|
 Vitamin Pengiklanan dan beberapa artikel mengenai mereka telah meyakinkan ramai orang yang anda boleh kekal sihat dengan hanya mengambil vitamin. Walau bagaimanapun, kajian baru tidak begitu yakin. Sebagai contoh, salah satu yang terakhir, yang meringkaskan 78 ujian dan kajian menunjukkan bahawa suplemen antioksidan tidak mengurangkan risiko kematian akibat penyakit, dan dalam beberapa kes, meningkatkan ia. Perkara yang sama dengan kalsium, yang ramai di antara kita taat disampaikan oleh pengiklanan terkenal "Kalsium D3". Penggunaan kalsium untuk beberapa tahun dikaitkan dalam beberapa kajian dengan peningkatan risiko serangan jantung.
Itulah sebabnya ada datang masa apabila anda mahu belajar maklumat yang objektif tentang vitamin, bukan pemasaran.
Vitamin tidak gantian untuk tabiat yang baik
Salah untuk berfikir bahawa vitamin - itulah yang akan menyelamatkan anda daripada akibat merokok, minum arak atau makan berlebihan. Vitamin juga tidak menghapuskan risiko yang berkaitan dengan pencemaran alam sekitar, obesiti, gaya hidup yang tidak aktif.
Dos besar vitamin adalah sia-sia dan bahkan berbahaya
Badan mana-mana orang mempunyai keperluan individu tertentu dalam setiap nutrien. Tetapi jika kita mendapatkan lebih banyak daripada apa yang kita perlukan, dari makanan atau makanan tambahan, ia tidak membawa apa-apa faedah tambahan kepada badan. Dan juga sebaliknya. Sebagai contoh, mengambil terlalu banyak kalsium, kita meningkatkan risiko batu karang dan serangan jantung.
Vitamin utama - makanan
Tambahan dan kompleks vitamin bukan seorang nutrien gantian yang memasuki badan melalui makanan. Vitamin tidak boleh makan. Ia suplemen - maksud tajuk sangat. Di samping itu, mendapatkan vitamin dari makanan yang anda menyediakan diri anda pelbagai vitamin. Sebagai contoh, memakan bayam sebagai sumber besi pada masa yang sama, anda akan mendapat lebih banyak vitamin dan mineral, kerana bayam tidak mengandungi besi, dan beratus-ratus yang berguna. Sebuah kompleks vitamin dengan besi, mengandungi komponen. Mungkin pasangan. Diet yang pelbagai adalah komposisi vitamin lebih kaya daripada vitamin tablet.
Keperluan untuk pengambilan harian vitamin tertentu dibesar-besarkan
Jika anda makan makanan yang baik dan pelbagai, organik terbaik, anda mungkin sudah mendapat semua yang anda perlukan untuk kesihatan. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, masalah ini diselesaikan dengan cara berikut. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa sehingga 90% rakyat Amerika sudah menerima jumlah yang diperlukan nutrien seperti vitamin A dan D, asid folik. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa Jabatan Negara AS Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan mewajibkan produk untuk memperkayakan produk mereka dengan asid folik, kalsium, vitamin D. Vitamin ini terdapat dalam bijirin, roti, pasta, susu, jus oren - iaitu, produk yang semua orang makan Amerika setiap hari. Tetapi langkah ini bertujuan Amerika, untuk memastikan bahawa wanita melahirkan anak umur tahap yang mencukupi asid folik untuk mengelakkan kecacatan pada anak dalam kandungan.
Kebanyakan pengeluar kita juga telah mengikuti amalan ini. Sekarang anda boleh lihat pada label makanan tentang kandungan vitamin, asid lemak omega-3. Jika anda membeli hanya produk tersebut, penggunaan tambahan vitamin tidak diperlukan, ia berkata kajian Amerika.
