|
 Kekal langsing dan menarik pada semua peringkat umur, dan apabila 40, 60 dan apabila - keinginan semula jadi setiap wanita. Tetapi, apa yang berlaku apabila seorang lelaki muda yang kebanyakan kita mempunyai angka yang cukup baik dan langsing, walaupun tanpa banyak usaha, umur yang sama, kebanyakan kenaikan berat badan dan masalah postur tertentu. Apakah perkara itu - dalam semula jadi yang telah diprogramkan kepada tubuh badan, gaya hidup, pemakanan miskin, kecenderungan genetik atau ciri-ciri psikologi? Dan yang paling penting - bagaimana untuk menangani masalah ini?
Di manakah kelangsingan yang
Ya, memang, dengan umur wanita itu ia menjadi semakin sukar untuk mengekalkan keharmonian bentuk. Melemahkan tulang belakang, hilang di suatu otot, kehilangan pergerakan sendi, baik, perkara utama yang mengancam tokoh wanita (terutamanya selepas 40 tahun), - lemak, walaupun mereka memperoleh bahaya kritikal yang berlaku di tempat-tempat di mana kurangnya kita perlukan - pinggang dan abdomen.
Untuk berurusan dengan fenomena ini malang adalah agak sukar, kerana ia dikaitkan dengan perubahan semula jadi yang berlaku dengan usia dalam badan wanita. Melambatkan tahap proses metabolik, terdapat perubahan hormon, aktiviti fizikal dikurangkan, dan hidup diukur dan membosankan bahawa kebanyakan wanita bermula kira-kira empat puluh tahun, tidak kondusif untuk pembakaran lemak bertenaga.
Perkataan Yunani untuk "metabolit" bermaksud "transformasi," metabolisme adalah metabolisme, kira-kira bercakap, transformasi badan kepada bahan-bahan makanan yang menyediakan mata pencarian kita. Bercakap metabolisme baik, sering bermakna kadar proses metabolik mengalir. Menurut pakar-pakar, wanita selepas 30 tahun metabolisme jatuh sebanyak 2-3% setiap 10 tahun, dan hasilnya yang dikurangkan dan pembakaran lemak keupayaan.
Dan kemudian ada hanya pada tempoh itu hormon perubahan badan
. Secara beransur-ansur mengurangkan tahap estrogen dalam darah mula menguasai hormon lelaki dan pengagihan semula lemak badan berlaku jenis lelaki, iaitu lemak utama disimpan di pertengahan badan
. Selain itu, badan bertindak balas kepada penurunan estrogen yang cuba untuk mendapatkan ia keluar dari sel-sel lemak, yang dia mempunyai untuk menyimpan lebih banyak dan banyak lagi
. Pada masa yang sama dikurangkan dan jumlah testosteron hormon
. Ini hormon penting bukan hanya bertanggungjawab tarikan seksual, tetapi juga memainkan peranan yang penting dalam pengawalan lemak dan nisbah jisim otot dalam badan, ia merangsang pengumpulan otot dan tisu tulang, dan untuk tujuan ini menggunakan lemak, menukarkan kepada tenaga
. Kehilangan badan wanita testosteron ditunjukkan oleh penurunan mendadak dalam jisim otot
. Semakin kecil otot, lebih rendah lemak yang dibakar, dan yang lebih ia terlewat
.
Jadi apa yang perlu dilakukan sekarang? Terima dan sedih melihat bagaimana terhapus pinggang muncul gulung lemak di bahagian belakang dan sisi beliau, perubahan gaya berjalan, ada sesak nafas ...? No way!
Mengurangkan kalori
Jika dalam tempoh 30 tahun anda makan dalam sehari, contohnya, 1,000 kalori, badan berjaya dibakar 700 daripada mereka, dan semua terkumpul sudah kira-kira 300 hingga 45 tahun, segala-galanya adalah tepat sebaliknya, supaya kandungan kalori makanan, dan saiz bahagian, masing-masing, telah strategik dipotong.
Di samping itu, cuba maksimum untuk dimasukkan ke dalam makanan diet anda yang mengandungi banyak serat dan cecair, serta bijirin penuh seperti oat dengan coklat atau coklat nasi, bubur bijirin penuh, pasta, tepung gandum, roti dari tepung gandum dan sebagainya kemudian daripada ini.
Untuk sarapan pagi akan menjadi hidangan yang berguna dari makanan yang mengandungi kalsium - keju segar, keju rendah lemak, yogurt, krim, kacang, brokoli, kale, lobak hijau, sardin dan salmon. Jangan lupa protein - bahan bangunan untuk tisu otot. Daging semula jadi, makanan laut, kacang - perlu hadir dalam menu, lebih baik jika semasa makan tengah hari.
Perkara yang paling penting - untuk makan secara sederhana, seimbang dan mengimbangi kekurangan vitamin dan nutrien. Sebagai usaha terakhir, dan jika anda mahu mengambil multivitamin dan makanan tambahan, tetapi ia lebih baik jika mereka memasuki badan dalam bentuk makanan, bukan pil. Madu dan buah-buahan kering boleh membantu menyediakan badan anda dengan vitamin dan mineral.
Soalan yang sukar: sama ada untuk melepaskan pencuci mulut? Kaedah melarang dan keganasan tidak membawa kepada keputusan yang baik. Jadi, katakan, jika anda tidak boleh berputus asa pencuci mulut, jangan berputus asa. Hanya secara beransur-ansur beralih pilihan anda pencuci mulut memihak kepada kurang manis, kurang lemak dan kurang kalori.
