|
 Pagi kebangkitan - ini adalah bahagian yang sangat penting hari ini, yang sebenarnya menetapkan halatuju ia. Kami memulakan pagi dengan cara yang berbeza, seseorang riang melompat dari tidur sebaik sahaja dia mendengar seruan jam penggera, bersungguh-sungguh melaksanakan kadar senaman pagi Kompleks biasa ...
Vylezhivayutsya panjang lain dalam otvoёvyvaya tidur pada hari bekerja setiap saat tidur manis ... Ahli psikologi mengatakan bahawa kedua-dua mereka membuat kesilapan - peralihan tajam dari tidur untuk terjaga membawa tekanan badan yang tidak perlu dan senaman serta-merta, apabila badan tidak lagi sedar sepenuhnya dan tidak bersedia untuk memuatkan otot dan ligamen juga menghadapi kecederaan, keseleo, dan masalah lain. Pergerakan secara tiba-tiba dan jerks membahayakan otot belum dikejutkan. Tetapi goyang berbahaya dan panjang, semasa menguji orang-orang yang membawa gaya hidup yang berbeza, ternyata - mereka yang tidak cenderung untuk berdusta masuk panjang, bukan sahaja langsing, lebih sihat, lebih berjaya dalam masyarakat, tetapi juga lebih bahagia, mereka kurang cenderung untuk menjadi tertekan dan kurang berat badan berlebihan.
Jadi bagaimana anda bangun bukan?
Ritual pagi kebangkitan
Pagi ritual dalam satu cara atau semua orang lain mempunyai. Ia adalah penting bahawa upacara ini, sebagai seorang individu, dan yang mengambil kira personaliti dan gaya hidup anda, dan keadaan sebenar, dan termasuk perkara-perkara yang sama untuk semua, berdasarkan cadangan pakar-pakar perubatan fisiologi, psikologi, Kebersihan. Untuk upacara ini sudah menjadi kebiasaan, membantu anda cekap dengan kesihatan mengedarkan waktu pagi untuk melakukan itu anda adalah suatu keseronokan, dan ia bukan satu beban kepada persekitaran anda, jangan melanggar kepentingan rakyat asli.
Oleh itu, cadangan umum - langkah kebangkitan yang adalah wajar untuk memasukkan di dalam upacara anda.
Pagi ini bermula dengan senyuman.
Senyuman adalah pencetus untuk pandangan yang positif, untuk rasa kegembiraan dan kebahagiaan, seterusnya, adalah latar belakang, menyesuaikan jiwa kepada cara penting.
Pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun, senyuman, hidupkan belakang anda, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan dan, tanpa membuka matanya, mental mengucapkan terima kasih ... tuhan, alam semesta, kuasa yang lebih tinggi, nasib (yang mengucapkan terima kasih kepada keputusan untuk diri sendiri), untuk malam terakhir hari yang baru diberikan. Mental mengarahkan aliran cinta, hasrat untuk keamanan dan kebahagiaan kepada semua rakyat dan dekat dan jauh, semua makhluk hidup. Untuk terima kasih dan suka tidak kira berapa malam berlalu, dan tidak kira apa yang akan menjadi hari - sukar, mendung, hujan atau cerah - Bersukacitalah bahawa hari ini hanya makan dalam hidup anda. Tetapkan diri kegembiraan yang anda telah ditukar dari segi luaran dan dalaman. Mata yang berkilauan terpancar perasaan yang baik dan kasih sayang, memburukkan lagi persepsi karya-karya seni dan keindahan alam semula jadi, hubungan baik dengan orang lain, pergerakan menjadi lebih ekspresif dan harmoni, dan penerbangan pemikiran - lebih inspirasi.
Pagi tradisional regangan dan menguap
Yang banyak mengabaikan - seperti yang dikehendaki ritual pagi. Menghirup - cara yang paling semula jadi untuk bangun badan fizikal. Menguap A cepat memenuhi seluruh badan kita, setiap sel dalam oksigen beliau Preform beberapa kali, pernafasan perut mempercepatkan halaju aliran darah, yang bermaksud bahawa otot mendapatkan momentum untuk pergerakan. Membolehkan badan anda untuk bangun secara semula jadi, tidak dipaksa, apabila memandu dia ke bilik air, atau membuat melakukan pergerakan gimnastik tajam.
