|
 Setiausaha, pengendali pusat panggilan dan pelancongan pengurus, pereka dan pengaturcara. Apa yang mereka semua mempunyai persamaan? Jawapannya mudah - sakit belakang! Malangnya, penyakit tulang belakang adalah musuh nombor satu abad ke dua puluh satu. Menurut pakar, kira-kira 87% daripada penduduk menghidap penyakit ini.
Anda ibu mengandung? Atau mungkin anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan kerja adalah tidak aktif? Mengangkat berat dan menyalahgunakan kasut tumit tinggi? Ia adalah tepat yang paling mudah terdedah kepada penyakit ini berisiko. Mari kita memahami bagaimana untuk menghadapi dan melawan penyakit tulang belakang, pencegahan adalah sesuai pada sebarang usia.
Hakikat bahawa kesihatan bermula dengan postur kami, kita semua tahu. Dan kita masih ingat bagaimana di sekolah kita dipersalahkan kerana tundukan kepala, biarkan ibu memakai kasut tumit dan platform tinggi, dan komputer pejabat tidak pernah menjadi rakan yang lebih baik. Tetapi, malangnya, ia adalah untuk mengekalkan kesihatan terbukti agak sukar. Dan nombor-nombor tidak penting dalam perlindungan pasport semua kesakitan ini, pelajar dan mahasiswa-mahasiswa, langkah-langkah yang berumur Balzac lebih dan semakin mengikat ibu dan nenek kami.
Tanpa pergi ke dasarnya, ia seolah-olah bahawa tulang belakang adalah bahagian yang sangat kompleks dan tidak boleh difahami badan. Dan Allah melarang, "bersemuka" dengan dia tidak pernah menghadapi. Tetapi realitinya adalah sebaliknya. Tulang belakang - rangka paksi seorang lelaki, ia terdiri daripada 32-34 vertebra saling rawan, sendi dan ligamen. Di tulang belakang lima bahagian:
- Pangkal rahim (7 vertebra);
- Thoracic (12 vertebra);
- Lumbar (5 vertebra);
- Sacral (5 intergrows vertebra);
- Tulang ekor (3-5 intergrows vertebra)
(
Glosari sains. Glossariy.ru
).
Tahan lama, fleksibel dan elastik. Berikut adalah kata sifat yang utama yang harus dikaitkan pada orang yang sihat dengan tulang belakang.
Apakah rahsia postur yang sihat dan cantik? Terdapat rahsia. Anda hanya perlu masa yang tepat dan menjaga tulang belakang. Dan di sini peranan penting yang dimainkan oleh senaman di gimnasium, dan juga senaman pagi biasa di rumah sebelum kerja-kerja adalah baik. Perkara utama, sebagaimana yang mereka katakan, ketetapan dan sikap yang positif.
1. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut dan mengepit tangan mereka. Membuat gulung belakang dan sebagainya. Ulangi latihan ini lima kali.
2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan melakukan latihan "basikal". Membuat lima revolusi kaki di setiap arah. Ia amat berguna untuk ganti latihan ini dengan "gunting." Perkara utama - menjaga kaki anda pada sudut yang betul.
3. Ia adalah masa untuk berehat tulang belakang. Kaki bahu-lebar tempat awam. Tangan bengkok pada bahagian pinggang dan perlahan-lahan bersandar. Dalam kedudukan ini Tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian kembali ke asal. Ia juga merupakan cara yang sangat baik kelonggaran bar mendatar biasa, yang digantung di atas, anda serta-merta berasa lega selepas seharian bekerja.
Gimnastik, seperti yang anda lihat, dilakukan dengan agak mudah. Ia akan membantu menghapuskan tekanan harian dan untuk mengembalikan keanjalan tulang belakang. Tetapi ini adalah bagi mendapatkan tulang belakang tidak mencukupi.
 Ia juga perlu
untuk mengatur tempat kerja anda
Bilik di mana anda bekerja, harus ringan, sebagai tambahan kepada perlindungan tambahan ini dalam bentuk lampu meja jatuh ke desktop dari sudut kiri. Meja harus ketinggian purata, dan kaki dalam keadaan duduk untuk berdiri di bawah meja. Dan tidak meletakkan kaki pada kaki! Ini melanggar peredaran dan juga boleh membawa kepada penyakit di bahagian pelvis dan kemaluan.
Kerusi komputer perlu diselaraskan tinggi dan ada di bahagian dalam belakang bonjol khas - ". Lumbar kusyen" Ini akan menjadikan proses "duduk" lebih selesa untuk belakang anda.
Monitor perlu diletakkan di atas meja di hadapan anda tentang tulus supaya had atas monitor berada pada paras mata atau di bawah untuk tidak lebih daripada 15 sentimeter.
Adalah kedudukan dan tangan yang betul semasa bekerja di komputer. Siku adalah selari dengan permukaan meja dan pada sudut tepat ke bahu. Ia adalah wajar bahawa semasa pergelangan tangan pada apa-apa berehat. Papan kekunci komputer harus diletakkan 10-15 inci dari tepi meja.
Dan, sudah tentu, tidak menghabiskan dalam kedudukan duduk selama lebih daripada 2 jam berturut-turut, pastikan untuk membuat bimbit rehat 5 minit. Luangkan tangan panas, sebuah gerakan perubahan, bermain bahu, membuat kepala berpaling, dan jangan lupa untuk bengkok belakang beberapa kali. Kembali berpusing Rotary juga dialu-alukan.
 Kembali, serta mana-mana bahagian badan, ia memerlukan perhatian khusus dan hubungan. Dan, sudah tentu, dia, seperti orang lain, suka dimanjakan.
Setengah liter susu setiap hari
Ia seperti Bapa kami! Juga pada menu kerap menjadi keju kini dan krim masam, telur dan sayur-sayuran hijau yang kaya dengan vitamin B3. Kacang dan kacang berikan pernafasan selular, dan dengan itu akses penuh oksigen. Meningkat pinggul, cranberry, laut buckthorn dan brokoli memaksimumkan keanjalan saluran darah dan rangka otot. Secara umum, lebih cenderung untuk mengambil kompleks vitamin, terutamanya musim sejuk yang teruk dan luar musim. Mereka bukan sahaja akan meningkatkan sistem imun, tetapi akan menyediakan aliran masuk penuh dengan vitamin dan mineral dalam badan.
Anda tidak perlu menolak urut
, Mandian menenangkan dengan minyak aromatik dan herba. Kesan anti-radang dan normalisasi metabolisme adalah terjamin. Jangan lupa tentang berenang, berjalan negara, dan selebihnya biasa. Jika anda ingin postur yang cantik dan anggun, maka anda perlu memikirkan semula pandangan mereka mengenai merokok dan cuba untuk tidak makan terlalu banyak. Tetapi adakah ini semua tidak layak bagi anda untuk anggun berjalan dengan kepalanya dipegang tinggi, kaki badan yang menawan dalam kasut tumit tinggi, tetapi dengan tulang belakang yang sihat dan fleksibel! Ini adalah pencapaian anda dan matlamat anda. Dan untuk itu, saya percaya, superefforts tidak perlu!
Pengarang Valentina Pyatygo
|
|
|
|
|
|
|
