|
 Bukan rahsia bahawa beberapa otot digunakan lebih kerap semasa latihan, yang lain - sebaliknya, sekurang-kurangnya. Khususnya, ini termasuk otot-otot lengan atas. Seperti ada dan bisep, dan kerap menjalankan latihan di triceps, dan menaikkan tangannya ke atas, otot masih mengendur. Apa yang perlu dilakukan? Latihan yang betul.
Bagi mereka otot kendur bertindak balas dengan baik dipam triceps otot. Oleh itu, adalah perlu untuk meningkatkan kecekapan latihan itu adalah untuk bahagian badan. Anda perlu dumbbells. Anda boleh melakukan latihan dalam perintah itu yang anda inginkan.
Latihan 1.
Mari kita mulakan dengan
tekan tubi
. Menjalankan mudah dan paling berkesan. Lakukan ia mesti perasaan, benar-benar, dengan perkiraan itu.
Ambil penekanan berbohong. Jika latihan fizikal tidak, kemudian berehat terhadap lutut lantai. Berus yang terletak secara langsung di bawah bahu anda, jari menunjuk ke hadapan. Bernafas. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkokkan siku anda dan meninggalkan dada. Cuba turun ke bawah serendah yang mungkin, menjaga belakang anda lurus, dan tidak mengangkat keldai. Membuat 2 - 3 set 10 - 15 kali. Jumlah yang ditetapkan berdasarkan bentuk fizikal mereka.
Termasuk satu set terbalik tekan tubi. Mereka juga baik untuk menguatkan lengan.
Latihan 2. Naikkan tangan dalam tangan.
Sekarang merebut halter. Pada menyedut itu - mengangkat tangan langsung dalam tangan. Memegang jawatan ini selama 3 bil dan menurunkan tangan anda ke bawah. Adakah 2 set 10 - 15 kali. Selain itu, daripada dumbbell boleh dipasang pada tangan beban. Dan melaksanakan peningkatan yang dinamik dan statik (iaitu, mengangkat tangan anda dan menjaga dari 1 hingga 5 minit).
Latihan 3
. Dan kemudian kita
meluruskan lengan belakang
. Untuk melakukan ini, condongkan badan ke depan supaya ia selari dengan lantai. Anda boleh, dengan cara itu, untuk duduk di atas kerusi dan badan yang lebih rendah pada lutut anda, dan anda boleh berbaring di bangku simpanan dan meluruskan lengan anda kembali. Jika anda melakukan latihan dari kedudukan berdiri, kemudian mengambil dumbbell di tangan kanan, kaki kanan sedikit mengetepikan belakang, bengkokkan kaki kiri anda dan meletakkan tangan kiri anda ke dalamnya. Pada selekoh menyedut, dan seperti yang anda menghembus nafas meluruskan lengan kanannya. Buat 2-3 pendekatan kedua-dua belah sebanyak 15 kali.
Senaman boleh merumitkan dan meluruskan kembali hanya dua tangan.
Latihan 4.
Sekarang dusta sedikit ke bawah. Berbaring di atas lantai atau bangku di belakang. Ambil dumbbell di tangan anda. Pada menyedut bengkok lengan anda supaya tangan telah berpaling untuk berdepan dengan jari ke bawah dan selari dengan lantai. Siku melihat ke kaki strontium. Pada menghembus nafas, meluruskan senjata anda, menjadikan supaya jarinya telah dihantar daripada anda. Pada menyedut lagi terungkap tangannya dan bengkokkan siku anda.
Latihan 5
. Berbaring di belakang anda, angkat tangan lurus di hadapannya dengan dumbbells serenjang dengan lantai. Pada menyedut bengkok siku anda, halter turun ke tahap telinga. Siku tidak boleh bergerak. Latihan tersebut hendaklah semata-mata disebabkan oleh otot lengan. Pada menghembus nafas, meluruskan lengan anda. Membuat 2 - 3 set 15 kali.
Latihan 6.
Sekarang bangun dan merebut halter. Mengangkat. Jari bercampur. Bengkokkan tangan anda supaya ternyata menjadi dumbbell di belakang. Pada menyedut dan meluruskan lengan, menghembus nafas bengkok. Ulang 15-20 kali.
Ini latihan mudah akan membantu anda untuk menarik sebahagian bermasalah badan bagi ramai wanita, kerana memikul Jabatan tangan, dan anda boleh berasa lebih yakin dalam pakaian yang terbuka.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
