|
 "Semua orang yang mendengar bagaimana dia bernafas,
Ketika dia bernafas, dan menulis .... "
(Bulat Okudzhava)
Dalam senjata alat yang kita gunakan, cuba untuk menjadi lebih sihat, kelihatan lebih muda dan lebih cantik, seringkali kita terlepas apa-apa instrumen penting kerana pernafasan.
Apa yang boleh bernafas lebih semula jadi, kami daripadanya dan tidak berfikir untuk notis hanya apabila kita tidak mempunyai udara yang cukup untuk bernafas, dan ia menjadi sukar. Tetapi badan kita tidak peduli bagaimana kita bernafas sekali pandang atau mendalam, cepat atau lambat - ia bergantung kepada berapa banyak oksigen dibekalkan dalam darah.
Jika darah kami diperkaya dengan oksigen untuk sepenuhnya - badan dengan berkesan menghilangkan toksin, menguatkan sistem imun, terdapat proses yang lebih cepat penyembuhan, menguatkan gentian saraf, kulit menjadi lembut dan cantik.
Sudah tentu, semua ini bergantung bukan sahaja kepada pernafasan yang betul, terdapat faktor-faktor lain yang penting, tetapi juga oleh pernafasan termasuk, tetapi memberi perhatian kepadanya, kita adalah jauh lebih kecil daripada, katakan, pilihan diet atau levi kosmetik. Dan sia-sia! Bernafas dengan cara yang tertentu, anda boleh mencapai pelbagai tujuan, untuk menangani pelbagai penyakit dan gangguan kehidupan.
Terdapat banyak sistem dan teknik latihan pernafasan
Dari pemulihan sejagat dan Cina Qi Gong dan India Pranoyamy untuk Buteyko latihan pernafasan, membantu dengan asma. Terdapat
teknik pernafasan paradoks Strelnikova
. Ia direka untuk memulihkan dan mengembangkan pelbagai suara dari penyanyi profesional, tetapi pelbagai isu di mana teknik yang berkesan, maka banyak berkembang di sini asma, radang paru-paru kronik, bronkitis kronik, rinitis kronik dan resdung, tekanan darah rendah, kegagalan jantung, aritmia, gagap, sakit pinggang. Menurut orang yang terlibat di gym ini, ia membantu dan dystonia vaskular, angina, vena varikos, dan penyakit sesetengah wanita.
 Persoalannya, dengan bantuan beberapa latihan pernafasan boleh paling berkesan menurunkan berat badan, memperbaiki kulit anda, kelihatan lebih muda? Mungkin terdapat sistem khas latihan pernafasan yang direka khusus untuk tujuan itu? Ya, teknik seperti itu!
Kebijaksanaan Timur
Tentang itu, apa mukjizat boleh dicapai dengan melakukan latihan pernafasan tertentu, yang dikenali di Timur untuk masa yang lama. Sebagai contoh, dalam buku-buku kuno perubatan Cina ia tertulis bahawa pematuhan ketat kaedah-kaedah pernafasan boleh hidup sehingga 360 tahun. Yah, mungkin 360 tahun, ini adalah keterlaluan, tetapi kini spa di latihan pernafasan Cina sering rawatan utama pelbagai penyakit dan gangguan di dalam badan.
Terdapat di China, dan latihan pernafasan khas untuk mengurangkan berat badan -
Gimnastik Tszyanfey
, Nama ini boleh diterjemahkan sebagai "untuk kehilangan lemak." Kompleks ini adalah sangat mudah dan terdiri daripada hanya tiga latihan - "gelombang", "katak" dan "Lotus". Tetapi tidak menghairankan, prestasi setiap hari, sebaik-baiknya tiga kali sehari, ia adalah mungkin untuk tempoh yang sangat singkat untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara umum.
• Langkah pertama dalam kompleks -
"Gelombang"
- Sensasi palsu kelaparan dan bergelut dengan selera makan yang berlebihan Dalam versi klasik melakukan penipuan ini (walaupun ia boleh duduk, berdiri, berjalan). Jadi, berbaring di atas tikar di belakang, kaki bengkok pada lutut (antara tulang paha dan tulang kering sudut 90 darjah), kaki di atas lantai, satu tangan di dadanya, yang lain pada perutnya. Apabila pergerakan pernafasan, mereka akan membantu kita sedikit.
Penyedutan meluruskan dan mengisi dada dan menarik perut, menghembus nafas sebaliknya - mengembung perut dan dada ditinggalkan. Ternyata "gelombang"! Kadar pernafasan - biasa untuk anda, tidak perlu mempercepatkan atau melambatkan. Tetapi jika terdapat pening sedikit, bernafas perlahan-lahan. Untuk memulakan, hanya lengkap 40 rakaat (tarik nafas), maka ia boleh membawa sehingga 60 dan untuk menjalankan hanya apabila dia merasakan serangan kelaparan palsu.
• Langkah kedua
"Katak"
. Running duduk di atas kerusi. Lutut selain di lebar bahu, sudut di antara paha dan shin 90-70 darjah. Sebelah kiri dimampatkan dalam genggaman dan tutup dengan tangan kanan (untuk lelaki sebaliknya), siku melutut dan dahi terletak pada penumbuk. Kini anda boleh menutup mata anda dan berehat. Fikirkan tentang yang baik dan senyuman.