Tetapi ada vitamin yang kita kekurangan
Kebimbangan doktor tidak dikaitkan dengan semua vitamin. Vitamin C dan E adalah kini cukup untuk semua orang. Walau bagaimanapun, untuk benar-benar mengabaikan vitamin yang anda tidak boleh, anda hanya perlu memberi perhatian kepada beberapa.
Sebagai contoh, iodin. Wanita 20-39 tahun untuk mempunyai ia dalam kuantiti yang mencukupi, kerana ia adalah penting untuk perkembangan embrio otak semasa mengandung. Wanita lebih 40 memerlukan perhatian tambahan kepada vitamin D, yang boleh membantu mencegah osteoporosis, selsema dan flu. Dalam kes ini, bahan tambahan boleh memainkan peranan yang positif.
Tablet Vitamin juga diperlukan dalam kes-kes di mana anda tidak mendapat apa-apa makanan tertentu. Ini adalah benar untuk veganok, vegetarian, orang-orang yang pada diet atau alah kepada sesetengah makanan.
Apa vitamin yang diperlukan?
Kami mendapati bahawa vitamin perlu dirawat dengan teliti. Oleh itu, arahan ringkas, seperti apa vitamin untuk mengambil, tidak boleh mencederakan.
•
Bagi wanita dalam usia melahirkan anak.
Kita perlu mengambil kompleks multivitamin yang mengandungi asid folik (400 mikrogram) dan iodin (150 mcg). Ini penting kerana lebih separuh daripada semua kehamilan tidak dirancang, dan mempunyai tahap yang stabil asid folik dan iodin, anda membenarkan janin akan berkembang dengan betul.
•
Bagi wanita di rendah kalori diet.
Ia adalah perlu untuk membeli mana-mana kompleks multi-vitamin. Jika anda mengambil kurang daripada 1400 kalori setiap hari, maka anda boleh jatuh tahap keseluruhan vitamin dan mineral dalam badan.
•
Untuk veganok dan vegetarian.
Mengambil vitamin B12 (2, 4 g) dan zink (8 mg). Dengan menghadkan produk daging, makanan laut dan tenusu anda mungkin kekurangan nutrien ini untuk menghasilkan sel darah merah.
•
Bagi mereka yang tidak toleran laktosa dan veganok.
Ia adalah perlu untuk mengambil kalsium (500 mcg dua kali setiap hari). Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang, dan ia adalah terutamanya yang terdapat dalam produk tenusu. Untuk menambah rizabnya kalsium boleh menjadi dengan memakan brokoli. Dalam kes ini, anda boleh ganti kompleks vitamin dan sayur-sayuran seperti brokoli. Pastikan anda mengambil dan vitamin D, kerana ia membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin A adalah vitamin D2 tumbuhan asal adalah maklumat kepada veganok.
•
Bagi wanita yang haid menyakitkan.
Anda memerlukan zat besi (18 mg). Tubuh menggunakan besi untuk membuat hemoglobin, protein darah, yang masih kurang pada hari-hari kritikal. Sehingga 20% daripada wanita mengalami kekurangan zat besi anemia, peratusan yang agak tinggi. Antara tanda-tanda - senggugut, keletihan, sesak nafas, kesukaran menumpukan perhatian.
•
Bagi wanita yang tinggal di kawasan utara.
Kompleks vitamin mandatori dengan vitamin D (1000 IU). Disebabkan kekurangan kulit matahari tidak dapat menghasilkan vitamin D 4-6 bulan dalam setahun.
•
Wanita yang makan ikan kurang daripada sekali seminggu.
Mengambil omega-3 asid lemak. Jika tiada ikan dalam diet anda tidak mempunyai cukup omega-3, adalah perlu untuk kesihatan otak, dan kajian terbaru menunjukkan bahawa ia adalah penting untuk melegakan kemurungan dan kesakitan pada otot.
Semua yang dinyatakan di dalam artikel hasil penyelidikan yang diambil dari laman web ini fitnessmagazine.com
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
