|
 Dalam zaman apabila bilangan orang dengan berat badan yang berlebihan, berhampiran dengan 30-35 peratus daripada penduduk dan wabak obesiti menjadi malapetaka, paradoks, terdapat kultus sebenar kelangsingan! Penuh dengan orang di dunia lebih dan lebih, dan pada masa yang sama angka nipis nipis adalah matlamat dihargai berjuta-juta wanita, dan lelaki - semua kuasa tergesa-gesa untuk memerangi obesiti.
Pada lengan dan diet yang tidak terkira banyaknya, kebanyakan yang benar-benar bermakna, dan daripada yang baik hanya boleh membawa kemudaratan dan penawar, yang direka untuk membakar lemak, tetapi sebaliknya sering menjejaskan keseimbangan metabolisme, psikoterapi dan juga hipnosis teknik yang direka untuk menyekat selera makan.
Dalam perjuangan dengan setiap kilogram tambahan apa-apa cara seolah-olah menjadi baik, dan kita berjuang, sering mengorbankan dan kesihatan dan kecantikan dan belia! Dan entah bagaimana secara senyap-senyap pudar ke dalam latar belakang fakta bahawa kelangsingan tidak sama dengan tipis dan kehilangan berat badan itu sendiri bukan satu jaminan angka cantik dan langsing.
Otot yang maju dapat membuat angka yang menarik dan lebih-lebih montok, memberikan keanggunan dan kemegahan. Jadi frasa "masalah itu tidak berada dalam berat badan yang berlebihan, tetapi bagaimana anda memakainya" - masih sebahagiannya benar, di mana-mana, jika kilo tambahan tidak terlalu banyak.
 Perjuangan menentang obesiti - adalah hanya satu aspek masalah ini, dan kedua, tidak kurang penting - distrofi otot, layu otot wanita bermula agak awal, selepas 30-35 tahun, dengan kelembapan proses hormon. Seorang wanita mungkin tidak menyeluruh kerana longgar jika dia mempunyai peratusan yang rendah tisu otot dengan kandungan lemak yang tinggi.
Tetapi mungkin ada beberapa cara ajaib untuk menghidupkan yang lemak badan menjengkelkan ke dalam otot anjal! Malangnya, tidak ada cara!
Untuk menghidupkan sel-sel lemak ke dalam otot tidak boleh
- Mereka mempunyai struktur yang sangat berbeza. Tetapi di luar sana, kita boleh membuat sel-sel lemak "mengurangkan berat badan", sekali gus mengurangkan ketebalan lemak dan otot boleh menguatkan, menjalankan terbalik (atau sekurang-kurangnya perlahan) mekanisme pudar.
"Pembakar lemak"
Buat angka yang cantik, anda boleh mengembalikan keharmonian yang hilang, membakar lemak berlebihan dan membangunkan otot.
Dengan "pembakar lemak" sering merujuk kepada pelbagai jenis dadah, kesan yang bertujuan untuk menyingkirkan lemak subkutaneus. Spesies ubat-ubatan seperti banyak: bantuan untuk mengikat asid lemak, menghalang mereka disimpan di depot lemak, lain selera pelbagai menindas dan meningkatkan metabolisme dalam badan, yang lain hanya bertindak sebagai julap dan diuretik.
Perlu diingatkan bahawa untuk daripada "pembakar lemak" adalah kesan, ia adalah perlu untuk memenuhi dua syarat: diet yang munasabah dan senaman aerobik. Keperluan utama makanan berpatutan - tidak pulih, jumlah kalori yang diambil dengan makanan tidak boleh melebihi jumlah kalori yang anda membelanjakan dalam perjalanan kehidupan, dan untuk menurunkan berat badan - memakan memerlukan lebih daripada makan. Menghabiskan kalori pada masa yang sama mengaktifkan proses metabolik, hanya untuk membantu senaman. Pada dasarnya, tidak makan berlebihan dan melibatkan diri secara aktif dalam sukan, anda dan tanpa apa-apa "pembakar lemak" akan dapat untuk menyokong berat badan pada tahap yang betul, walaupun dalam beberapa kes kekuatan permohonan mereka dan mempercepatkan proses mengurangkan berat badan. Tetapi jenis pembakar lemak amfetamin atau hormon tiroid adalah lebih baik untuk menjauhkan diri, alat ini mempunyai kesan sampingan yang kuat dan serius boleh membahayakan kesihatan.
Saya rasa ia perlu ditekankan bahawa dalam mana-mana sel-sel lemak tidak akan hilang dalam proses mengurangkan berat badan seolah-olah mereka "mengecut", kehilangan kandungan (lemak), tetapi tidak mati. Dan jika anda berhenti untuk menonton diet dan senaman anda telah dibuang, sel-sel lemak lagi dipenuhi dengan lemak, akan berkembang, membahagi, dan mereka akan menjadi lebih. Sel-sel lebih banyak lemak, lebih sukar untuk membawa angka kembali normal, mungkin membuat tuntutan terhadap amalan perubatan tertentu.
 Baik, tidak berjalan begitu lama, senaman aerobik yang terbaik "pembakar lemak" boleh dipertimbangkan, dan pra-syarat - makanan yang sederhana dan sopan. Dengan cara ini, ternyata, angka kami bukan sahaja penting apa dan berapa banyak yang kita makan, tetapi juga hari apabila kita mengambil makanan.