Berbohong boleh dilakukan
urutan kepala ringan
Cukup untuk mengurut titik utama: kemurungan di dalam tanah di pangkal kepala, occiput, garis dari atas ke dahi, gerbang kening, paras bahu. Seterusnya
sendi mash, memanaskan otot
Persembahan betul-betul di katil beberapa senaman mudah, seperti senaman popular "ikan emas" dari kompleks Katsudzo Nishi. Sebagai alternatif, yang dikenali sebagai "penghantar bergetar" - berbaring di belakang anda, menaikkan tangan dan kaki anda tegak lurus kepada badan, tangan dan kaki mula berputar dan goncang selama 1-2 minit pada satu masa. Ini senaman mudah akan mendapatkan tulang belakang anda sepenuhnya dan diingatkan bahawa bahawa hari.
Dan kini anda boleh bangun ... sebaik-baiknya secara beransur-ansur, terutamanya jika latihan di atas katil, anda telah mengabaikan. Pertama, hanya mengangkat dan duduk di atas katil, kemudian sveste kaki dan menduduki beberapa saat. Anda boleh bertanya - mengapa? Ia mudah. Perubahan mendadak dalam kedudukan badan terutamanya selepas tidur malam - tekanan kepada badan. Dan sekarang berdiri,
pergi ke tingkap, melihat bagaimana segala-galanya membangkitkan
untuk hidup, dan anda pasti akan merasakan aliran tenaga juga. Nah, jika anda mempunyai pandangan yang indah di luar tingkap, hijau, tetapi walaupun ada hanya dinding bata rumah yang bertentangan, bermeditasi, bayangkan bahawa ia adalah telus, dan dia dipenuhi bunga taman, hutan, burung, dan lain-lain Jika anda mempunyai hari yang sukar bercakap dengan 10 kes yang paling penting yang dijadualkan, terima kasih kepada ini anda menubuhkan sebuah badan yang bekerja di jalan.
Pada waktu pagi, ketika perut kosong,
minum sedikit air
(musim bunga, meltwater, mineral tanpa gas) - perlahan-lahan, sips kecil. Anda boleh menambah air beri beberapa (cranberry, cranberry), sebahagian daripada limau. Ini akan "bangun", mengaktifkan sistem pencernaan badan, maka untuk sarapan pagi, "jatuh" daripada badan tidur dan masuk ke dalam tubuh, sedia untuk makan.
Tonic, kebangkitan pada waktu pagi ... Gimnastik
Senaman pagi metabolisme mengaktifkan indah, meningkatkan kesihatan dan mengawal selera makan anda, dan meningkatkan fungsi otak dan ingatan. Angkat sebagai senaman pagi bahawa anda, sebagai contoh:
• Biasa senaman pagi Complex - regangan, duduk-up, miring, pusing, dan lain-lain.;
• bernafas (pranayama);
• rohani dan latihan fizikal "Lima mutiara Tibet";
• Senaman yoga, seperti kompleks "salam matahari".
Atau mungkin anda suka menari pada waktu pagi, berjoging atau melakukan?
Selepas bersenam
Mengambil mandi cahaya
. Sudah tentu, jika anda sedang berjoging, gimnastik atau lebih sengit, pilihan-pilihan tentang kemasukan jiwa dalam aktiviti-aktiviti ritual pagi di sana. Tetapi jika senaman ringan yang terhad di atas katil, ia boleh dipersoalkan, dan jika perlu mandi selepas tidur? Saya rasa masih perlukan. Lagipun, badan bernafas pada waktu malam, kulit kulit, liang merembeskan peluh, gris dan kelembapan dan, oleh itu, terdapat bau, iaitu - "badan berbau, bau badan, tidak kelopak ungu lembut" (Shakespeare). Dan kita mahu sesuatu yang akan bau Violets, dan kami memakai deodoran badan, antiperspirants, air tandas kotor dan lain-lain. Sering "sejambak" ternyata tidak terlalu wangi ... Jadi -. Pancuran, dan kontras lebih baik!
