|
 Hati yang sihat - ia bukan sahaja kesihatan dan kecantikan. Sering - ia adalah satu perkara yang hidup. Dan ia adalah masa untuk menjaga jantung anda. Dan ia adalah penting bagi wanita khususnya, kerana terdapat bukti bahawa penyakit kardiovaskular mengambil setiap tahun seramai kehidupan wanita kerana semua jenis kanser, termasuk kanser payudara.
Dan kita mulakan dengan makanan. Ia ternyata bahawa terdapat tip-tip mudah untuk membantu jantung anda berasa kuat untuk masa yang lama.
1. Makan bijirin penuh.
Bijirin penuh membantu mengawal tekanan darah dan merupakan sumber terbaik serat. Dan ia tidak sukar - vnesni makanan ini ke dalam diet anda. Apabila membeli roti, tidak mengambil roti putih, dan membeli roti gandum. Beli dan pasta dari durum gandum.
2. Makan kurang garam.
Garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, faktor utama dalam perkembangan penyakit kardiovaskular. Membeli makanan yang rendah sodium. Jangan garam dan sayur-sayuran segar, kebanyakan mereka mempunyai natrium yang cukup.
3. Makan protein lemak yang rendah.
Jantung dan otot anda memerlukan protein. Tetapi kebanyakan makanan yang kaya dengan protein, mengandungi lebih banyak lemak. Dan mereka hanya tidak baik untuk jantung. Yang digemari ayam putih Daging tanpa kulit, bukan ayam goreng. Daging berhampiran dengan tulang juga lebih lemak. Chips menggantikannya dengan walnut dan kacang soya. Susu penuh untuk menggantikan lemak bebas, dan telur pada putih telur.
4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
. Sering kali kita tahu tentang manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi jarang makan mereka. Kami akan perlu belajar semula. Pastikan anda simpan di tempat yang mudah dilihat pasu dengan buah-buahan, maka anda akan lebih cenderung untuk makan mereka. Dan ideal - lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Lagipun, mereka hanya diisi dengan bahan yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
5. Hadkan pengambilan trans-lemak dan lemak tepu.
Ini adalah musuh utama dan punca penyakit jantung. Baca dengan teliti label makanan yang membeli. Menggantikan ikan daging sekurang-kurangnya sekali-sekala, beberapa masalah dapat dielakkan.
6. Berhati-hati dengan jumlah makanan.
Apa yang dihidangkan di restoran makanan segera, ia kelihatan sangat menyelerakan, tetapi ia tidak baik, dan banyak. Anda perlu separuh! Memberi tumpuan kepada hakikat bahawa hidangan yang tidak pernah produk dibungkus. Lebih kurang bercakap, anda akan dapat melihat warna plat antara waktu makan - maka ia adalah bilangan yang mencukupi.
7. makanan Plan.
Cuba untuk menulis sendiri menu untuk hari (dan sebaik-baiknya seminggu) terlebih dahulu dan mematuhi ketat itu. Melayari kedai - hanya senarai produk yang berkaitan. Kebanyakan semua yang kita gunakan untuk snek - tidak baik untuk jantung.
Pengarang myCharm.ru Julia Gnedina
|
|
|
|
|
|
