|
 Saya pasti ramai daripada anda pernah mendengar tentang perkara yang sedemikian sebagai memori otot. Untuk badan kita adalah perkara biasa. Tetapi memori ini boleh digunakan bukan sahaja untuk melaksanakan fungsi harian, tetapi juga kepada badan cepat kembali untuk membentuk selepas beberapa genangan.
Anda mesti mencabar diri sendiri. Setiap pengulangan boleh dianggap sebagai satu cabaran, setiap peningkatan dalam beban perlu memaksa otot anda untuk bekerja, dan latihan untuk kumpulan otot yang berlainan tidak bersenam membosankan. Bilangan ulangan bergantung kepada berat pemberat dan dari latihan anda.
Walaupun berlatih dengan berat minimum, yang kedua harus perlu mengulangi kedua dan nafas yang terakhir.
Cuba untuk memasukkan pelbagai latihan latihan begitu kuat anda akan membina jisim otot, sekali gus mengurangkan sebahagian otot, yang dengan usia atau kerana gaya hidup yang tidak aktif dan menjadi tidak boleh berubah, boleh dikatakan, tua sekali.
Jika anda mahu untuk membangunkan memori otot, anda perlu melakukan latihan 3 kali seminggu, dan hari-hari tidak perlu menjadi yang berhampiran. Bagi latihan yang berjaya anda perlu menyediakan tiga jenis pemberat. Dengan berat ringan, sederhana dan berat.
Pada hari pertama anda perlu melatih dengan berat badan yang rendah, melaksanakan semua latihan dalam dua set 10-12 kali. Hari kedua: 3 set 8 - 10 kali, dengan berat purata. Hari ketiga: 4 set 4-6 kali yang berwajaran berat.
Latihan 1.
Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, mengambil dumbbell di tangan anda. Bengkokkan siku anda, halter harus payudara betul-betul bertentangan. Mengoyakkan kaki dari lantai, menyeberangi buku lali anda dan bersandar 45 darjah. Pusingkan badan ke kanan dan menurunkan dumbbell ke bawah, tidak menyentuh lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi ke sisi lain. Ia akan menjadi lagi. Bilangan ulangan bergantung kepada berat yang anda gunakan untuk bekerja. Latihan ini adalah baik ketahanan maju, mengajar mengawal badan anda.
Latihan 2.
Berdiri tegak, mengambil dumbbell di tangan anda, angkat kaki kanan anda kembali, menjaga kaki anda di atas lantai. Bengkokkan siku anda pada 90 darjah, dengan selari senjata kepada badan. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan meluruskan tangan anda kembali. Pada masa yang sama bengkokkan kaki kanan pada lutut. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Buat separuh pertama ulangan untuk satu kaki, kemudian kepada yang lain dan kembali lagi.
Latihan 3
. Berdiri dengan kaki bahu-lebar anda selain untuk mengatur, di tangan kanan mengambil dumbbell dan meletakkan tangan kirinya di atas pahanya. Mengambil langkah kaki kanan yang mendalam ke sebelah kiri, kaki seperti melintang. Bengkokkan lutut kanan sehingga paha kiri anda adalah selari dengan lantai tidak. Pada masa yang sama dengan lenturan lutut, angkat tangan kanan anda di hadapan anda ke paras bahu. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Senaman adalah baik kerana otot digunakan, yang jarang terlibat dalam latihan.
Latihan 4
. Kaki luas menguruskan. Sebaliknya mengambil halter. Dan menaikkannya ke tahap dada. Seperti yang anda menyedut, angkat kaki kanan dari lantai dan menaikkannya ke tahap pinggul, badan kurus ke kiri. Kemudian menurunkan kaki kanan dan mencangkung yang mendalam tanpa mengangkat kaki dari lantai. Sudah tiba masanya. Secara umum, senaman menyerupai tindakan ahli gusti sumo.
Latihan 5
. Berdiri dengan tumit anda bersama-sama, jari kaki selain. Angkat dumbbell a. Mengambil langkah ke tepi. Dan mengangkat tangan anda ke sisi dan bengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Dan adakah pihak lain. Ia akan menjadi lagi. Nah, sekarang, sesungguhnya hari melakukan banyak ulangan dan dilakukan.
Berikut adalah beberapa senaman mudah akan membantu membawa badan kembali teratur.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
