|
 Apabila anda menjaga berat badan, metabolisme - topik hangat untuk perbincangan, dan, di samping itu, salah satu daripada konsep yang paling mengelirukan. Malah, metabolisme - ukuran bagaimana badan anda membakar kalori. Ia merangkumi tiga komponen. Sebagai permulaan, terdapat penunjuk kadar metabolisme rehat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar secara tetap, yang membolehkan badan anda untuk wujud (iaitu pernafasan). "Semua orang mempunyai RMR mereka sendiri individu, yang biasanya ditentukan oleh genetik," - kata M.Pik Pamela (Pamela M. Peeke), seorang profesor klinikal perubatan dan seorang saintis mengenai pemakanan dan metabolisme di University of Maryland di Bethesda (Amerika Syarikat), dan juga pengarang "Fit to Live".
Komponen kedua metabolisme - berat badan yang berterusan anda atau, khususnya. jisim badan tanpa lemak. "Semakin besar jisim otot anda, metabolisme yang lebih baik anda," - kata Peak (Peeke). Mengapa? Satu paun otot membakar 35 hingga 50 kalori sehari, manakala satu paun lemak melegakan anda dari 5 hingga 10 kalori sehari.
Komponen terakhir - kelenjar tiroid. Peak (Peeke) menasihatkan semua orang yang lebih tua daripada 30 tahun bertanya kepada doktor anda untuk lulus ujian darah yang mudah untuk memastikan bahawa kelenjar tiroid berfungsi dengan betul.
Mengukur tahap metabolisme
Untuk menentukan RMR anda, anda boleh menggunakan peranti, yang dipanggil permata badan. Dia mengira tahap dalam nafas anda. Doktor berdaftar: pakar pemakanan, pelatih peribadi dan kelab kesihatan boleh menawarkan perkhidmatan ini.
Jadi, anda boleh mendapatkan anggaran kasar keperluan harian metabolisme anda melalui pengiraan yang mudah menggunakan purata bilangan RMR. Secara umumnya, RMR bagi orang yang membina medium yang bukan seorang atlet profesional, kira-kira 1,800 kalori sehari. Bagi wanita, kadar ini adalah kira-kira 1400 kalori sehari.
Sekarang membiak RMR anda dengan faktor aktiviti fizikal. Jika anda adalah sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana setiap hari, darab sebanyak 1, 4. Jika anda tidak begitu aktif, bertambah sebanyak 1, 2 atau 1 dan 3. Jika anda sangat aktif dan memberi aktiviti fizikal selama lebih daripada 30 minit sehari, bertambah banyak 1, 5 (untuk atlet profesional, angka ini boleh menjadi setinggi 2).
Sekarang anda boleh mengubah jumlah kalori bergantung kepada RMR anda dan mengekalkan berat badan ideal anda.
Faktor umur
Metabolisme cenderung untuk melambatkan dengan usia. Walau bagaimanapun terencat adalah kebanyakannya disebabkan oleh kehilangan jisim otot. Wanita kehilangan purata 10 paun jisim otot yang berumur di antara 35 hingga 50 tahun antara disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal (Walau bagaimanapun, atas sebab ini lelaki kehilangan kurang). Jika setiap paun otot membakar 35 hingga 50 kalori, wanita itu akan dimakan sehari 350-500 kalori kurang. Dan jika ia tidak menyekat diet anda, ia boleh dengan cepat memberi kesan kepada berat.
Selain 70 tahun masing-masing kehilangan sebahagian besar otot, dan ia adalah perkara biasa dalam proses penuaan. Tetapi jika anda mampu untuk menjaga otot mereka tona kemampuan anda, anda boleh mengurangkan kesan-kesan negatif.
Bolehkah anda mengubah metabolisme anda?
Oh, dan yang terbaik strategi - latihan kekuatan. "Meningkatkan otot pada rangka anda, anda akan memanaskan badan," - kata Peak (Peeke). Pilihan terbaik - senaman 2-3 kali seminggu.
Tetapi jangan berhenti di situ. Melibatkan diri dalam 30 minit senaman aerobik setiap hari, dan mencari jalan untuk menjadi lebih aktif sepanjang hari. Sebagai contoh, sering berjalan di sekitar setiap jam untuk meregangkan atau berjalan ketika bercakap di telefon. "Mana-mana pergerakan akan membantu anda untuk mengekalkan enjin metabolik" - kata Peak (Peeke).
Beliau juga mengesyorkan makan makanan kecil setiap 3-4 jam. "Jika tidak, badan anda akan melakukan isyarat bahawa anda lapar, dan dengan itu metabolisme akan melambatkan," - kata Peak (Peeke). "Meningkatkan beban, mengurangkan saiz bahagian anda - dan anda secara semula jadi akan meningkatkan metabolisme anda."
|
|
|
|
|
|
