|
 Kehilangan berat badan memerlukan organisasi dalaman dan disiplin. Untuk entah bagaimana menyediakan diri untuk ini, anda boleh cuba untuk memulakan dari jauh: kajian semula apa yang kita makan, bagaimana kita makan, bagaimana untuk tidur, bagaimana untuk berfikir. Lagipun, yang pertama daripada apa yang kita perlu bekerja, apabila anda mula mengurangkan berat badan - psikologi. Kita menipu diri kita sendiri dengan melukis di kepala butiran ngeri diet, bagaimana kita akan terlepas dan bagaimana berbahaya ia akan menjadi sukar.
Untuk mengelakkan pemikiran sedih tersebut, anda boleh cuba terlebih dahulu untuk mengatur diri mereka, tidak duduk di atas diet. Perlahan-lahan bergerak ke arah masa depan yang cerah. Oleh itu, kita telah menyediakan beberapa tips untuk membantu anda dengan ini.
Petua 1. Set makan.
Ini bukan hanya terpakai antara waktu makan. Tetapkan pemasa selama 20 minit dan duduk makan. Anda perlu menyimpannya hingga 20 minit, tidak lebih, tidak kurang. Jadi tidak perlu perlahan. Saya yakin bahawa semua orang memahami mengapa 20 minit. Anda bukan sahaja akan dipenuhi dengan makanan kurang, tetapi juga merasakan rasa makanan.
Petua 2. Dapatkan tidur yang cukup.
Ini telah diketahui umum, telah berulang kali fakta yang telah dibuktikan. Yang kurang kita tidur, lebih banyak kita makan, lebih cepat dan mendapatkan lemak. Tidur yang baik membantu walaupun menurunkan berat badan. Kurang tidur, sebaliknya, merangsang selera makan.
Petua 3. lebih sayur-sayuran.
Musim panas - masa subur untuk perintah itu untuk mengurangkan berat badan. Penuh dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Sediakan diri anda untuk makan malam bersama salad sayur-sayuran segar, atau memasak untuk pasangan, atau goreng di panggangan. Menggantikan sayur-sayuran lagi kalori, dan anda tidak akan perasan yang anda makan mereka. Ia adalah penting bukan sahaja untuk menggunakan sos lemak dan goreng mereka dalam jumlah yang besar minyak.
Petua 4. Makan sup.
Sup tidak hanya berguna untuk perut, tetapi untuk penurunan berat badan. Sup jelas, sup (tanpa pampushek), sup dan sebagainya amat sesuai untuk mendapatkan kalori yang cukup dan nikmati penjimatan. Walau bagaimanapun, kenyataan ini tidak terpakai kepada sup puri. Biasanya, ini adalah sangat makanan berkalori tinggi.
Petua 4. Bijirin penuh.
Beras perang, oat, sekoi, dan lain-lain Mereka adalah alat yang baik dalam memerangi berat badan yang berlebihan.
Petua 5. Rangsangan
. Anda perlu masuk ke dalam pakaian kegemaran anda atau baju renang? Kemudian, tidak akan terdorong untuk berehat dan menggantung mereka di tempat yang menonjol. Mereka akan menjadi cela diri kepada anda, jika anda mahu untuk menyimpang dari jalan yang benar.
Petua 6. Makan sarapan dengan minda.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk makan tengah hari. Di samping itu, sarapan harus merangkumi hampir separuh daripada kalori harian, supaya anda juga mampu sekeping kek atau cookie. Tetapi anda tidak perlu keterlaluan juga. Pertama, tahap perut pada waktu pagi kamu tidak menambah keyakinan, kedua, kalori masih perlu untuk mempertimbangkan dan ingat sebahagian daripada apa yang anda makan.
Petua 7. pengisian Betul
. Sebaik-baiknya, sudah tentu, ia akan bernilai belajar bagaimana untuk memasak pizza di rumah. Ia adalah supaya anda dapat mengurangkan jumlah kalori. Terutama apa untuk memasak ia tidak begitu sukar. Tetapi jika anda memesan pizza, maka memberi keutamaan kepada sayur-sayuran pemadat. Ini merupakan penjimatan sebanyak 100 kalori. Dan satu lagi yang penting - memilih pizza kerak nipis.
Petua 8. Minum dengan bijak.
Bukannya soda minum air kosong dengan lemon. Ini bukan sahaja kaya dengan kalori tetapi juga berguna untuk organisma. Lemon boleh diganti oleh mana-mana buah segar atau beku. Jika anda mahu masih minum soda atau jus, gunakan tinggi, kaca nipis. Ia akan berlaku curang perut anda. Suka dan tinggi, dan banyak, tetapi sebenarnya ia ternyata kurang daripada separuh daripada kaca biasa. Dan berhenti minum minuman beralkohol. Anda tahu berapa banyak kalori !!! Bertujuan untuk kehilangan beberapa pound? Mengatakan "tidak" kepada koktel, vodka, martini, dan lain-lain
Petua 9. Stay aktif.
