|
 Kali terakhir semua bersama-sama untuk membincangkan angka baru-baru ini diberi bintang kelahiran. Itulah bintang filem "Fantastic Four" - Jessica Alba tidak terkecuali. Beliau mendapat semasa mengandung, 18 kg, dan untuk 6 minggu selepas kelahiran mengambil kira separuh daripada berat badan yang diperolehi. Ingin tahu bagaimana?
Diet Jessica Alba
Ia mematuhi rancangan makanan "3 - 2 - 1". 3 kali, 2 makanan ringan dan 1 liter air setiap hari. Jumlah kalori yang diambil dalam masa 1 800-2 000. Tetapi jika anda tidak memberi makan kepada bayi anda, anda boleh mengurangkan jumlah 500 kalori.
Berikut adalah contoh menu untuk hari tersebut:
Sarapan
: Hard masak telur atau protein dadar dengan roti bakar.
Makan tengah hari
Salad dengan ayam atau ikan bakar
Makan malam
: Daging panggang Lean dan sayur-sayuran
Snek
Buah-buahan, sayur-sayuran dan keju dengan kandungan lemak yang rendah.
Walaupun keperluan untuk minum 1 liter setiap hari, minuman Jessica 2-3 liter. Jika anda memberi diri aktiviti fizikal, anda tidak harus mengabaikan air, supaya tidak membuat dehidrasi.
Semua diet bermuara pada tiga perkara: kalori kawalan, produk kawalan dan kawalan bahagian. Makanan yang lebih sihat anda makan, Bole cepat kehilangan berat badan.
Anda juga boleh dimasukkan ke dalam diet beri minuman buah-buahan anda memasak sendiri, tetapi tidak menambah gula atau segar terlalu banyak jus, atau bersandar pada diet yang tidak mencukupi. Hakikat bahawa ia mengandungi vitamin dan antioksidan. Bahagian maksimum 100-200 ml. Ingatlah bahawa minuman ini mengandungi kalori, jadi mengambil kira apabila merangka menu.
Keretapi Jessica Alba
Jessica melatih 6 kali seminggu selama satu jam. Setiap senaman termasuk 3 set 10 minit kardio, 2 set 10 minit latihan litar dan satu set selama 10 minit senaman kepada pembangunan kekuatan dan daya tahan. Latihan litar dan latihan untuk membina kekuatan termasuk latihan konvensional dilakukan kedua-duanya dengan semakin teruk atau tanpa, pada kadar yang lebih baik. Di sini dan lunges, dan lif badan, dan lain-lain
Selepas kelahiran, pelakon itu mula terlibat secara beransur-ansur. Pertama, ia mengambil masa 3 kali seminggu dan senaman selama 25 minit, ia bermula dengan latihan kecergasan biasa seperti duduk-up, lif kaki, kelainan. Dua minggu kemudian, katanya, 20 minit kardio dan 15 minit latihan litar.
Jika anda tidak melakukan harus sentiasa bermula perlahan-lahan. Mulakan dengan 20 minit sehari. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti. Permulaan tajam dan sakit otot biasanya tidak menggalakkan keinginan untuk melatih.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
