aktiviti fizikal yang anda perlukan untuk memanaskan badan dan meregangkan otot-otot, maka untuk tidak luar biasa menyakitkan. Anda boleh melakukan regangan dan yang lebih penting, ia adalah perlu bukan sahaja untuk menjalankan, tetapi juga di siang hari.

Mengapa menghulurkan?

Apa yang kita lakukan dahulu apabila anda bangun? Betul, kita menjadikan kami. Dan prosedur ini tidak boleh terlepas. Jadi anda terjaga dari mimpi badan anda, menyuburkan otot dengan oksigen. Perkara yang sama anda lakukan apabila masa yang lama duduk di depan komputer, televisyen atau dalam barisan. Jangan percaya, tetapi kemalasan otot kita lelah dan lebih banyak daripada aktiviti fizikal. Jadi, untuk memastikan mereka (otot) dalam keadaan yang baik, jangan lupa untuk menghulurkan beberapa kali sehari.

Manfaat regangan

Ini jenis beban mempunyai kesan positif ke atas badan kita. Berikut adalah beberapa ciri-ciri berguna stretch mark:

1. Ia memperbaiki peredaran darah. Semasa regangan meningkatkan aliran darah ke otot. Akibatnya, mereka dihantar nutrien dan oksigen. Hasilnya, kita akan mendapat pecah tenaga.

2. Ia meningkatkan keanjalan otot. Jika anda tidak mengabaikan regangan, akhbar harian perniagaan akan diberi dengan mudah, sebagai sendi dan otot anda akan tona.

3. Ia mengajar kira-kira.

4. Ia membantu untuk melegakan tekanan.

5. Ia mengurangkan ketegangan otot.

6. Ia mengurangkan sakit belakang.

7. Membantu mengurangkan kesakitan berulang pada wanita. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa wanita yang kerap melakukan regangan dan melakukan senaman, kurang cenderung untuk mengalami sakit tersebut.

Terma dan teknik regangan

Ingat tidak mencederakan diri sendiri walaupun regangan perlu dilakukan dengan betul. Perkara utama yang anda perlu menarik nafas panjang dan kekal dalam kedudukan untuk sekurang-kurangnya 30 saat.

Dengar kepada badan anda. Jika anda rasa sakit atau tidak selesa, anda perlu segera berhenti untuk meregangkan otot. Kami perlu berasa ketegangan otot, dan bukannya kesakitan.

Jangan tergesa-gesa. Adakah semua latihan secara perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang anda cuba untuk meregangkan. Ingat, lebih baik senaman yang anda melaksanakan, yang lebih fleksibel otot anda berada.

Saya ingin menawarkan anda beberapa pilihan untuk stretch mark yang akan membantu anda untuk bangun dan meregangkan otot sengit.

Regangan pagi

Bagaimana manis pagi untuk membuat potyagushki. Mood betul naik. Yang tidak boleh dilepaskan adalah ritual pagi. Lagipun, jika kita masih ingat kucing, mereka sentiasa menghulurkan diri selepas tidur. Rupa-rupanya ini adalah rahsia mereka kepada fleksibiliti. Ia adalah perlu, sudah tentu, untuk bangun sedikit awal, tetapi anda dijamin lonjakan tenaga. Well mendapatkan ke bawah?

Latihan 1 . Berbaring di atas katil, meletakkan tangan di belakang kepala anda dan mengaitkan mereka ke istana supaya tapak tangan menghadap ke arah yang berbeza. Hulurkanlah, tapak tangan, dan tumit ke bawah. Seolah-olah anda menarik dalam arah yang berbeza. Mengambil masa 10 nafas dalam-dalam.

Latihan 2 . Sekarang tarik kedua-dua lutut ke dada dan memeluk kegemaran. Jangan lupa untuk bernafas secara mendalam. Count hingga 10.

Latihan 3 . Perlahan-lahan duduk di pinggir katil. Meletakkan kaki anda di atas lantai. Bend ke hadapan dan menyentuh lantai dengan tangannya. Anda boleh bengkok sedikit kembali seperti kucing untuk menarik kembali otot. Pengiraan hingga 10. Dan perlahan-lahan meningkat. Ulangi 2-3 kali.

Latihan 4 . Masih duduk di pinggir katil. Dongakkan kepala dalam arah yang berbeza. Putar kepala anda untuk meregangkan leher selepas tidur. Adakah semua pergerakan perlahan-lahan dan menarik nafas panjang. Buat hingga 5 kali dalam setiap arah.

