|
 Kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita kita belanjakan dalam mimpi. Itulah mimpi yang sihat - sumber tenaga, mesra dan penampilan yang mekar. Tidur yang berkualiti miskin adalah salah satu punca kulit pucat, lingkaran di bawah mata, penglihatan pupus, mood yang tidak baik. Pada musim panas, keperluan untuk tidur kurang, tetapi, bagaimanapun, tubuh memerlukan rehat, dan panas dan lembab, malam musim panas tanpa angin tidak menyumbang kepada apa-apa kejatuhan pesat tidur atau kuat, tidur manis ...
Tetapi sesuatu yang boleh dilakukan ke arah ini, dan dalam keadaan yang melampau musim panas panas.
Tidur dengan cepat - bagaimana untuk sampai ke sana
Kepada proses tidur dengan lebih mudah diluluskan, cuba semua cara yang mungkin untuk menyejukkan bilik tidur. Sudah tentu, pemilik gembira penghawa dingin dalam hal ini, ia adalah lebih mudah, tetapi tanpa kehadiran teknologi ini berguna boleh mengurangkan haba dalam perumahan.
Ventilasi bilik pada waktu petang, malam dan waktu pagi, tetapi petang menutup tingkap untuk udara panas tidak menembusi ke dalam bilik. Di tingkap menggantung langsir linen cahaya, mereka membantu untuk menjaga bilik sejuk. Juga, untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan bidai cahaya, tirai, atau cahaya mencerminkan filem. Sebelum keluar bekerja, taip mandi penuh dengan air sejuk, dan membuka luas pintu bilik air dalam apartmen.
Permaidani dan permaidani di musim panas adalah dinasihatkan untuk membersihkan cukup untuk berjalan berkaki ayam di atas lantai yang terdedah, dan anda akan merasakan kesejukan cahaya. Dan pada masa yang sama akan meningkatkan imuniti, kerana tapak kaki sebilangan besar mata aktif, yang bertanggungjawab ke atas organ-organ dalaman, dan apabila anda berjalan berkaki ayam, ia meningkatkan peredaran darah dan mempunyai kesan yang baik pada nada badan secara keseluruhan.
Adakah di dalam bilik yang sejuk buatan sendiri "penghawa dingin." Sebelum meletakkan dalam peti sejuk peti sejuk botol plastik dengan air dan pembekuan. Apabila air botol beku, meletakkan mereka di dalam bilik, ia adalah yang terbaik untuk peminat dimasukkan. Semasa air sedang cair dan dipanaskan ke suhu bilik, botol akan lebih baik untuk menyejukkan bilik. Sila ambil perhatian bahawa semasa nyahfros pada botol akan memeluwap kelembapan menitis ke bawah.
Tetapi ia bukan sahaja penting untuk cepat sejuk dan tidur yang selesa. Amat penting adalah apa dan bagaimana anda melakukannya pada waktu petang. Pertama, ia adalah majlis makan malam masalah. Ia tidak perlu pada waktu malam untuk mengambil, sejuk, makanan berminyak keras, tetapi benar-benar tidak mahu makan tidak perlu.
Pakar pemakanan mengesyorkan untuk makan malam untuk memasak hidangan nasi, ia kaya dengan kanji, yang menjadikan ia penghadaman, membantu menjana serotonin (hormon mood yang baik), dengan penyertaan beliau menonjol melatonin, hormon tidur yang dipanggil. Secara kebetulan, irama hormon ini mengawal pengeluaran keseluruhan kitaran kehidupan manusia, termasuk proses penuaan. Para saintis mengatakan bahawa melatonin mampu bukan sahaja satu pertiga baik untuk melanjutkan kehidupan manusia, tetapi juga untuk mengubah kualiti - menyimpan belia dan dibenarkan untuk kekal bertenaga dan ceria sepanjang hayat.
Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan sayur-sayuran, terutama tentang seperti magnesium yang mengandungi salad, pasli, Dill, Adas. Magnesium bertindak ke atas sistem saraf dan membantu tidur santai.
Pasta, semolina, roti - juga merupakan pilihan yang baik untuk makan malam, tapi dalam kuantiti yang munasabah dan makan malam lewat daripada tiga jam sebelum tidur, tidak.
Sebelum tidur anda boleh minum susu suam dengan madu atau secawan teh hijau lemah dengan susu. Susu mengandungi pelbagai bahan-bahan yang mempercepatkan bermulanya tidur.
Anda tidak boleh melibatkan diri dalam sukan sebelum tidur, meneroka pembersihan apartmen, bergerak perabot, bekerja di komputer, melayari Internet.
Hobi yang ideal sebelum tidur - Motivasi, yoga, meditasi. Apa-apa yang menggalakkan bersantai - dialu-alukan!
Bagi sebelum tidur membaca cadangan yang bercanggah, terutamanya pakar-pakar tidak mencadangkan untuk pergi ke tempat tidur dengan buku, tetapi jika bacaan malam itu adalah sebahagian daripada ritual tidur anda, mengapa tidak! Perkara utama adalah bahawa buku itu tidak terlalu dramatik, ia seolah-olah saya - cahaya, fabulously romantis fantasi terbaik menyumbang kepada kejatuhan mudah impian tidur dan menyenangkan.
