|
 Kadang-kadang begitu sukar untuk membuat diri anda, sebagaimana yang mereka katakan, "Isnin" untuk memulakan hidup baru dengan menjaga kesihatan dan kecantikan mereka. Dan nampaknya, setelah bangun dari tidur pada waktu pagi di tempat yang biasa pada waktu yang ditetapkan, kami akan melakukan senaman, twist hoop dan tekan rock, tetapi sekali lagi kita meletakkan bantal Perkhidmatan dan jatuh ke dalam mimpi selama 10-15 minit sebelum latihan yang dijadualkan.
Dalam kes ini, anda tidak perlu hanya motivasi, anda memerlukan tolak, hantar dan contoh hidup - kawan. Ia adalah seorang kawan yang anda diam-diam dengki iri hati putih, kerana Angka sempurna itu boleh menjadi pembantu terbaik anda dalam latihan setiap hari. Walau bagaimanapun, untuk menangani bukan sahaja mudah, tetapi juga lebih seronok. Dan jangan lupa untuk menjemput syarikat anda dalam suasana yang baik dan beberapa muzik mudah alih kegemaran anda.
Sebelum permulaan latihan yang diperlukan untuk melakukan memanaskan badan. Ini biasanya beberapa latihan yang mudah. Mash leher - pan dan kecondongan dalam arah yang berbeza, bahu dan lengan - dalam gerakan dan strok bulat, kaki yang baik memanaskan badan akan berjalan di tempat kejadian, beberapa pukulan kakinya, mendidik mereka kepada badan, squats dan batang tubuh menghulurkan pan kami, kecondongan kepada kaki, dan sebagainya. d. Agak beberapa pergerakan, jangan tayar diri anda terlebih dahulu. Terutamanya dengan setiap hari baru latihan akan memberikan anda lebih mudah dan lebih mudah. Memanaskan badan adalah perlu untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan.
Adakah anda bersedia? Bersenam lebih mencabar, tetapi perkara utama - jangan lupa untuk mengatur diberi tempoh yang singkat semasa pendudukan.
Tekanan utama jatuh pada otot sampingan. Menjadi kawan sisi satu sama lain dan memegang tangan, bengkok dalam bentuk gerbang, lalu sujud kepada ketua masing-masing. Ulangi beberapa kali, menukar tempat untuk mempunyai tekanan pada otot-otot kedua-dua belah pihak.
Tekanan utama jatuh pada lengan dan bahu otot. Menjadi bertentangan antara satu sama lain supaya satu kaki datang ke hadapan. Lampirkan tapak tangan kelapa teman wanita. Tekan ke bawah pada satu sama lain, seolah-olah dalam pertandingan "siapa yang lebih kuat." Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
Mengamalkan otot sampingan. Anda berdiri di hadapan teman wanitanya, kaki bahu lebar selain, bengkok, tangan di belakang kepalanya. Seorang rakan membantu anda mengekalkan kira-kira dan membuat tilts dalam arah yang berbeza.
Latihan pada badan pesongan. Menjadi seorang kawan bertentangan antara satu sama lain, bersandar ke hadapan dan letakkan tangan di bahu antara satu sama lain. Beberapa kali ke bawah gua sedikit tanpa mewujudkan setiap kesakitan lain.
Latihan dalam "tarik" memberi kesan kepada otot belakang. Duduk dengan kawan saya terhadap satu sama lain, berehat kaki mereka, dan mereka harus bengkok pada lutut. Tangan Somknite dan tarik satu demi satu rakan kongsi.
Satu lagi "tarik", penekanan jatuh pada otot-otot belakang dan punggung. Duduk berhadap-hadapan, kaki menghulurkan ke sisi dan berehat kaki di atas rakan kongsi. Berganding bahu satu demi satu dan tarik antara satu sama lain, bersandar ke lantai maksimum. Mengulangi latihan ini 10 kali.
Penekanan adalah pada otot kaki, yang membantu dalam latihan ini untuk mengukuhkan mereka. Satu perkara penting - pelaksanaan segerak. Kembali kepada satu sama lain, bergantung pada satu sama lain di seluruh badan. Tangan menarik di hadapan anda, anda boleh menyebarkan sedikit ke tepi. Mula perlahan-lahan mencangkung dan meningkat. Melakukan squats.