Latihan 5 . Kami terus duduk. Kami menaikkan dan menurunkan bahu. Ulang 5-10 kali.

Latihan 6 . Berdiri di sebelah katil. Mengangkat tangan anda dan menghulurkan. Hanya tidak keterlaluan, untuk mengelakkan pening. Ulangi 2-3 kali.

Latihan 7 . Berdiri di sebelah katil, perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan mendapatkan tangan jari kaki anda. Jika bentuk fizikal permit, menjaga lutut lurus. Mengira hingga 10 dan diluruskan. Ulang 5 kali.

Jika anda tidur yang tidak selesa Kemudian cuba untuk melakukan senaman ini.

Latihan 1 . Terletak pada perut anda. Letakkan tangan anda bersama-sama badan. Rendam selama beberapa saat.

Latihan 2.   Berbaring di atas perutnya, angkat badan dan bersandar pada siku anda. Jadi, anda tarik balik anda dengan baik. Untuk mengira hingga 10 perlahan-lahan.

Latihan 3.   Perlahan-lahan berdiri dengan keempat kakinya dan duduk ke belakang. Perumahan dalam kes ini condong ke hadapan, tangannya menghulurkan di hadapannya.
Betul tarik ke hadapan. Mengambil masa 10 nafas dalam-dalam. Dalam yoga, latihan ini dikenali sebagai "postur kanak-kanak."

Sekarang anda sudah bersedia untuk bekerja secara produktif.

Apa yang perlu dilakukan jika anda adalah masa yang lama duduk di depan komputer?

Apabila anda duduk untuk masa yang lama, otot pergi kebas, ia mulai sakit leher, dan di belakangnya dan belakang. Hasilnya, tenaga adalah pada sifar, dan kadang-kadang kepala mulai sakit. Untuk mengelakkan ini, membuat waktu makan tengahari kompleks kecil regangan.

Latihan 1.   Duduk di atas kerusi, tarik tangan kembali ke belakang dan dikunci di benteng. Bahu lebih rendah. Dongakkan kepala ke hadapan, ke belakang, kanan, kiri.

Latihan 2.   Tangan masih di belakangnya diluruskan dan ketagih di dalam lokap. Tarik tangan ke arah yang bertentangan dari dia. Jadi, anda tarik otot-otot leher dan tangan. Anda juga boleh mendengar tulang belakang crunches itu.

Latihan 3.   Duduk di atas kerusi, menghulurkan tangan anda di hadapan beliau dan mengaitkan mereka ke istana. Bahu yang lebih rendah dan menghulurkan tangan anda ke hadapan. Anda harus berasa regangan kerana otot-otot belakang leher atas. Anda boleh mengakhiri sedikit kembali. Count hingga 10.

Latihan 4.   Sekarang, meningkatkan lengan anda lurus ke atas dan menghulurkan. Mengira hingga 10 dan melonggarkan ketegangan.

Latihan 5.   Bengkokkan lengan kiri anda di siku di hadapannya. Dimasukkan ke dalam digunakan oleh sesetengah pihak yang teracung lengan kanannya. Dapatkan sesuatu seperti T. Lower bahu meninggalkan terbalik dan tarik tangan kanan yang baik.

Latihan 6.   Duduk, mengangkat tangan anda di atas kepala anda dan bengkokkan siku anda supaya berus yang muncul di belakangnya. Letakkan tangan yang bertentangan pada sikunya. Dan sedikit dorongan. Mengira hingga 10 dan lengan yang lebih rendah. Ulang yang sama untuk tangan yang lain. Maka dia boleh dengan tangannya tergenggam di belakangnya di benteng. Dan sedikit duduk.

Latihan 7.   Duduk di atas kerusi, meluruskan kaki anda di bawah meja dan bengkokkan kaki anda. Jadi, anda tarik betis anda. Adakah 10 kali untuk setiap kaki. Jadi, tanpa bangun dari kerusi, anda boleh mempercepatkan dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot beliau. Dan jangan lupa bahawa selepas semua kadang-kadang berguna untuk berpisah daripada komputer dan berjalan kaki.

Jangan mengabaikan senaman ini mudah tetapi berkesan. Buat setiap hari sumbangan kepada pemeliharaan fleksibiliti badan anda. Menjadi cantik dan sihat!
Pengarang Vera Karabutova