|
 Metabolisme, aka metabolisme, dalam penggubalan mudah, ialah kadar di mana badan membakar kalori. Metabolisme basal anda, iaitu dalam keadaan perhentian penuh, - jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan.
Mari kita lihat pertama pada metabolisme bagaimana saling berkaitan dan berat badan.
Orang-orang yang mempunyai metabolisme kalori perlahan dibakar dengan lebih perlahan, dan yang tidak mempunyai masa untuk berbelanja, disimpan dalam simpanan. Proses ini dipengaruhi oleh banyak faktor: umur, keadaan kesihatan dan sebagainya. Tambahan pula, terdapat hubungan langsung antara berapa banyak yang anda otot di dalam badan, kerana mereka membakar lebih banyak tenaga daripada lemak. Tetapi itu tidak menjejaskan statusnya sebagai jumlah dimakan.
Malangnya, tidak semua orang boleh berbangga dengan metabolisme yang baik, yang seterusnya boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Walau bagaimanapun, panik awal. Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan metabolisme anda berfungsi dengan betul.
Nah, mari kita lihat bagaimana untuk membuat diri anda langsing dan sihat:
1. Dapatkan tidur yang cukup.
Dengan lebih banyak lagi anda tidur, lebih banyak anda menjadi langsing. Kajian menunjukkan bahawa jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, pendekatan kerap anda ke dalam peti sejuk, kerana ia meningkatkan selera makan anda.
Leptin
(hormon yang bertanggungjawab untuk hilang selera makan), dikurangkan dalam orang-orang tidur yang cukup, manakala
Gerlin
(hormon yang bertanggungjawab untuk rasa lapar) mula menghasilkan lebih sengit. Dan ini bermakna hanya satu perkara: anda makan lebih daripada yang anda perlukan, dan ini bermakna berat badan tambahan. Oleh itu, kita mendengar pakar-pakar, dan 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap hari.
2. Bangunlah pagi.
Seperti yang anda memulakan pagi? Mencuci, berus gigi, mandi, berpakaian? Jika itu semua, maka anda telah hilang dua perkara penting yang membantu mempercepatkan metabolisme.
Pertama
Anda perlu sarapan yang baik. Kopi tidak dikira. Kita harus ingat bahawa sarapan hendaklah dimakan separuh kalori setiap hari. Secara kebetulan, bunting - salah satu daripada cara-cara untuk meningkatkan metabolisme. Supaya kita tidak harus mengabaikan hidangan pertama. Tidak hairanlah mereka berkata: "Makan sarapan diri saya sendiri, makan malam berkongsi dengan rakan, majlis makan malam memberi kepada musuh."
Kedua
, Ya, ia sedang dicas. Anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bangun awal. Tetapi kita perlu memaksa diri. Ia berbaloi. Dengan cara ini, ia dipercayai bahawa tabiat yang baik yang dibangunkan dalam tempoh 21 hari. Jadi, hanya sedikit akan mempunyai untuk menyiksa tekad itu. Kini terdapat program-program khas seperti 10 minit untuk menyelesaikan jumlah maksimum otot. Ingat, lebih baik untuk mempunyai beberapa jenis beban, daripada tiada langsung. Lebih-lebih lagi anda akan membakar lebih kalori setiap hari, mengetatkan otot dan cas semula bateri anda.
3. Langkah yang lebih, lebih banyak kehilangan kilo tambahan.
Memegang berikut setiap hari. Termasuk dalam pelan latihan anda
kardio
(berbasikal, berjoging, senamrobik, dan lain-lain) supaya anda akan kehilangan berat badan lebih cepat, dan lebih-lebih lagi, ia adalah sangat bermanfaat untuk jantung. Di samping itu, sukan itu membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang
Latihan Berat
. Mereka juga sangat penting untuk mengukuhkan dan membina otot. Dan seperti yang kita lihat, lebih banyak otot dalam badan anda, lebih banyak kalori setiap hari yang anda belanjakan.
4. Minum air.
Dehidrasi - satu perkara yang rumit. Apabila badan anda sedikit air. Anak panah pada skala yang menunjukkan keputusan yang baik. Walau bagaimanapun, berat kembali sebaik sahaja anda mula minum. Selain itu, kadang-kadang mengelirukan dahaga dengan kelaparan. Jadi, jika anda fikir ia adalah masa untuk kembali untuk lawatan ke peti sejuk, minum segelas air pertama. Menariknya, ia dipercayai bahawa jika anda minum air sejuk, anda akan membakar lebih banyak kalori. Oleh kerana tubuh perlu membazirkan tenaga ke atas beliau dihangatkan.
5. Makan lebih banyak makanan pedas.
Jika tidak ada kontra, anda boleh mempelbagaikan menu anda dengan sesuatu yang sedikit tajam. Cili, kari, cili merah dan lain-lain seperti mereka meningkatkan suhu badan. Metabolisme dan suhu badan adalah saling berkaitan. Membakar tenaga anda melepaskan haba dan kenaikan suhu badan. Oleh itu, masa rempah berterusan meningkat suhu badan, mereka boleh pada masa untuk mempercepatkan metabolisme. Selain itu, makanan pedas, anda akan diisi. Jadi, anda boleh menyimpan 100 kalori.
6. Makan vitamin.
Khususnya
kalsium
. Ia membuktikan bahawa ia mempunyai kesan langsung ke atas metabolisme anda. Oleh itu, tidak mengabaikan produk tenusu. Sekarang pilihan adalah besar dan anda akan dapat untuk memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri. Jika anda benar-benar tidak mempunyai kalsium yang cukup, kemudian mula mengambil kalsium semata-mata. Ingat bahawa ia adalah lebih baik diserap sempena vitamin D.
7. Termasuk dalam makanan diet yang mempercepatkan metabolisme.
Daging, ikan, ayam, gandum, susu dan kacang soya boleh memberi rangsangan yang baik kepada metabolisme anda. Mereka kaya dengan L-carnitine dan asid amino, supaya menyumbang kepada pecahan cepat lemak dalam badan.
8. Makan bahagian-bahagian kecil.
Majlis setua dunia. Tetapi atas sebab tertentu dia dan pengabaian. Dan jangan lupa untuk mengunyah. Jadi, anda akan makan kurang.
Ikuti peraturan yang mudah dan anda akan mendapati bahawa badan anda akan menjadi langsing dan lebih bertenaga anda. Apa yang amat penting sekarang, pada musim bunga.
Menjadi cantik!
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
