|
 Kini hanya malas tidak memperoleh bagi diri mereka menyerupai latihan. Bagi mereka yang tidak suka gerakan pantas, ada yoga, pilates dan kepelbagaian. Bagi orang-orang yang dinamik - semua jenis senaman aerobik, latihan berat, seni mempertahankan diri. Selain itu, terdapat kepelbagaian program kecergasan yang membolehkan rumah kereta api.
Dan ini adalah benar-benar tidak perlu untuk mempunyai peralatan khas di rumah (walaupun mereka memberi peluang untuk mempelbagaikan latihan mereka). Ramai pakar bersetuju bahawa keputusan cemerlang boleh dicapai dengan menggunakan berat badan anda sendiri.
Kepelbagaian latihan ini boleh menjadi
latihan pliometrik
. Hakikat bahawa ia adalah, kami akan meneruskan.
Intipati latihan pliometrik
Ia adalah berdasarkan kepada pergerakan pesat. Pergerakan-pergerakan ini memperbaiki keadaan sistem saraf dan penyelarasan, yang sangat penting untuk sukan. Latihan diaktifkan sepenuhnya potensi otot: kekuatan, fleksibiliti dan komunikasi dengan otot dan tisu sistem saraf. Hasilnya, anda membangunkan daya tahan, ketangkasan, kelajuan anda. Pliometrik adalah berguna untuk mereka yang terlibat dalam bola sepak, bola keranjang, olahraga, Parkour dan seni mempertahankan diri.
Ada orang yang mengatakan bahawa jenis latihan - salah satu yang paling berkesan dalam memerangi kalori dan Zhirkov, yang tidak tergesa-gesa untuk meninggalkan. Jadi, kerap melakukan senaman ini, anda boleh menyegerakan proses penurunan berat badan anda.
Latihan
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan, atau sebagai kompleks bebas, atau menambah kepada latihan anda.
"Skater"
. Bengkokkan kaki kiri sedikit pada lutut, meletakkan belakang pepenjuru betul, supaya kaki telah melintang. Tangan kiri, angkat sebelah, kedudukan yang betul menyerong di hadapannya. Bagaimana skaters. Melompat ke kanan dan melaraskan kedudukan kaki dan tangan. Ini akan menjadi satu masa. Adakah 10 ulangan.
"Seal"
. Kaki lebar bahu selain, lengan lurus dan dibesarkan pihak untuk paras bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan. Melompat dan membawa kaki bersama-sama, semasa membuat kapas diri kita sendiri. Kemudian melompat ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan. Sudah tiba masanya. Buat perlu 20 kali, sementara anda tidak boleh berhenti semasa latihan ini. Adalah penting untuk ingat bahawa kadar harus seperti yang anda akan menjalankan kualitatif setiap langkah. Dan apa-apa, jika yang pertama akan berubah perlahan-lahan, dari masa ke masa, anda meningkatkan kelajuan.
"Menyentuh"
. Ambil penekanan berbaring, kaki hip-lebar selain menguruskan untuk kestabilan yang lebih besar. Hands meletakkan sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Badan itu memanjang dalam satu barisan. Pada menyedut mengangkat tangan kanan anda dari lantai dan menyentuh bahagian atas tangan kirinya, kemudian meletakkan, dan mengulangi ke kiri. Pada masa yang sama, ia adalah perlu untuk melaksanakan pada kadar yang tanpa berhenti dan berhenti sejenak.
"Jam"
. Lagi mengambil penekanan berbaring, dan mula melakukan langkah pertama dengan tangan kanan anda ke sisi, kemudian kiri ke arah yang sama. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mengambil langkah senjata ke arah yang bertentangan. Anda boleh berjalan kaki jalan di tangan bulatan, pertama sehala dan kemudian yang lain.
Nampaknya gerakan mudah, kekurangan dumbbells, dan kerja-kerja! Cuba senaman ini dan anda tidak akan menyesal. Dengan cara ini, persembahan mereka pada waktu pagi, anda akan membantu badan anda untuk bangun.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