Apabila menyesuaikan sepenuhnya anda boleh mula bersenam, mata tertutup. Fokus kini perkara yang paling penting! Membuat nafas dalam melalui hidung dan tahan udara dalam perut, tanpa kehilangan fokus. Sekarang cahaya, perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut anda. Perut telah beransur-ansur menjadi santai dan lembut.
Sekali lagi, adakah nafas perlahan melalui hidung, bahagian bawah abdomen dipenuhi dengan udara dan secara beransur-ansur membengkak, menahan nafas selama 2 saat, kemudian satu nafas pendek tambahan dan mula menghembus nafas perlahan-lahan.
Urutan ini adalah seperti berikut: menyedut-menghembus nafas-menyedut tertangguh pendek menyedut-menghembus nafas. Mengapa "katak"? Ia mudah - perut itu mengembang dengan pernafasan dan regangan seperti katak, dan dada sambil bergerak. Langkah ini perlu kira-kira 15 minit, tiga kali sehari (kecuali hari-hari kritikal).
Pelaksanaan "The Frogs" meningkatkan metabolisme (oleh itu kehilangan berat), merangsang peredaran darah, memperbaiki warna kulit, tambahan pula, urutan besar organ-organ dalaman dan memperbaiki keadaan kulit.
 • Kompleks latihan ketiga -
"Lotus"
. Lotus tahu semua orang-orang yoga sedikit diamalkan. Jadi, kita duduk dalam kedudukan teratai, anda hanya boleh pada punggung, kaki melintang di depan kaki kiri lebih kanan (untuk lelaki yang bukan muhrim). Anda boleh bersenam dan duduk di atas kerusi dalam "katak".
Letakkan tangan anda pada kaki anda di hadapan abdomen (atau lutut), tapak tangan menghadap ke atas. Pinggang sedikit diluruskan, bahu merosot, dagu ke bawah, mata tertutup, hujung lidah menyentuh lelangit atas, berehat badan dan minda, berfikir tentang baik.
Peringkat pertama senaman, 5 minit -
kami menguruskan proses respirasi
. Tarik nafas, ia adalah mudah, sudah tentu, tanpa bunyi, dada dan pergerakan perut tidak dapat dilihat. Langkah kedua dari 5 minit -
menguruskan pengeluaran nafas
. Bernafas secara semulajadi tidak mengawal, dan apabila anda menghembus nafas cuba untuk berehat dan menghirup udara secara mendalam, tepat berapa lama. Peringkat ketiga, 10 minit -
Kami tidak mengawal pernafasan
Atau penyedutan atau pengeluaran nafas. Kita bernafas secara semula jadi, tetapi untuk semua yang membuat anda berasa bahawa nafas anda, ia adalah berhampiran, cuba untuk tidak terganggu oleh pemikiran luaran, jika ia berlaku, tidak memberi perhatian kepada mereka, hanya menghidupkan sensasi pernafasan. Senaman boleh dilakukan bersama-sama dengan "katak", tetapi anda boleh memisahkan pada bila-bila (pagi, petang, malam). Ini meditasi mudah adalah untuk menenangkan dan bersantai, meningkatkan metabolisme, mengurangkan keletihan, meningkatkan penampilan.
Rasional Barat
Teknik yang paling popular untuk mendapatkan keharmonian pernafasan, kecergasan dan kesihatan, yang pada hari ini menawarkan West rasional dan pragmatik, adalah teknik "flex badan."
 Teknik Bodyflex - adalah senaman pernafasan yang mendalam, serta fleksibiliti dan menguatkan otot. Sebanyak 26 latihan yang kompleks, di mana yang paling kerap dilakukan 12 pertama, setiap senaman direka untuk menguatkan kumpulan otot tertentu. Sebagai contoh, aktiviti "Lion" untuk otot muka - "yang berkerut hodoh" untuk otot leher, dan latihan "Seiko" direka untuk menguatkan otot-otot pada bahagian luar paha, dan lain-lain
Di tengah-tengah setiap senaman - pernafasan perut atau bernafas dgn diafrakma. Ia adalah fisiologi dan betul bernafas lebih, yang kita menarik nafas dalam zaman kanak-kanak, tetapi dengan umur yang terlupa cara ini pernafasan dan pergi nafas bayi. Dengan darah bernafas dgn diafrakma dalam adalah juga oksigen, pembersihan diri, semua sel-sel badan, badan menjadi kuat, meningkatkan imuniti.
Bernafas dalam Bodyflex dilakukan dalam 5 peringkat dan bermula dengan pengeluaran nafas yang:
- Exhale (menarik abdomen)
- Satu nafas kuat (terperangkap keluar perutnya)
- A menghembus nafas kuat
- Tahan nafas anda
- Turunkan kepala (jika latihan yang dilakukan tidak berbohong), menarik perut dan mengambil kedudukan utama. Menahan nafas, untuk kekal dalam kedudukan yang digunakan untuk 8-10 saat.
Untuk mencapai kejayaan dan memaksimumkan kesan, ada pra-syarat: senaman pernafasan untuk berurusan dengan ini setiap hari selama 15 minit pada waktu pagi semasa perut kosong!
Nah, kes kecil - untuk memilih satu set latihan pernafasan yang bekerja terbaik untuk anda, dan meluangkan masa dalam sehari untuk pelaksanaan hari senaman ini. Satu keputusan yang positif tidak akan menunggu - harmoni, tenaga, kulit yang cantik sihat dan mood yang baik setiap hari!
|
|
|
|
|
|