Satu lagi amat mudah dan berkesan "pil tidur" ertinya - berbaring dengan matanya ditutup, "melihat", seolah-olah anda ingin melihat permukaan dalam dahinya. Selepas beberapa minit, mungkin saat, anda mungkin tertidur.
Impian manis pada musim panas panas
Untuk istirahat malam yang baik adalah penting bukan sahaja dalam masa untuk tidur, tetapi tidur nyenyak dan mendalam, secara konsisten lulus semua fasa tidur biasa. Semasa tidur mendalam yang santai fungsi normal badan semua organ-organ dalaman dan sistem, berehat otot, menenangkan sistem saraf, otak menguruskan untuk memproses maklumat yang terkumpul untuk hari tersebut. Aktiviti badan pada masa ini memberi tumpuan kepada pemulihan, proses pemulihan yang terlibat dan peremajaan.
Bosan dengan matahari dan panjang hari yang cerah, kita sering tidur permukaan, melambung dan seterusnya, bangun pada waktu malam, dan kemudian untuk masa yang lama tidak boleh tidur, masalah hari menjadi mimpi buruk.
Apa yang kita boleh lakukan untuk tidur dengan selesa?
- Katil harus selesa dan luas, suhu di dalam bilik tidur, jika boleh, optimum; TV, muzik, nyamuk tidak seharusnya menghalang kita
- Sangat baik, jika katil anda tilam nipis dan bantal kecil atau kusyen. Tinggi kecurian membawa kepada pembentukan kedut pada leher dan dagu. Sebaik-baiknya, leher anda perlu siram dengan badan, bukannya bengkok. Kepala hendaklah dalam garis lurus, badan yang berterusan.
- Dgn sisinya ke depan Sleep berguna untuk kembali, dan, lebih-lebih lagi, dalam kedudukan ini, mengurangkan kemungkinan berdengkur. Jika anda mempunyai kecenderungan untuk berdengkur (secara berterusan atau berkala), cuba untuk mengenal pasti punca dan menghapuskan ia. Tanpa tidur yang lebih baik adalah hampir mustahil. Berdengkur boleh berlaku apabila penebalan nipis turbinat hryaschik melengkung kerana hidung rinitis saluran hidung, lelangit lembut kendur, dengan berat badan berlebihan, tetapi di mana-mana ia adalah perlu dan mungkin untuk melawan.
- Ia telah lama percaya bahawa katil adalah yang terbaik untuk meletakkan kepala katil ke timur, tidur dalam kedudukan ini katil untuk menjadi lebih tenang, dan impian yang paling jelas dan menyenangkan.
- Sebelum tidur berpaling dari segala masalah dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Tetapi mengambil ubat-ubatan tidak perlu, mereka adalah ketagihan, mempunyai banyak kesan sampingan dan tidur yang menyenangkan waktu malam tidak dijamin.
Bangun dengan cepat dan dengan keseronokan
Untuk memulihkan dengan cepat dan dengan senang hati, perlu, pertama, untuk tidur. Bedtime semua orang secara berasingan, 7-9 jam pada musim panas, keperluan kita untuk tidur adalah lebih rendah daripada di musim sejuk. Tetapi, bagaimanapun, pada masa ini badan telah pulih sepenuhnya, dan otak untuk memproses pertunjukan Yang Diperolehi pada siang hari, dan barulah kita bangun sepenuhnya berehat, berjaga-jaga dan dalam suasana yang baik.
Adakah saya perlu jam penggera untuk kembali dalam masa dari alam mimpi dan tidak lewat untuk kerja? Pada dasarnya, ia akan mencetuskan jam penggera dalaman, tetapi jaringan keselamatan, anda boleh membuat dan rupa, dan kebangkitan itu selesa, mengambil untuk diri sendiri dengan loceng penggera menyenangkan.
Seorang lelaki bangun terbaik telefon bimbit nada dering, kedua - isyarat radio, dan seorang yang suka akan dikejutkan birdsong. Memilih pilihan yang terbaik.
Kami bangun? Untuk menyimpan tenaga bateri sepanjang hari, melakukan langkah-langkah berikut: senyum, masih berbaring di atas katil pada perut meletakkan tangan 5-7 kali nafas dalam-dalam, diafragma membonjol inspiratory dan menghembus nafas pulang kembali. Disebabkan kesesakan ini menarik balik dalam rongga abdomen adalah pengudaraan paru-paru yang mendalam.
Hidupkan sebelah kiri anda, membawa lutut anda sehingga dagunya yang lebih tinggi, dan meletakkan tangan kanannya di atas sebelah kanan keadaan murung, mengambil masa 5-10 nafas. Oleh itu, terdapat pembersihan saluran biliary, prestasi yang bertambah baik daripada usus.
Anda kini boleh meregang dengan baik dan perlahan-lahan bangun dari katil.
Segelas air tulen sejuk, lebih baik tersusun pada waktu pagi akan memberi rangsangan, dan "pelancaran" sistem penghadaman.
Dan kini anda boleh diterima dan keesokan kes itu - Caj, pancuran, sarapan pagi, cahaya make-up ... .. Lihatlah di cermin - senyuman di bibirnya, matanya bersinar, anda adalah cantik!
|
|
|
|
|
|