Adalah dipercayai bahawa senaman yang kerap mencetuskan pengeluaran hormon yang sama sebagai makanan. Oleh itu, daripada bahagian seterusnya coklat - hadapan untuk berjoging, atau cuba yoga. Secara umumnya, yoga membantu untuk mengatasi dengan baik dengan hembusan untuk makan berlebihan.
Petua 10. Lebih sering makan di rumah
. Ekonomi ini, dan kalori yang anda akan menggunakan hampir 2 kali kurang. Pertama, rumah yang anda berada dalam kawalan keseluruhan proses. Bagaimana dan mengapa. Kedua, aktiviti ini sangat berdisiplin dalam hal-hal makanan. Ketiga, anda mula memahami lebih baik dalam pengambilan kalori, dan dari masa ke masa anda dengan mudah akan dapat menentukan kalori "oleh mata".
11. Majlis perbualan mesra akan membantu anda tidak makan terlalu banyak.
Sesetengah rehat semasa makan boleh membantu anda makan kurang. Jadi menjemput kawan-kawan anda untuk makan malam dan berbual-bual, anda bahkan tidak akan notis yang makan kurang daripada 1/3. A sepele, tetapi bagus. Semasa cuti ini, anda memberi badan anda untuk mencerna apa yang telah dimakan, dan dia pula akan memberi isyarat apabila makan.
12. Lembaga gula-gula pudina
. Saya masih ingat dalam satu temu bual Liv Tyler (dikenali untuk peranannya dalam trilogi "Lord of the Rings") berkata, gula-gula getah - tongkat sakti untuk mengurangkan berat badan apabila anda mahu sesuatu yang lazat. Peppermint mengunyah gula-gula getah tanpa gula bukan sahaja menyegarkan nafas anda, tetapi juga menjaga anda daripada keinginan untuk dimasukkan ke dalam mulutnya satu lagi sekeping gula-gula, semasa anda membaca, menonton filem atau memasak. Dengan cara ini, Jennifer Lopez juga terpaksa melakukan helah itu.
Majlis 13. Saiz perkara.
Yang hidangan yang anda makan? Besar, sederhana atau kecil. Dengan mengurangkan saiz pinggan, anda mengurangkan hidangan anda tanpa mengorbankan jiwa. Hidangan ini adalah, makanan di atas plat adalah, seluruh sepinggan makanan. Tetapi ia adalah jauh lebih kecil daripada yang besar. Dan itu bererti bahawa anda menyerap kurang kalori.
14. Lembaga bahagian Kawalan.
Hampir semua diet dikurangkan kepada apa yang perlu untuk mengukur jumlah makanan. Yang memasak mereka. Beberapa kali selepas menimbang makan malam anda, selepas itu anda belajar untuk mengenal pasti oleh mata kuantiti yang anda perlukan.
Majlis 15. 80/20
. Intipati Majlis ini di akhirat. Anda makan sehingga anda memuaskan kelaparan anda sebanyak 80%, dan kemudian tunggu 20 minit. Walaupun ideal anda perlu makan 80% daripada makanan dari plat selama 20 minit. Dan masa depan mengurangkan sebahagian dari orang-orang 20% yang ditinggalkan selepas kali terakhir. Yang paling menarik ialah kebanyakan kanak-kanak dan lakukan. Sami makan cukup untuk memuaskan kelaparan asas, kemudian mula bermain dengan makanan yang orang dewasa cuba untuk mengasak dalam untuk plat kekal bersih. Tetapi kanak-kanak hidup dengan naluri bahawa umur selamat dimusnahkan dewasa.
Majlis 16. Kurang Daging
. Pakar pemakanan percaya bahawa orang dewasa biasa harus makan daging tidak lebih daripada 2 kali seminggu, sepanjang masa untuk bersandar pada sayur-sayuran dan makanan laut. Tiada daging di semua adalah mustahil, penggunaan tetap beliau membantu badan kita untuk menghasilkan koenzim, yang seterusnya membantu kita untuk menjaga belia dan keanjalan kulit seberapa lama yang boleh. Sebaliknya, didera daging dan tidak boleh. Dalam semua perlu ada kesederhanaan.
Petua 17. Berikan diri aktiviti fizikal pada peluang terawal.
Jadi, anda akan membakar 100 atau lebih kalori setiap hari. Contohnya, berjalan, pembersihan, berjalan, dan lain-lain Mana-mana jenis tekanan akan membuat satu lagi langkah untuk badan yang cantik.
Majlis 18. Pujilah diri
. Satu kaedah untuk memilih sendiri. Sekeping kek, pakaian baru, dan sesuatu yang lain. Perkara utama yang perlu mengingatkan diri sendiri bahawa anda - syabas.
Tuah kepada anda!
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
