|
 Berat badan tidak datang dengan mudah kepada sesiapa sahaja. Dan ia bukan sahaja bersenam. Semua pelangsingan mengalami tekanan psikologi yang sangat besar, dan ia tidak membawa kepada hasil yang dikehendaki. Dalam usaha untuk mengekalkan memerangi berat badan yang berlebihan perlu sikap yang amat positif, ia akan berkata semua pakar-pakar. Namun, yang terbaik - ia adalah membiasakan diri kita kepada apa-apa gaya hidup di mana penurunan berat badan akan berlaku seolah-olah dengan sendirinya. Dan tidak lagi memerlukan kalkulator ini, kaunter kalori, skala dan pita pengukur!
Saya cadangkan beberapa peraturan hidup, menerima bahawa anda tidak perlu diet.
1. Makanan - rakan anda
. Kita makan sering hanya untuk keseronokan, bagi syarikat itu, pada perayaan, untuk keselesaan, untuk sensasi rasa yang baru ... Sementara itu, makanan - ia tidak menyeronokkan, makanan perlu menjadi rakan dan rakan kongsi kami. Terutamanya, ia memberikan kita tenaga yang cukup setiap hari dan siang hari. Cuba untuk merawat makanan dengan serius dan penuh tanggungjawab, dan bukan sebagai sesuatu yang diambil mudah. Mengapa ringan menelan apa yang memberi? Setiap keping dimakan harus menjadi pilihan peribadi anda dan tanggungjawab anda.
2. Makan makanan yang sihat
. Ini bukan kata-kata kosong. Jadikan ia satu peraturan untuk menganalisis apa yang terkandung dalam apa yang anda makan. Anda akan melihat bahawa terdapat produk yang tidak mengandungi apa-apa, yang bermaksud bahawa benar-benar tidak perlu. Diet yang seimbang - ia adalah satu diet di mana terdapat protein dan karbohidrat, dan lemak, dan vitamin dan mineral. Anda akan mendapat semua ini setiap hari? Jika tidak, mengkaji semula produk yang membeli.
3. Makan sarapan
. Ia mudah. Mekanisme sistem pencernaan harus "berjalan." Di samping itu, sarapan pagi membantu mengawal berat badan, kerana ia tidak membenarkan makanan ringan yang banyak sebelum makan tengah hari. Secara umumnya, selepas sarapan pagi yang baik, anda tidak boleh memikirkan makan malam selama enam jam. Dan, sudah tentu, adalah tenaga yang diperlukan bagi separuh pertama hari.
4. Lemak juga diperlukan
. Sedikit minyak - bahagian yang penting dalam diet kita. Ia memberi kita asid lemak (kesihatan dan awet muda, termasuk kulit dan rambut), serta vitamin, mengawal metabolisme. Benar-benar menghapuskan lemak daripada diet anda adalah salah. Tetapi tidak semua lemak yang kita perlukan. Mencari lemak tak tepu, boleh disediakan daripada minyak zaitun, minyak kacang soya, minyak rapeseed, minyak biji rami, ikan berminyak (salmon, mackerel, tuna), minyak pelbagai kacang. Dari lemak yang masih perlu tegas menolak.
5. Air - Kehidupan
. Ia adalah rahsia yang membolehkan air untuk menurunkan berat badan, menormalkan pencernaan, melembapkan kulit, rambut dan badan secara umum. Dan untuk membiasakan diri untuk minum air, bayangkan bahawa badan anda bekerja "di atas air" sama seperti kereta petrol. Ini adalah benar: Air terlibat dalam kebanyakan proses dalaman. Dan tanpa air kita tidak boleh terus hidup, manakala tanpa makanan untuk sementara keluar. Oleh itu, telah merugikan mereka dengan air, kita menafikan diri kita hidup. Adakah kita - musuh badan anda?
6. pergerakan dan lagi pergerakan
. Jika anda tidak perlu kehilangan banyak kilo, anda hanya boleh mengambil dalam tabiat berjalan pada waktu pagi dan pada waktu petang (sebagai contoh, beberapa hentian ke dan dari tempat kerja? Siapa yang tidak menikmati kereta). Pergerakan - ini adalah sebahagian daripada mana-mana diet, tetapi untuk makanan dan tidak mempunyai hubungan. Jika anda memerlukan perubahan drastik, ia akan mempunyai untuk mencari beban tambahan (kecergasan) 4-5 kali seminggu, tempoh senaman dari 30 minit hingga satu jam.
7. Katakan "tidak" diet melampau!
Ironinya, terluka oleh mereka daripada kebaikan. Mereka hanya memberikan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi kecederaan yang sangat besar. Dengan diet yang ketat anda kehilangan kebanyakannya berat air yang terkandung di dalam badan, dan bukannya lemak. Tetapi air, seperti yang dinyatakan di atas, asas kepada proses dalaman badan. Kenapa menafikan diri daripada dia? Menghilangkan lemak hanya akan rancangan diet yang betul dan ketersediaan aktiviti fizikal.
8. Tiada langkah-langkah yang melampau!
Perlahan dan mantap menang - berterusan. Tiada apa-apa yang buruk akan berlaku jika anda tidak berada dalam keadaan untuk siaran seterusnya, anda masih ada sekumpulan lawatan dan acara. Hasil cepat - akibat yang tidak baik. Jangan berlapar, tidak menggunakan julap kekal untuk membersihkan usus, jangan paksa muntah, tidak bekerja di gym untuk keletihan. Ia benar-benar tidak akan mencapai kesan yang anda mahu. Anda mahu menjadi langsing dan sihat sepanjang hayat, bukan hanya untuk mengambil gambar. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang pisau bedah pakar bedah itu. Ia tidak akan mengubah apa-apa jika diet dan gaya hidup tidak berubah.
9. Santai
. Menurut pelbagai kajian, wanita yang tidur setiap malam 7-8 jam, mempunyai metabolisme yang lebih baik daripada mereka yang tidur kurang dari 7 jam sehari. Tidur dan lain - faktor penting untuk penurunan berat badan. Badan akan bekerja dengan baik hanya apabila dia sedang berehat berkualiti. Orang yang tidur cukup, bekerja lebih baik, lebih bertenaga, rasa lebih bahagia, kurang lapar di siang hari. Tubuh juga akan anda membakar lemak dan kalori yang terbaik, jika berehat.
10. Bersedia untuk menjaga mengubah hidup.
Berat badan - bukan peristiwa. Perubahan dalam gaya hidup anda yang anda buat sekarang tidak akan bertahan enam bulan, bukan tahun atau lima. Ia akan menjadi seumur hidup. Semua kehidupan anda, anda akan mengikuti diet dan tekanan. Ini adalah apa yang anda boleh lakukan untuk diri sendiri dan untuk masa depan anda sekarang. Pengalaman peribadi saya dalam berurusan dengan berat badan selama enam tahun. Kemudian ia menjadi lebih mudah, tetapi tiada apa yang telah selesai, semua sekatan kini hanya untuk saya - ia hanya satu tabiat. Wont tona dan sihat, saya tidak mahu berubah adalah.
|
|
|
|
|
|