Satu lagi mencangkung, tetapi ia membawa seorang dari antaramu. Cuba untuk duduk, menetapkan dirinya dalam kedudukan ini, tersandar pada badan rakan (anda boleh mengambil kakinya). Adalah wajar bahawa paha anda adalah selari dengan lantai. Bertahan dalam kedudukan ini beberapa saat dan berehat. Ulangi 2-3 kali dan tempat-tempat perubahan dengan rakannya.
Salah satu anda perlu berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada lutut dan angkat dari lantai. Lain adalah untuk menjaga kaki anda di atas lantai, membantu anda untuk kekal dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya beberapa saat. Turunkan bahagian pinggang ke lantai dan mengulangi latihan ini lagi, dan kemudian diterbalikkan.
Latihan "basikal", di mana penekanan adalah pada abdominals. Ia berdusta bertentangan satu sama lain, bengkok lutut dan menetapkan mereka supaya tapak kaki mempunyai hubungan dengan rakan kongsi. Dan kita mula menghidupkan "pedal" sehingga anda telah membuat sekurang-kurangnya 10 "basikal" pergerakan.
Penekanan adalah pada otot paha dan punggung. Salah seorang dari kamu pergi di tingkat ke sisi dan bengkokkan kaki. Rakan duduk di sisinya dan perlahan-lahan menekan pada kaki bengkok anda, seterusnya, anda cuba untuk mengangkat kakinya terhadap rintangan tangan. Ganti.
Latihan "Kereta" ditujukan kepada semua otot-otot lengan dan batang tubuh. Anda berbaring di atas lantai, dan rakan mengambil kaki anda, mengangkat supaya badan anda hampir selari dengan lantai, dan anda juga naik di tangan mereka. Jika anda akan cuba untuk dapat diperah dari tingkat di kedudukan itu. Ganti.
Dalam mengejar perut yang rata, kita segera beralih kepada latihan, di mana akhbar mula swing. Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut dan biarkan rakan anda untuk menetapkan kaki dalam kedudukan ini. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Lif dan condong ke hadapan, cuba untuk menyentuh siku anda ke paras lutut. Menukar tempat dengan pasangan anda.
Tumpuan diarahkan untuk menjalankan otot belakang. Anda perlu untuk kembali bersama-sama, berganding bahu dalam bentuk istana. Cuba untuk bengkok ke atas dan mengambil teman wanita, supaya badan dia menghulurkan di sepanjang anda dan anda kaki sekurang-kurangnya sedikit dari tanah. Kemudian perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan mengambil rakan kongsi supaya tulang belakang diregangkan keluar bersama-sama anda dan anda kaki dari lantai. Ganti.
Satu lagi latihan yang sukar seperti yang sebelumnya, dengan memberi tumpuan kepada otot belakang. Teman wanita jatuh pada lantai dan meningkatkan kaki anda. Anda kembali dia kepada kakinya dan cuba untuk bengkok ke belakang, bersandar pada kakinya dan menyentuh tangannya dengan tangan sendiri. Ganti.
Malah yang lebih sukar adalah latihan "kapal terbang." Ia mesti dilakukan dengan berhati-hati dan secara beransur-ansur. Rakan saya pergi ke lantai dan mengangkat kaki bengkok pada lutut. Anda terletak pada kakinya, mencapai ke hadapan dan mengambil tangan sahabatnya itu. Kakinya perlu diletakkan di sisi tulang-tulang di bahagian bawah abdomen, lulus ke dalam paha. Girlfriend mengangkat dan melicinkan kaki anda, dan anda memegang kira-kira, perlahan-lahan meletakkan ke atas mereka dan terletak selari dengan lantai. Anda suka untuk "terbang." Ganti.
Jika beberapa latihan mungkin kelihatan sukar untuk anda, jangan menyiksa dirinya dan teman wanitanya, gantikannya dengan yang lebih mudah. Setelah selesai latihan, berehat dan bersosial, ia adalah begitu baik untuk membincangkan hasil kajian dan topik lain yang menarik.
Foto: Pengarang Alesya Marchenko
Pengarang Alesya Marchenko
|
|
|
|
|
|
|
