|
 Semasa mengandung, saya mendapat hampir dua puluh kilogram. Ia adalah besar!
Tetapi sebagai lelaki yang dicintainya dan ayah untuk bayi saya tidak lagi bersama kita, saya entah bagaimana seluruh kepala pergi ke pendidikan anak perempuannya, tidak mengambil berat tentang penampilan mereka. Tetapi saya seorang wanita!
Gadis kecil saya membesar, dan teman wanita saya (ibu kepada dua) berkempen berjoging petang saya. Saya bersetuju. Oh, dan saya malu, dia di hadapan cermin. Kami berdiri di hadapan sebuah cermin besar dalam pertumbuhan penuh: ia adalah tinggi dan hudoschavenkaya saya, sedikit bun. Saya sangat malu untuk melihat refleksi saya, saya tidak pernah seperti itu. Sebaliknya, saya sentiasa bijak, sentiasa dalam keadaan yang baik. Dan cermin memandang saya jeli!
Setiap petang, kami berlari ke hutan pain, yang terletak kira-kira satu kilometer dari rumah saya. Pada mulanya kami hanya berlari ke belakang dan sebagainya tanpa mengubah tempo dengan rehat lima minit di dusun. Selepas dua minggu berjalan setiap hari, kadar mula berubah, kemudian perlahan-lahan (hampir perlumbaan berjalan kaki), cepat (jogging) itu. Sistematik menipu tempo menggalakkan pembakaran lemak yang lebih besar.
A pokok bercuti minggu digantikan latihan yang kompleks, yang termasuk:
• latihan pernafasan.
• Cerun (tangan tergenggam di atas kepalanya ke istana, condong ke kanan, kiri, atas perbelanjaan ketegangan otot dalam akhbar dan otot sisi).
• Squats (belakang harus lurus, dan lutut tidak boleh menjadi sakit).
• Tekan tubi dari batang pokok itu.
• sepakan (anda boleh berpegang kepada tong).
Enam minggu latihan harian adalah hasil ketara. Jumlah dagangan ialah perlahan-sangat yakin cair. Sudah tentu, tidak hanya aktiviti fizikal menyumbang kepada pencapaian ini. Selepas kelas malam hanya boleh minum air mineral atau, jika selera makan adalah sukar untuk diatasi, tidak yogurt manis.
Juga, salah satu perkara yang wajib adalah hari-hari berpuasa dua kali seminggu. Semasa mengandung, saya lakukan juga, "memunggah", tetapi keju lembut. Sekarang, bagaimanapun, saya memilih pilihan yang berbeza, selepas curd telah hanya jahat. Dua kali seminggu, saya minum hanya kefir, seminggu hanya sayur-sayuran atau jus buah-buahan, dan sekali setiap tiga minggu, "diturunkan" pada bubur (soba, oat, barli).
Secara umum, bagi tempoh tiga bulan saya hilang sepuluh kilo tanpa samomucheny dahsyat. Selain itu, saya merasakan tenaga baru. Dan senaman bagi saya adalah antidepresan. Tidak ada keinginan atau bersumpah dan tidak bertindak balas terhadap rangsangan.
Sudah tentu, hasilnya adalah bagus, tetapi dengan kejayaan ini, saya tidak berhenti. Sungguh sedikit, saya membuat keputusan untuk merumitkan kehilangan tentu berat. Ia berjoging tali melompat ditambah. Tetapi, seperti biasa, harus sekitar kira. Saya mula berjalan kurang kerap (dua kali seminggu selama dua jam). Bagi mereka yang contraindicated berjalan sengit dan melompat, anda boleh menggantikannya dalam perlumbaan berjalan. Ia adalah jenis ini latihan lebih kondusif kepada penghapusan apa yang dikenali sebagai "cinta mengendalikan" di kalangan wanita.
Tetapi, malangnya, musim panas - ini adalah musim apabila kerja menjadi lebih besar, terutamanya bagi mereka yang tinggal di kawasan luar bandar. Oleh itu, latihan tersebut saya terpaksa membayar hanya satu malam seminggu. Selebihnya masa saya dihabiskan di taman, yang cenderung katil dan, sudah tentu, menumpukan dirinya untuk membesarkan anak perempuannya.
Tetapi perlu diingat bahawa walaupun dengan kekurangan masa melakukan latihan kekuatan tidak pengabaian. Mengambil masa sepuluh minit - dua puluh hari untuk swing akhbar dan tekan tubi. Walaupun anda mendapati sukar untuk mengepam di akhbar penuh mengambil belakang, anda hanya boleh menanggalkan daripada bahu lantai dan tulang belikat. Oleh itu, sakit belakang kurang, dan kesannya adalah hampir sama. Begitu juga dengan tekan tubi. Tidak setiap wanita boleh berbangga dengan membuat sepuluh tekan tubi penuh. Malangnya, saya adalah salah seorang daripada mereka. Tetapi ia adalah untuk kita, wanita, bukan penghalang. Saya mula dapat diperah keluar dari pintu, dan kemudian, apabila ini tidak cukup bagi saya, saya mula melakukan tekan tubi di kepala katil.
Tetapi, senaman ini kerja-kerja untuk nada bisep, bahu dan dada otot. Dan bagaimana triceps menggeleber? Untuk ini, juga, tidak perlu untuk pergi jauh. Duduk di atas lantai dengan belakang berhampiran dengan sofa. Letakkan tapak tangan di sofa dan dijangka bermula triceps mengetatkan. Senaman ini perlu dilakukan secara perlahan, kedua-dua atas dan ke bawah. Anda akan melihat, apabila prestasi tetap tidak begitu hasil latihan rumit tidak akan mengambil masa yang lama untuk menunggu.
Kolam terbuka terbaik peralatan sukan musim panas. Sesungguhnya, walaupun sekali setiap dua minggu, tetapi kami pergi ke sana dalam apa-apa keadaan cuaca yang panas. Selain belayar sengit, anda juga boleh melakukan senaman dan di dalam air. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang atas sebab tertentu tidak boleh berenang.
Pertama
, Tendangan. Ia adalah lebih baik untuk pergi ke dalam air sehingga dadanya.
Kedua
Melompat. Cuba lompat kedalaman yang sama pertama pada satu, maka pada kaki yang lain, baik, maka kedua-dua kaki.
Dan ketiga
Menikmati kehangatan di musim sejuk kerana dia, kita hanya boleh bermimpi.
Ia adalah begitu besar, hanya ingat bahawa anda seorang wanita.
Girls, sayang pada diri sendiri!
Pengarang Nadezhda Lobanova
|
|
|
|
|
|
|
