|
 Perkataan "diet" mempunyai konotasi negatif. Lagipun, ia melibatkan penolakan beberapa produk. Kami mencadangkan untuk memikirkan semula konsep diet, dan cuba, sebaliknya, untuk dimasukkan ke dalam diet produk yang dikehendaki.
Untuk kurus, tidak perlu rancangan rumit dan pengiraan kalori. Semua yang anda perlu lakukan - adalah untuk memilih produk yang betul, untuk menonton saiz hidangan dan menjadi aktif.
Anda boleh mulakan dengan kelima-lima produk, yang akan menjadi langkah pertama di atas jalan untuk mengurangkan berat badan. Masukkan ini lima ke dalam diet anda, tetapi (seperti pakar pemakanan mengesyorkan) - menggantikan kelima-lima produk beberapa produk daripada diet tetap anda. Iaitu, diet anda tidak akan menjadi pengecualian produk, dan satu set baru produk.
Oleh itu, "Famous Five" untuk penurunan berat badan:
Epal
Semua jenis epal mengandungi banyak serat. Serat makanan - bukan sahaja penghadaman yang sihat dan menurunkan kolesterol, tetapi juga sejumlah besar nutrien pada kalori yang amat rendah.
Ini terbukti dengan kajian. Semasa ujian, wanita ditambah kepada catuan harian tiga epal (atau pear). Oleh itu, wanita-wanita kehilangan berat badan lebih daripada mereka yang ditambah kepada diet tiga cookies oat. Kita tahu bahawa cookies oat dan buah-buahan mengandungi jumlah yang sama serat pemakanan, tetapi, seperti yang kita lihat, serat dari epal membawa kepada penurunan berat badan.
Badam
Jika anda sedang mencari makanan lazat dan sihat untuk makanan ringan, kemudian segelintir badam - ia adalah apa-apa produk. Pada tahun 2009, American Journal of Clinical Nutrition (The American Journal of Clinical Nutrition) bercakap mengenai kajian ini. Orang perempuan yang makan badam, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, lebih berjaya dalam mengekalkan penurunan berat badan atau berat daripada mereka yang tidak makan kacang ini.
Badam memang sering disebut oleh pakar pemakanan sebagai kegemaran dalam produk untuk penurunan berat badan. Satu auns kacang ini (28 g) hanya mengandungi 167 kalori, protein dan 6d 3a serat dan nutrien lain.
Salmon
Jangan memandang rendah ikan sebagai satu elemen penting dalam diet yang sihat. Lemak dalam salmon membantu untuk meningkatkan tahap tepu. Dan kesan ini adalah berguna untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, penerbitan Jurnal Obesiti (Jurnal Antarabangsa Obesiti) membentangkan hasil kajian berikut: ia telah mendapati bahawa diet yang mengandungi beberapa hidangan salmon seminggu, membolehkan untuk mengurangkan berat badan. Mereka yang mengambil salmon, kehilangan beberapa kilogram lebih daripada mereka yang tidak makan salmon dalam diet anda.
Walaupun fakta bahawa salmon dianggap makanan berlemak, ia adalah ikan yang rendah kalori. Satu hidangan (lebih kurang. 85 gram) mengandungi 175 kalori dan banyak protein dalam salmon, jadi perlu bagi diet.
Telur
Akhirnya, reputasi buruk telur terkena besar dipersoalkan oleh pakar-pakar pemakanan. Sebaliknya, telur kini dianggap memberi manfaat kepada produk penurunan berat badan.
Kajian telah menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan pagi membantu melawan berat badan sepanjang hari (kajian 2008, Jurnal Obesiti). Mereka yang makan telur untuk sarapan pagi 2 untuk 5 hari seminggu, hilang 65% lebih berat daripada mereka yang makan sandwic sarapan atau bagel.
Tomato
Manfaat sayur-sayuran mereka tahu segala-galanya. Tetapi perkara utama - untuk memilih sayur-sayuran yang tidak berkanji, dan serat. Mereka membantu untuk tidak mendapatkan lemak dan merasakan tepu berterusan. Sayur-sayuran termasuk lobak merah, saderi, bayam, tomato.
Pakar pemakanan diasingkan daripada sayur-sayuran tidak berkanji adalah tomato, kerana mereka boleh dimakan mentah dan dalam kuantiti yang besar. Tidak seperti lobak merah atau bayam yang anda perlukan untuk memasak atau proses. Ini tomato baik dan direbus atau rebus. Iaitu, ia adalah kepelbagaian mereka telah membuat sayur-sayuran - diet utama. Kalori - amat rendah, satu cawan rebus tomato - adalah hanya 43 kalori.
Dan kini,
bonus kecil
. Ini adalah minuman utama, yang mesti mengiringi penurunan berat badan anda. Termasuk dalam diet anda bukan sahaja disenaraikan lima makanan yang sihat, tetapi minuman itu:
Teh hijau
Hampir semua minuman kedai membeli mengandungi pemanis tiruan tidak baik untuk garis pinggang anda. Sudah tentu, jumlah pemanis dalam jus dietetik dan air limau minimum, tetapi walaupun jumlah ini adalah mencukupi untuk menyebabkan berbahaya. Oleh kerana ini membawa kepada hakikat bahawa pengguna kepada minuman manis kemudian mengidamkan lebih gula-gula dalam diet, dan seterusnya memilih untuk makan makanan yang manis.
Lebih baik untuk memilih minuman yang salah, yang nampaknya tidak membawa kepada pertambahan berat badan, dan orang-orang yang membantu untuk mengurangkan berat badan. Ia adalah untuk kebimbangan itu teh hijau.
Kajian yang telah diterbitkan dalam Journal of American Institute of Nutrition (Jurnal American College of Nutrition), menunjukkan bahawa orang yang minum empat cawan teh hijau sehari selama lapan minggu menurunkan paras BMI (Body Mass Index) dan purata tinggal kepada 1 kg berat badan yang berlebihan. Satu lagi kajian, yang disiarkan dalam jurnal "Obesiti" pada 2008, menemui satu lagi faedah pengambilan teh hijau, terutama yang menyenangkan bagi para wanita. Orang yang minum dua cawan teh hijau setiap hari selama 3 bulan, sebahagian besarnya lebih nipis di kawasan pinggang.
Majlis:
Manfaat kesihatan yang lebih dan berat badan mempunyai teh hijau, dibancuh di rumah dan bukannya dibungkus dalam botol ais teh. Ia mempunyai lebih antioksidan dan semua bahan-bahan yang berguna.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
