|
 Autumn - masa yang hebat tahun apabila sifat dedaun kuning memberikan misteri dan seksualiti. Ia seolah-olah kita bahawa sifat tidur, tetapi pada hakikatnya ia tidak. Rusuhan warna musim luruh dan muzik hujan - alat ini untuk artis, komposer dan penulis. Dan walaupun anda tidak salah seorang daripada mereka berada, ia tidak bermakna anda perlu menjadi cepat marah dan marah. Melihat ke luar tingkap - di kota Fall!
Apa yang menanti kita pada musim luruh?
Pada musim luruh badan sentiasa disusun semula. Dalam tempoh ini, ia adalah penting untuk mengekalkan aliran seragam vitamin dan mineral, terima kasih kepada yang ia akan lebih mudah untuk mengatasi penyakit kekurangan (kedua-dua musim luruh dan musim bunga) dan tidak jatuh sakit. Selalunya kekurangan vitamin musim luruh menyatakan dirinya akibat kekurangan zat makanan, kekurangan vitamin dan mengurangkan aktiviti solar. Sudah tentu, selepas musim panas, anda tidak menghadapi kekurangan vitamin, tetapi lebih dekat dengan musim sejuk, dia mula nyata itu sendiri, kerana anda akan menjadi kurang dan kurang makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Jika anda selalu berasa keletihan dan kelesuan, mengantuk sepanjang hari, marah dengan alasan yang sedikit, sering menangkap sejuk - adalah gejala utama beriberi.
Jika anda merasakan bahawa penglihatan anda semakin merosot dan tayar mata dengan cepat, kulit menjadi kering dan terdapat tanda-tanda mengelupas, anda mempunyai kekurangan vitamin A. Dengan kekurangan vitamin B, anda notis perubahan mood, insomnia, dan akan menjadi kurang selera makan. Apabila kekurangan vitamin vitamin C mungkin gusi berdarah, masalah penglihatan, lemah kekal. Dengan kekurangan vitamin D - tulang rapuh, sakit dalam sistem lokomotor, kerosakan gigi. Apabila kekurangan vitamin E - gangguan hormon, kekurangan PP - penyakit sistem penghadaman, muntah, kebencian kepada makanan, kulit menjadi kurang lancar dan di atasnya terdapat merah tertentu.
Selalu cuba untuk menambah sayur-sayuran anda makanan segar dan buah-buahan (terutama buah-buahan sitrus), makanan tambahan dan kompleks vitamin-mineral, berjalan di luar dan sukan. Terutamanya melihat produk seperti Dill segar (vitamin B1, B2, PP, P, C), bawang (provitamin A), bawang hijau (vitamin C dan karotena), pasli (vitamin C dan pro-vitamin PP, A, B, B2, K). Pengambilan harian sekurang-kurangnya 2 Art. sudu, dalam tempoh dua bulan produk seperti bit, lobak, lobak merah dan buah delima untuk membantu mengembalikan keseimbangan vitamin sepenuhnya. Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk diet anda termasuk ikan dan apa-apa makanan laut yang dapat memantapkan sistem imun pada hari-hari musim luruh mendung. Tempat yang penting di atas meja anda perlu mengambil makanan dengan serat - roti dengan dedak, biji bunga matahari, pelbagai kacang dan bijirin - adalah bijirin, oat, gandum hitam. Sweet menggantikannya dengan produk yang semulajadi - madu.
 Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam kejatuhan?
Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi di mahkamah kejatuhan, ia bukanlah alasan untuk menangguhkan keputusan pigeonholed. Tetapi pada masa yang sama, ingat bahawa musim luruh tidak digalakkan untuk berpegang kepada diet yang sangat ketat. Pakar pemakanan telah membangunkan khas
diet musim luruh
Yang mampu bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga melindungi tubuh daripada kesan-kesan alam bermusim. Produk utama diet musim luruh harus sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, bijirin, dan lain-lain Tetapi terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti dalam diet musim luruh:
- Padam produk berbahaya gula dan lain-lain (mayonis, sos tomato, kentang goreng, minuman berkarbonat berwarna, dan lain-lain);
- Diet patut diubah, dan makanan yang pecahan;
- Memantau jumlah kalori, tetapi pada masa yang sama, makan sekurang-kurangnya 800 kalori sehari, supaya tidak memudaratkan badan.
Berikut adalah menu mingguan diet musim luruh sampel:
Breakfast. Pilihan 1: Oat, dimasak dalam air dengan tambahan kacang dan aprikot kering, sepotong roti, teh tanpa gula;
Pilihan 2: Daging tanpa lemak, sayur-sayuran atau kentang lecek, sepotong roti, teh tanpa gula;
Pilihan 3. Curd dengan krim masam - 100 g, sepotong roti, susu atau teh tanpa gula.
