|
 Oh, mereka buzzwords bergaya: penjaga gol - bukan penjaga gol yang biasa, penyerang itu - bukan penyerang, orang luar - bukan ke belakang, mesej - bukan mesej. Skipping serius, seperti yang anda mungkin telah meneka, hari ini meminta kita semua sudah biasa dengan tali melompat kanak-kanak.
Apakah ia
Tanggapan ponteng serius muncul dari Bahasa Inggeris "skip", iaitu melompat. Kandungan sebagai kategori sukan yang berasingan ponteng secara serius dalam tahun 80-an awal abad ke-20. Hari ini ponteng serius bermakna bukan sahaja melompat tali, dan set yang lebih luas latihan dengan menggunakan simulator ini mudah, murah dan padat. Skipping serius sangat popular di kalangan peninju, pemain bola tampar, gusti, perenang, skaters dan rakyat, menjalani gaya hidup yang sihat.
Mengapa
Faedah daripada pekerjaan ponteng serius menjejaskan serba boleh.
Pertama
, Bermain dengan tali ponteng menyumbang kepada penurunan berat badan dan mengekalkan nada otot. Skipping serius membantu untuk membuat kaki langsing, menghilangkan selulit, nada paha, betis, bahu, lengan dan abs. Pakar mengatakan bahawa 15 minit senaman sengit dengan tali rids badan 200 kilokalori berbahaya dan kebencian.
Kedua
, Skipping serius sempurna merangsang sistem kardiovaskular. Dengan kecekapan, menurut pakar kardiologi, tali tidak lebih buruk daripada kardio mahal.
Ketiga
, Bermain dengan tali ponteng membantu menghapuskan toksin dari badan dan menghapuskan genangan dalam sistem vena kaki.
Keempat
, Melompat tali dengan sempurna membangunkan keseimbangan, koordinasi, fleksibiliti dan postur yang baik.
Dan akhirnya, ponteng serius menyegarkan, memberikan mood yang baik. Dan ia adalah mahal!
Bagaimana untuk memilih tali
Pasar raya, gerai-gerai dan kedai-kedai sukan pakar menawarkan pelbagai pilihan ponteng tali yang diperbuat daripada bahan-bahan moden dengan mengendalikan ergonomik, semua jenis warna. Harga satu tali adalah dalam lingkungan 1 USD
Jumud inovasi dalam pembuatan tali, yang pasti akan merayu kepada anda, - kehadiran kaunter mekanikal pada salah satu pemegang. Kaunter itu yang diambil kira bilangan langkah yang anda melompat tali. Butang Reset disediakan.
Apabila anda membeli tali adalah amat penting bagi keberkesanan berterusan pelajaran ponteng serius, betul memilih panjangnya. Untuk melakukan ini, mengambil tali di tangan (untuk melompat), menghulurkan tangan anda di hadapan anda di peringkat dada. Jika tepi tali hampir tidak menyentuh tanah, jadi panjang adalah sesuai untuk anda.
Bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan berkesan
Pada mulanya, melompat tali untuk prestasi yang lebih baik di hadapan cermin untuk dapat mengawal ketepatan postur dan senaman mereka pada masa yang sama.
Petua: Rahsia tali melompat betul dan estetik adalah bahawa seluruh badan, dan juga tangan dengan keperluan untuk terus kekal bergerak. Pergerakan putaran yang lebih kecil harus dilakukan hanya tangan. Pelajar baru Kesilapan yang biasa ponteng serius - secara meluas bercerai tangannya:
Betul - tangan untuk menjaga sehampir mungkin kepada badan:
Apabila mendarat dari tumit melompat tidak menyentuh lantai. Datang kira lompat tingkat yang diperlukan hanya beberapa sentimeter. Tali itu perlu hanya ringan menyentuh tanah, jika tidak melompat tempo mendapatkan tertangguh.
Sebelum anda mula melompat keperluan untuk memanaskan otot anda, iaitu, melakukan pratonton kecil
senaman
.
Selepas memanaskan badan
berubah untuk melompat
.
1. melantun di atas tanah dan tanah di kedua-dua kaki. Satu pusingan tali mesti mematuhi satu lompatan.
2. membuat lompatan sama, tetapi lebih perlahan, apabila satu pusingan tali sepadan dengan dua lompatan.
3. Adakah melompat yang sama tetapi mendarat sedikit ke kanan, sedikit di sebelah kiri kedudukan permulaan, seolah-olah membuat melompat ke tepi.
4. Untuk membuat lompatan sama, tetapi kemudian mendarat berulang-alik dari kedudukan permulaan.
5. Kini dengan melompat untuk mendarat di atas kaki bercerai, kaki, membawa bersama-sama.
6. Seli pengembalian, maka di sebelah kanan, kemudian kaki kiri, seolah-olah berjalan di tempat.
Petunjuk: ia adalah senaman yang membolehkan kita untuk membangunkan kelajuan yang paling tinggi melompat.
7. Begitu melompat-berjalan di tempat, tetapi kali ini lutut lif tinggi ke tahap pinggang.
Petua: Latihan ini adalah sangat baik menguatkan otot abdomen.
8. Latihan yang sama boleh berulang, berpusing tali tidak ke hadapan tetapi mundur.
9. kemahiran aerobatik di ponteng serius dalam satu lompatan untuk membuat dua lilitan tali, serta silih bergantinya lompatan mudah lompatan dengan tangan bersilang, apabila anda perlu untuk berkumpul semula dan melompat melalui gelung tali.
Bilangan optimum ulangan latihan diberikan - 5-10 kali setiap satu. Lama kelamaan anda boleh meningkatkan beban kepada 2-3 pendekatan untuk seluruh kompleks.
Kontra
Orang yang mengalami obesiti atau penyakit jantung perlu dipilih dengan berhati-hati beban apabila melakukan ponteng serius dan pastikan untuk berunding mengenai perkara ini dengan doktor anda.
Jangan campur tangan apabila melakukan ponteng orang serius teratur dan benar-benar sihat, terutamanya jika anda berada di dalam kes ini - yang baru. Tidak Berusaha pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ia hanya mencari latihan peninju profesional didapati bahawa lompat tali mudah. Juga, melihat, supaya tidak membanjiri kawasan pedalaman tali fluttering. Juga, memberi perhatian kepada apa yang anda mendarat. Selepas mendarat di cuai dengan melompat, anda boleh memasukkannya kaki.
Bonus: fakta menarik tentang ponteng serius
10 sesi minit ponteng serius = 2 batu di atas basikal
10 minit ponteng serius pelajaran = 12 minit renang
10 sesi minit ponteng serius = 2 set tenis
10 sesi minit berjalan ponteng serius = 1 batu
Saya perhatikan, hanya bahawa basikal itu memerlukan modal bagi pemerolehan itu, ruang penyimpanan dan cuaca yang baik untuk ski, berenang memerlukan kos langganan kepada kolam renang dan masa lapang, tenis memerlukan mahkamah, rakan kongsi dalam permainan, dan aktiviti pembayaran, berjoging stadium keperluan dan cuaca yang baik. Tali sama membebaskan anda daripada sekatan ke atas. Jadi pilihan adalah milik anda!
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