Suppose dengan kayu api relau
Breakfast - ini adalah satu lagi bahagian yang sangat penting dalam upacara pagi, meninggalkannya adalah dilarang. Badan adalah seperti relau, di mana api harus tetap menyala. Jika anda membuang bahan api terlalu sedikit, atau kualiti miskin - dapur mula merokok, menyebabkan kerosakan. Sandwic panas, dadih dengan buah, telur dadar, oat dengan buah-buahan dan beri - Pilihan sarapan bergantung hanya kepada imaginasi anda, keinginan dan kesihatan. Dengan cara itu, doktor berkata, makan pagi adalah yang terbaik untuk memulakan dengan protein, terutamanya jika anda bimbang tentang masalah berat badan yang berlebihan. Jadi Universiti Connecticut telah menunjukkan bahawa orang menurunkan berat badan 65% lebih cepat jika telur sarapan masak atau telur masak hancur, bukan kopi biasa dan donat. Telur mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan pengambilan kalori dalam makanan lain. Sarapan itu menyokong tenaga dalam badan sepanjang hari.
Jika atas sebab-sebab tertentu ia tidak mungkin untuk memulakan pagi anda dengan sarapan pagi yang besar, anda boleh mengambil dengan anda untuk bekerja minum yogurt, menambah kepadanya, sebagai contoh, satu sudu bran dan beberapa buah-buahan. Yang ini, makanan ringan, badan akan menghargai sejumlah protein, kalsium dan karbohidrat, tetapi ia adalah lebih baik untuk berlapar daripada setengah hari dan menerkam makanan yang di makan tengah hari.
Kami tunjukkan "marafet"
Pagi penjagaan kulit adalah sangat perlu, kerana kita pada masa ini menepukan ia berguna untuk hari itu dan melindungi daripada kesan berbahaya alam sekitar.
Untuk kelihatan segar dan cantik pada waktu pagi kulit muka memerlukan pembersihan yang betul. Pembersihan harian lembut tetapi dalam dengan bantuan peralatan khas (pembersihan krim, buih atau losyen) adalah asas untuk penjagaan kulit berjaya, ia juga adalah sejenis upacara pagi itu membolehkan anda bukan sahaja bersih, tetapi juga untuk mengukuhkan kulit, menormalkan metabolisme. Jangan mengabaikan toning kulit, langkah ini memperbaiki kulit dan menyegarkan itu. Dan titik akhir penjagaan pagi - mudah, krim siang ringan, dipilih oleh jenis kulit. Sebaik sahaja diserap krim, boleh digunakan untuk longgar serbuk. Itu sahaja! Kulit lembap, kaya dan dilindungi, ia kekal untuk menambah hanya maskara dan gincu kegemaran.
Jika anda mahu menyimpan pagi, menggunakan pelembap dengan kesan nada-sentuh, atau BB krim dengan perlindungan dari matahari, maka tidak ada serbuk berasingan dan asas tidak perlu!
Beberapa kali seminggu, anda boleh mengetepikan sedikit masa untuk topeng pembersihan pagi, ia akan membuang sel-sel mati untuk memberi laluan hidup, membuat cahaya kulit.
Lebih kekal satu perkara - gaya rambut kemas. Nasib baik, moden, kemas, bergaya gaya rambut serta gaya alat melakukan membenarkan sekurang-kurangnya masa untuk mencipta gaya rambut yang sehari-hari yang indah.
Nah, di sini anda sudah bersedia untuk hari yang baru dan bermakna!
Anda akan berfikir bahawa apa-apa upacara pada waktu pagi mengambil masa yang lama? Tetapi untuk diri sendiri, untuk kesejahteraan, mood, rupa, masa anda untuk menyesal tidak perlu. Ini hanya 10 - 15 minit, yang anda mungkin perlu mengambil tidur waktu pagi, secara ajaib memberi kesan kepada keadaan badan, dan badan akan kembali ke terima kasih kepada anda dalam bentuk otot yang baik, dan aliran tenaga. Dan untuk membuat ia lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi, anda hanya boleh pergi ke tidur awal?
|
|
|
|
|
|
