|
 Tarian perut semakin semakin popular di kalangan rakyat jelata. Ia membolehkan anda untuk membuat badan anda lebih plastik, mendedahkan keghairahan dan seksualiti mereka, belajar untuk mengawal tubuhnya.
Menangkap tarian gelek, anda akan membangunkan abdominals, belakang, lengan dan postur. Hari ini kita memberitahu tentang pergerakan tangan dan perut.
Latihan 1.
Tangan di peringkat dada, satu kaki di hadapannya pada hidung. Dengan lancar menyeberangi tangan mereka di hadapannya, sambil menurunkan kaki ke tumit. Dan lif ke kaki belakang. Guna berus. Pergerakan senjata sama dengan cara yang anda suka sudu untuk pasir atau airnya. Membuat seberapa banyak kali yang anda mahu. Kemudian mengulangi untuk kaki yang lain.
Latihan 2.
Sekarang, membuat pergerakan bulat bahu. Kembali pertama, kemudian ke hadapan. Ini boleh menjadi satu mencangkung sedikit dan bekerja badan.
Latihan 3.
Berus berputar bulat. Pertama berputar ke hadapan, kemudian kembali. Kemudian masukkan putaran pinggul, paha menggambarkan separuh bulatan di hadapan.
Latihan 4.
Tangan di paras dada. Satu lengan lurus, dulang lain ke kepalanya. Sawit manakala terbuka. Pada masa yang sama trafik pas paha. Untuk membengkokkan lutut anda. Sekarang, membawa tangan kiri kepala, meluruskan kaki kanan dan sebaliknya. Semua lalu lintas yang mengalir. Pinggul dengan itu akan menggambarkan bentuk separuh bulat.
Latihan 5.
Sekarang, terus bergerak pinggul, lengan titik ke dada dan mengangkat, supaya mereka menyentuh belakang tangan.
Latihan 6.
Senjata Seterusnya dibangkitkan di atas kepalanya dan sedikit bengkok di siku. Sedikit bergoyang mereka dari sisi ke sisi. Supaya satu lengan kekal bengkok pada siku, dan lain - diluruskan. Satu berus mencapai yang lain. Sambung paha. Gunakan lutut anda. Pinggul perlu pergi ke arah yang sama dengan tangan. Jangan lupa bahawa semua lalu lintas yang mengalir.
Latihan 7.
Tangan di paras bahu. Satu tangan naik di hadapan penemuan lain pada pepenjuru. Kemudian kedua-dua tangan kembali ke kedudukan permulaan dan menukar mereka. Ini semua disertai dengan gerakan biasa pinggul beliau. Kemudian masukkan elemen kecil. Mengangkat tangan anda di atas kepala anda, bengkok lengan anda di siku dan pergelangan tangan, supaya ia membentuk separuh bulatan di atas kepala. Cabang yang lebih rendah juga bengkok pada siku dan tangan dan membentuk separa bulatan, tetapi dari bawah. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi untuk tangan yang lain. Anda boleh melakukan seberapa banyak wakil yang anda mahu.
Latihan 8.
Tangan di hadapan anda pada tahap dada. Mendapatkan gerakan yang lancar pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan ke kanan seolah-olah anda memandu gelombang. Kemudian ke kiri. Jangan lupa untuk bekerja pinggul anda.
Latihan 9.
Spreads tangannya ke sisi ke tahap dada. Dan adakah senjata beralun naik dan turun. Anda tidak boleh bekerja pinggul anda. Kerja hanya tangan. Pertama, angkat bahu, kemudian siku, kemudian pergelangan tangan. Dicelup dalam perintah yang sama.
Latihan 10.
Ini adalah - penerusan latihan yang lepas. Meneruskan untuk membuat pergerakan seperti gelombang, mula bergoyang dari sisi ke sisi.
Latihan 11.
Ia membantu untuk belajar untuk bekerja dada semasa menari. Tangan pada pinggang. Cetak dada ke hadapan, dengan bahu dan siku kembali. Kemudian dada belakang, siku dan bahu tampil ke hadapan. Kemudian, dari sisi ke sisi. Kemudian pada pepenjuru.
Latihan 12.
Sekarang kita menggambarkan payudara separuh bulatan. Mula-mula, yang membawa kembali. Dan selepas beberapa ketika, kami menerangkan separuh bulatan membawanya ke hadapan.
Latihan 13.
Sekarang tangan baka selain, sedikit bengkok di siku. Meningkatkan dada dan terbenam.
Latihan 14.
Seterusnya, kami memperoleh dada, pertama ke hadapan, kemudian angkat, kemudian kembali dan ke bawah. Latihan ini membantu untuk belajar untuk melakukan gelombang perut. Bila selesa, semua senaman ini dihimpunkan bersama.
Seperti yang anda lihat, yang berbunyi rumit, sebenarnya, seperti tidak ada. Amalan. Ingat: ia - tarian, anda perlu untuk menikmati apa yang anda lakukan. Ulang sebanyak yang anda mahu. Dan tersenyum.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
