|
 Pernafasan yang betul - asas kesihatan mana-mana organisma. Dalam hatha yoga terdapat satu set latihan pernafasan yang dipanggil pranayama itu. Teknik Pranayama bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. Mereka tidak menyediakan melakukan senaman fizikal yang kuat, jadi sesuai untuk semua wanita tanpa mengira usia dan badan.
Amalan biasa pranayama akan membantu mukus yang nyata dari organ-organ pernafasan dan udara basi, menguatkan sistem imun dan sistem saraf. Secara beransur-ansur dipulihkan fungsi jantung sesuai dan tekanan normal. Pernafasan menjalankan kesan yang baik pada keadaan "sifat feminin." Dan yang paling penting, badan bebas dari ketegangan, datang rasa ringan dan mood yang baik.
Teknik pernafasan Yogic
Ujjayi - "angin Tenang"
Mengambil kedudukan duduk selesa, sebaik-baiknya bersila. Pada masa yang sama menahan lurus. Yogi memanggil pose ini - teratai. Menenangkan fikiran anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Tarik nafas perlahan melalui hidung anda, perlahan-lahan memerah tekak seperti yang anda menghembus nafas. Pada masa penyedutan dan pengeluaran nafas perlu lebih kurang sama. Tempoh pranayama ini tidak boleh melebihi 4-5 minit.
Ujjayi membantu badan untuk berehat, dengan itu secara positif memberi kesan kepada sistem saraf badan. Teknik ini dapat mengurangkan kesakitan semasa haid dan membantu wanita untuk menghadapi suasana yang tidak baik.
Bhastrika atau "belos nafas"
Ambil kedudukan teratai atau duduk di atas kerusi sambil memegang lurus belakang. Tangan ke atas lututnya. Tutup mata anda dan tarik nafas perlahan-lahan dan dengan lancar. Kemudian, tanpa menahan nafas, secara mendadak menolak diri mereka dari yang lain daripada udara. Desirably, perut sawan ketika dekat dengan tulang belakang. Tidak menahan nafas saya, mengambil pengambilan tajam nafas dan kuasa yang sama pengeluaran nafas. Jangan kehilangan keamatan, terus bernafas dalam dan sekurang-kurangnya 10 kali berturut-turut.
Bhastrika sepenuhnya membersihkan lendir dari sistem pernafasan, sekali gus menyembuhkan bronkitis kronik, sinusitis dan juga asma. Teknik ini adalah sejenis pencegahan semua jenis selesema. Orang yang akan membuat Bhastrika setiap hari, tidak pernah jatuh sakit radang paru-paru atau batuk kering. Dengan pernafasan paru-paru atas ini mendapat oksigen yang mencukupi, yang menghalang pertumbuhan pelbagai jenis riba bonggol kecil.
Kapalabhati - "Nafas Pembersihan"
Kapalabhati berjalan di kedudukan teratai. Bagi mereka yang pada ketika ini apa-apa kesulitan dan kekurangan, anda boleh duduk di lutut anda. Menonton di belakang. Ia perlu sentiasa berada dalam kedudukan tegak. Letakkan tangan di atas lututnya, menghubungkan dengan ibu jari dan jari telunjuk. Bersantai dan nikmati, nafas mantap yang mendalam. Menghembus nafas untuk sepenuhnya bertentangan dengan sedutan masa dan kuasa. Idea ini adalah bahawa nafas yang dilakukan perlahan-lahan dan dengan lancar, dan menghembus nafas mendadak dan tegas.
Pernafasan seperti membersihkan badan daripada toksin, meningkatkan peredaran darah, dengan itu meningkatkan memori dan otak aktiviti. Intensif bekerja di luar kawasan masalah saluran gastrousus. Kemajuan pemulihan penuh mereka di peringkat selular.
"Nafas yoga Penuh"
Teknik ini melibatkan peningkatan aktiviti otot pernafasan. Ia dilaksanakan di mana-mana kedudukan, dan juga ketika berjalan. Syarat utama - tahap maksimum tulang belakang dan ketiadaan ketegangan dalam minda dan badan.
Mengambil apa-apa mudah untuk anda untuk menimbulkan. Membuat, nafas yang lancar. Ia harus bermula di dalam perut dan perlahan-lahan bergerak ke diafragma. Perut ini melekat keluar sedikit ke hadapan, diafragma secara semula jadi meningkat. Pengeluaran nafas ini juga perlu beransur-ansur dan berterusan. Toraks tanpa mana-mana voltan jatuh, dan abdomen diketatkan ke kolum vertebra di sebanyak mungkin. Oleh tempoh, pelaksanaan nafas penuh yoga mengambil masa 5 hingga 20 minit. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan masa pelaksanaan mereka.
Kelakuan badan apabila melakukan pranayama
Badan, apabila latihan pernafasan yang boleh berkelakuan dengan cara yang tidak dapat diduga. Perkara utama adalah untuk tidak takut dan bertenang. Pada mulanya, kerana kekurangan tabiat, dapat dirasai mudah dan juga pening. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa darah mula mengalir perlu untuk fungsi normal badan, jumlah oksigen. Pening boleh disertai dengan loya dan sakit kepala, tetapi pada latihan biasa, mereka melaluinya dengan cepat. Kerana semua latihan pernafasan yang ditujukan membersihkan badan daripada toksin, ia tidak dapat tidak akan perlu melalui semangat peluh. Dari masa ke masa, mereka juga telah menjadi sia-sia.
Kontra
Pranayama contraindicated bagi orang-orang yang mengidap penyakit jantung dan paru-paru. Ia juga perlu untuk kekal berhati-hati untuk apa-apa masalah dengan tekanan, terutamanya jika ia adalah tinggi. Ia dapat dilihat dalam tempoh ini dengan doktor anda. Dia mesti mengenal pasti kesan latihan pernafasan mengenai keadaan kesihatan anda.
Secara umum, pranayama menguatkan bukan sahaja badan tetapi juga roh manusia. Latihan harian membantu untuk mengekalkan belia, kesihatan dan keyakinan sepanjang hari!
Pengarang Nelly Dorofeeva
|
|
|
|
|
|
|