Makan tengah hari. Pilihan 1: Salad sayur-sayuran, roti, buah-buahan / jus sayur-sayuran atau kolak buah-buahan, epal;
Pilihan 2: Sup sayur-sayuran, daging / ikan / ayam - 80 g sayur-sayuran atau kentang, roti, buah-buahan / jus sayur-sayuran atau kolak buah-buahan, epal.
Snek. Epal atau pisang.
Makan malam. Kek keju dengan krim masam - 50-100 g, salad, roti, susu atau teh.
Sebelum tidur (tidak lewat daripada satu jam) - yogurt dan epal (anda boleh minum teh dari pinggul).
Apa yang perlu dilakukan dengan diri mereka sendiri dalam kejatuhan?
Mood yang tidak baik dan cepat marah dengan atau tanpa - ini adalah satelit pertama musim luruh dan musim sejuk. Ia adalah sukar untuk bangun pada waktu pagi untuk bekerja, kehilangan keinginan untuk berjalan dengan teman wanita, dan kami memecahkan pada saudara-mara dan orang yang rapat dengan kita. Tingkah laku ini tidak mempunyai warna, dan melakukan lebih pemacu ke dalam kemelesetan. Bagaimana yang boleh?
Di tempat pertama, berasa sentiasa ceria dan dalam semangat yang baik, ia perlu menjaga tidur yang sihat dan baik. Ia adalah disyorkan bahawa sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur, badan mampu untuk mendapatkan kembali kekuatannya. Cuba untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, dan badan anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan rejim "Perkhidmatan ini." Untuk mempunyai impian menjadi lebih kuat, mengelakkan saraf petang berlebihan, ventilasi kawasan tersebut dikecualikan daripada menu makan malam semua pedas, berlemak dan tonik, makan 2-3 jam sebelum tidur.
Jadikan ia satu tabiat untuk berjalan di waktu pagi. Cuaca buruk tidak seharusnya menjadi alasan remeh. Jika anda mempunyai anjing, mengambil dengan anda pada jangka masa - bersama-sama adalah sentiasa menyeronokkan. Untuk berasa lebih baik, berjalan dengan haiwan kesayangan anda di taman sekurang-kurangnya 2-3 jam. Bagi kebanyakan anjing permainan kegemaran - frisbee dan flaybol. Dalam permainan ini anda tidak hanya menaikkan semangat anda, tetapi juga untuk menguatkan otot kaki dan tangan, sendi dan tulang belakang. Jangan tergesa-gesa ke rumah selepas kerja - berjalan kaki berjalan kaki sekurang-kurangnya beberapa hentian.
 Pada hujung minggu, keluar seluruh keluarga berkelah. Jemput rakan-rakan atau saudara-mara. Udara hutan segar tepu dalam sel-sel badan dengan oksigen, yang kembali pulih peredaran darah dan menguatkan sistem imun anda.
Pada waktu malam, selepas berjalan kaki pada hari-hari musim luruh sejuk sentiasa mahu balut diri dalam selimut bulu yang hangat dan melakukan sesuatu yang kreatif
. Sebagai contoh, menjahit atau mengait
. Pilihan yang sangat baik akan tanah liat atau sabun membuat
. Terbawa-bawa dalam proses tertentu, anda bukan sahaja akan menghabiskan masa lapang berguna dan mengangkat mood, tetapi juga boleh membuat orang tersayang anda kepada beberapa hadiah percutian asal
. Sebagai contoh, dimasak di rumah sabun dapat meluahkan semua idea-idea kreatif mereka
. Sabun ini akan lebih bermanfaat dan semulajadi daripada produk yang dijual di kedai-kedai khusus
. Lagipun, yang benar adalah bahawa anda membuat keputusan apa bahan-bahan yang ditambah kepada asas sabun, mana-mana saiz dan bentuk sabun akan siap
. Untuk sabun adalah kesan terapeutik, ia menambah pelbagai minyak: minyak alpukat - untuk kulit kering dan alahan, minyak badam - untuk anti-penuaan kulit, minyak oren - selulit, minyak pati kayu manis - untuk membersihkan dan menyuburkan kulit, dan lain-lain
. d
.
Kekurangan vitamin musim luruh dan kemurungan - ia bukan untuk kita!
Foto: Pengarang Alesya Marchenko
Pengarang Alesya Marchenko
|
|
|
|
|
|
|