Saintis Amerika di San Francisco menjalankan kajian yang menarik
. Eksperimen yang terlibat 10 wanita muda dengan metabolisme normal dan lebihan berat badan yang kecil, mereka telah dibahagikan kepada dua kumpulan, dan selepas tempoh penstabilan yang ditawarkan makanan dengan kalori yang dikurangkan
. Kedua-dua kumpulan makan komposisi makanan yang sama (60% karbohidrat, protein 18% dan lemak 22%) dan kandungan kalori, melakukan senaman yang sama (berjalan kaki, basikal senaman, treadmill, latihan berat)
. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa satu kumpulan yang digunakan 70% daripada nilai makanan harian pada waktu pagi, dan kedua - pada waktu petang
. Selepas enam minggu pertama pemerhatian mendedahkan bahawa kumpulan pertama purata penurunan berat badan lebih sedikit daripada yang kedua, tetapi pada masa yang sama jika pesaing mengambil kerugian yang besar dalam jisim otot, kumpulan kedua yang kurang untuk menurunkan berat badan, tetapi juga otot tidak terjejas
. Kemudian, kumpulan itu diterbalikkan dan diperhatikan lebih daripada 6 minggu
. Kadar penurunan berat badan telah menjadi perlahan di kedua-dua kumpulan, tetapi secara umum, mereka datang ke garisan penamat dengan keputusan yang sama
.
 Kesimpulan: untuk cepat menurunkan berat badan, makan harus terutamanya di waktu pagi, tetapi otot bukan pilihan yang terbaik, dan jika matlamatnya adalah untuk menjaga otot anjal dan menghilangkan lemak berlebihan, hidangan utama perlu dipindahkan ke sebelah petang.
Nah, otot tidak kehilangan, dan juga untuk kembali yang hilang perlu berhati-hati mempertimbangkan diet anda, dan mungkin perlu untuk memuatkan otot. Itu hanya apa, apa jenis beban lebih suka?
Aerobik atau mengangkat kuasa?
Ramai pakar dalam bidang perubatan sukan, berurusan dengan penurunan berat badan, dianggap pilihan terbaik dengan campuran senamrobik gimnastik olahraga
. Pekerjaan aerobik, dan ini termasuk senamrobik tarian, berjoging, berenang, berbasikal dan kelas-kelas lain sama berkesan melawan lemak dengan membakar kalori tambahan dan mempercepatkan metabolisme
. Pada masa yang sama senaman aerobik biasanya melibatkan kerja-kerja kumpulan besar otot, pengulangan berirama pergerakan dan agak latihan masa yang lama
. Oleh itu, senaman menguatkan otot, meningkatkan penampilan dan bermanfaat kesan ke atas jantung
. Tetapi bagi otot-bangunan, akan menjadi latihan yang lebih berkesan berat badan, dengan cara itu, seperti popular "rumah" senaman seperti tekan tubi, bangkit tubi, swing akhbar - juga adalah latihan kekuatan, di mana pertimbangan yang digunakan berat badan sendiri
. Untuk berat badan untuk kecekapan yang lebih tinggi adalah mungkin untuk menambah berat, dumbbells, pengembang, pelbagai simulator
.
 Dan jangan keliru dengan kepercayaan yang meluas bahawa senaman angkat berat dengan dumbbells atau tidak pekerjaan wanita, untuk berjaya melawan distrofi otot, wanita beban kuasa dipaparkan walaupun lebih daripada lelaki
. Walau bagaimanapun, dan bersemangat dalam perkara ini terutama tidak boleh, kerana kita tidak akan menjadi juara dalam bina badan
. Juga, jangan menjangka aktiviti mana-mana satu kumpulan otot membantu membakar lemak di tempat ini
. Hanya berjabat berita, ia tidak mungkin anda akan mencapai pinggang nipis dan akan membuang lemak berlebihan dari kawasan perut
. Otot, sudah tentu, akan diperkukuh, tetapi kesan yang besar ke atas lemak badan ia tidak akan
. Jadi, untuk dimasukkan ke dalam perintah angka hendaklah menjadi, menggabungkan senaman aerobik (di mana ketebalan lemak subkutaneus kerana keperluan tenaga meningkat badan secara beransur-ansur berkurangan) dan Latihan Berat
. Sebaliknya, otot, iaitu tisu metabolisme aktif dalam badan, di dalam dan dengan diri mereka sendiri - yang sangat baik "pembakar lemak", otot yang lebih anda mempunyai, apa yang mereka lebih maju, lebih baik badan anda membakar lemak
.
Asas keindahan angka perempuan - keharmonian, dan ia boleh dicapai dengan menyediakan pekerjaan selama satu jam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Setuju, tidak begitu banyak. Melengkapkan kompleks gimnastik kuasa latihan kepada regangan dan fleksibiliti, tanpa mungkin pembangunan yang harmoni otot, keanjalan mereka, bentuk anggun, nada. Jangan lepaskan peluang untuk menggunakan dan melupuskan dua jam selepas bersenam. Ia adalah pada masa ini (selepas senaman fizikal yang kuat) adalah kadar yang tinggi metabolisme - ia adalah masa untuk makan sesuatu yang berguna. Kerana matlamat kita - kurus dan kecantikan, ia adalah yang terbaik untuk makan beberapa sayur-sayuran atau apa-apa makanan laut telah belajar mereka akan menjadi lebih baik daripada pada masa lain, sentimeter di pinggang tidak akan menambah, tetapi manfaat yang sudah pasti akan membawa!
|
|
|
|
|
|