 Pergerakan keharmonian dan kesihatan
Otot - ini adalah yang terbaik "mesin" untuk pembakaran lemak, lebih kerap dan lebih intensif mereka akan terlibat, lebih tinggi kadar metabolisme am badan. Terbukti untuk meningkatkan jisim otot 2 kg mempercepatkan metabolisme sebanyak 10%, jadi aktiviti fizikal dan senaman yang kerap (sudah tentu boleh dilaksanakan) - cara yang paling pasti untuk meningkatkan metabolisme dan pencegahan terbaik kenyang yang berlebihan. Tetapi, di samping itu, kelas senaman, mungkin satu-satunya peluang untuk menyelamatkan untuk tahun akan datang postur indah, fleksibel, tulang belakang yang sihat di zaman ini pejabat buruh, apabila kebanyakan wanita menghabiskan hari kerja mereka duduk di komputer, bekerja dengan dokumen, dan lain-lain
A tulang belakang yang sihat - syarat yang perlu untuk angka yang cantik dan langsing. Yang berkaitan dengan usia perubahan, yang tertakluk pada vertebra kami bermula selepas 20 tahun dan satu-satunya cara untuk menghentikan degradasi tulang belakang - untuk memastikan ia cukup dan beban pelbagai keras. Jika anda belum pernah terlibat dalam aktiviti-aktiviti yang tidak memudaratkan kesihatan, latihan mereka, mulakan dengan beban minimum.
Untuk memperbaiki postur, menguatkan otot, menjadikan sendi bergerak, melibatkan diri dalam kecergasan atau apa - Pilates. Yoga adalah satu lagi cara yang berkesan dan menyeronokkan untuk berbakti bagi pada sebarang usia. Stretch mark, postur statik dan pergerakan membantu mengawal otot korset licin dan menyebarkan cakera intervertebral.
 Untuk membina otot, cuba untuk menggabungkan latihan berat dengan aerobik. Banyak sekali salah berfikir bahawa latihan kekuatan hanya sesuai untuk lelaki. Latihan kekuatan wanita adalah sama pentingnya dengan lelaki. Latihan kekuatan untuk wanita, ia adalah benar, sedikit sebanyak daripada lelaki, menjejaskan pertumbuhan jisim otot dan ketara mengurangkan peratusan tisu lemak. Jadi, jika anda mahu untuk membakar lemak dan dan menguatkan sistem otot, memberi perhatian kepada dumbbells dan mesin kecergasan lain. Terutama yang mengangkat berat menguatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis, satu penyakit yang berkaitan dengan usia yang sama.
Gunakan setiap peluang untuk pergerakan - berjalan kaki, mengabaikan lif dan naik tangga dengan berjalan kaki, mengambil bahagian dalam trekking, mendaki, menari, akhirnya! Mana-mana pergerakan muzik membakar hampir jumlah kalori yang sama seperti latihan yang paling fizikal.
Pendekatan yang menyeluruh mengenai isu ini, makanan yang sederhana dan seimbang serta aktiviti fizikal, boleh bekerja keajaiban.
Apa yang perlu dilakukan ...
Tidak kira berapa banyak kesedihan tidak membawa kita keluar dari tempat muncul lemak pada perut dan pinggang, jangan cuba untuk memperbaiki kedudukan kebuluran. Hakikatnya adalah bahawa untuk menurunkan berat badan, berhenti makan pada suatu masa, mungkin, dapat, tetapi pertama sekali ia menyentuh tidak pelangsingan kawasan masalah (perut, pinggang), dan muka. Pada muka nipis kelihatan kedutan walaupun kecil, dan mereka sendiri pipi berlubang, mata cengkung, kulit menggeleber kelihatan agak menarik.
Kerap kali ditanam wanita nipis umur matang terpaksa kembali kilogram dibuang, hanya untuk kelihatan lebih muda. Di samping itu, cuba mengurangkan berat badan pada setiap masa, kita boleh menyebabkan kemudaratan tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan mereka, kerana penurunan dalam pengeluaran hormon seks oleh ovari, fungsi mereka menganggap ia adalah lapisan lemak, dan percubaan berterusan untuk menghilangkan lemak akan membawa kepada semakin teruk gejala seperti insomnia, demam, masalah kulit.
Tidak keluar dan bereksperimen dengan diet yang berbeza. Diet (sebarang), direka untuk tempoh tertentu, ia menimbulkan rasa lapar dan rasa tidak selesa yang bermula di dalam badan sejenis mekanisme pertahanan, intipati yang adalah untuk mengurangkan penggunaan tenaga. Metabolisme aktiviti berkurangan. Setelah selesai diet kita kembali kepada diet yang normal, tetapi badan, terutama di masa dewasa, jadi tiada masa untuk bergerak dengan pantas dan masih perlahan-lahan membakar kalori. Hasilnya ialah berat badan tambahan, yang kehilangan usaha mereka sendiri sangat sukar.
Sebagai nipis dan tona pada semua peringkat umur boleh dan perlu! Jadi, mengkaji diet untuk mengurangkan kalori dan komposisi optimum makan, mencari cara-cara untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan penggunaan tenaga, cuba untuk membuat hidup anda lebih menarik dan pelbagai. Anda akan berjaya!
|
|
|
|
|
|
