|
 Pakar-pakar Health.com memilih bahagian 5 latihan bagi wanita yang membakar kalori. Kami menyiarkan tips mereka.
Semua perkiraan adalah berdasarkan pada pengiraan seorang wanita yang mempunyai berat 70kg.
Latihan 1.
Papan dengan rintangan.
Satu latihan yang menarik. Ambil kedudukan yang dikenali sebagai "kurungan". Kedudukan ini biasanya tekan tubi. Kaki yang lurus. Jangan berada di lantai. Di bawah setiap kaki, letakkan tuala. Cuba untuk mendapatkan sekitar bilik pada tangan dan kakinya tidak membantu. Ulangi ini "perjalanan melalui bilik" 3 kali.
Kalori dibakar dalam 1 pendekatan - 12.
Latihan 2.
Lunges.
Mula dengan kedudukan "berdiri, kaki bersama-sama." Kemudian lakukan menyergap dengan satu kaki. Kaki saya melompat, siku bengkok pada 90 darjah. Ambil pada siang hari sebanyak yang anda boleh.
Kalori dibakar - 12 seminit.
Latihan 3.
Papan dengan dumbbells.
Mengambil kedudukan "papan". Tangan berehat di atas lantai melalui halter. Mengangkat tangan anda untuk menghidupkan badan, lentur di siku. Tahan selama 2 saat.
Kalori dibakar - 15 seminit.
Latihan 4.
Squats dengan pemberat.
Semua adalah mudah: simpan dalam tangan dumbbells, mencangkung, tertunda selama 2 saat, dan meningkat. Tangan sentiasa bengkok di siku pada 90 darjah, melihat ke hadapan.
Kalori dibakar - 14 seminit.
Latihan 5.
Papan dengan melompat.
Kembali ke latihan 1. untuk cari. Ia perlu ditekankan tangan. Lututnya ditarik ke dadanya, menjadikannya melompat dan berdiri dengan "setinggan". Kemudian melompat kembali ke kedudukan "tangan penekanan."
Kalori dibakar - 10 seminit.
|
|
|
|
|
|
