|
 Anya teruja memberitahu saya di ICQ, yang diperolehi sendiri fitball dan akan melibatkan diri dalam rumah mereka sendiri dengan dia. Saya tidak faham kegembiraan beliau, dan kerana terus terang saya katakan ditanya apa yang mendorong beliau untuk pembelian tersebut.
"Nah, maka - diilhamkan pendidikan teman wanita saya - dari kali pertama saya bertemu fitball di kelab kecergasan. Bagi saya, sebagai seorang lelaki dengan berat badan berlebihan terbukti sukar untuk melibatkan diri di padang rumput, beban terlalu berat. Semasa sesi ini terdapat sesak nafas disebabkan oleh buku lali sakit beban tambahan. Selain itu, saya menyedari bahawa saya tidak lagi suka pembebanan dinamik kelas. Renang dan latihan dengan fitball - sesuai dalam hal ini. Terakhir - boleh digabungkan dengan menonton TV atau bekerja di komputer, menggunakan bangku. Ia sangat maju putaran. Dan pada fitball mudah dan berkesan turun abdominals anda. Dan, bagaimanapun, saya hanya sesuai bergantung kepada fitball, meletakkan ia di antara aku dan dinding bukannya bantal. "
Ia seolah-olah gembira dengan Anin fitball habis-habis. Dia terus menconteng saya melalui e-rasul mengenai manfaat membeli keajaiban mereka dengan semangat seperti ini yang saya mau disemai dengan keinginan untuk melakukan pengenalan. Tetapi pertama, mari kita lihat bersama-sama apa fitball, apakah penggunaannya kerana ia betul untuk dilakukan, di mana dan berapa banyak yang boleh dibeli.
Fitball
(fitball) dalam bahasa Inggeris perkataan ini merujuk kepada bola untuk pemulihan ("
sesuai
"- Rekreasi"
bola
. "- Bola) Beliau mewakili bola kembung besar diperbuat daripada diameter vinyl lembut 45-85 cm Ia boleh mempunyai pemegang yang, boleh dihasilkan tanpa mereka, mungkin mempunyai permukaan pupyrchatuyu (baik untuk urutan), Dan boleh agak licin Dalam versi klasik.!. jika permukaan bola yang rosak, ia tidak pecah, dan perlahan-lahan deflates. mengempiskan cara bola boleh tidak semestinya kerana lubang-lubang. Oleh itu, membuat keputusan mengenai pembelian fitball, pastikan untuk menjaga pengambilalihan pam untuk itu.
Sering juga dikenali sebagai fitball
Bola Switzerland
. Ini kerana buat pertama kali ia telah digunakan dengan kejayaan doktor Switzerland.
Sebenarnya, fitball - ia mudah dan sangat berpatutan exerciser rumah. Tetapi skop sudah tentu tidak terhad kepada ruang domestik. Banyak kelab sukan menawarkan latihan pelanggan mereka dengan bola Switzerland. Dan syarikat-syarikat yang paling maju (contohnya, portal maklumat pejabat Google di California) menggantikan kerusi di pejabat mereka di fitball.
Kebanyakan hospital bersalin moden dipenuhi penghantaran bola bilik vinil mereka. Di samping itu, pakar kanak-kanak di seluruh dunia dengan kelahiran seorang kanak-kanak untuk melibatkan diri dalam disyorkan pada fitball.
Jadi selepas semua, apa yang begitu menarik bola Switzerland? Kembali pada pertengahan abad ke-20, doktor mendapati bahawa latihan pada tulang belakang terpencil fitball beban. Hotel unik bola telah berjaya digunakan untuk pemulihan orang cedera sistem otot, untuk rawatan cerebral palsy, penyakit tulang belakang, latihan kesihatan orang, terhad dalam pergerakan itu. Selepas latihan di fitball membolehkan anda membina otot korset, meluruskan postur anda, dengan hampir tiada tulang belakang beban pelaporan.
Tetapi ia bukan satu-satunya kelebihan latihan tetap pada bola Swiss
. Malah, heroin Anna kami sememangnya betul: ia benar-benar membantu untuk menggunakan kerusi dan bukannya duduk dalam apa-apa pengajaran daripada menonton rancangan televisyen dan perbualan telefon dengan rakan untuk operasi berterusan PC rumah
. Hakikatnya adalah bahawa apabila anda sedang duduk di atas fitball, yang, tidak seperti kerusi klasik tidak mempunyai kembali, anda akan di mana-mana perlu duduk dengan tegak, jika tidak anda hanya jatuh bola
. Di kerusi yang sama yang biasa anda lebih terdorong untuk duduk bongkok, berehat, mengambil kata-kata yang salah dan berbahaya untuk jawatan belakang
. Oleh itu, fitball telah membuktikan dirinya dalam pencegahan dan memerangi sakit tulang belakang, jadi ciri rakyat menjalani gaya hidup yang tidak aktif
. Melalui latihan-latihan dengan otot fitball dan tisu menjadi lebih anjal, meningkatkan peredaran darah, peredaran limfa dan metabolisme dalam cakera intervertebral
.
Di samping itu, latihan pada bola memastikan pengukuhan otot perut dan senaman otot jantung tanpa memberitahu kaki beban. Terkini - ia adalah benar-benar sangat penting bagi orang-orang yang berlebihan berat badan, seperti heroin kami, dan dengan urat varikos, sakit pinggang atau arthritis.
Dan akhirnya, antara lain, latihan fitball, rasa sempurna terbentuk kira-kira, membangunkan fleksibiliti seluruh badan dan menguatkan radas vestibular.
Jadi, tidak ada lagi keraguan. Fitball berada di dalam kehidupan kita! Di mana, maka anda boleh membeli dan berapa banyak ia adalah ciptaan yang berguna? Nasib baik hari ini membeli fitball - tidak masalah. Bola vinil lembut dari pelbagai pengeluar boleh didapati dalam seksyen yang sukan pasar raya besar, di kedai-kedai sukan khusus dan laman-laman web. Harga fitball antara 1200-1400 Rubles.
Diameter fitball dipilih mengikut ketinggian anda. Oleh itu, ketinggian yang lebih anda, lebih besar diameter bola Swiss anda perlu kelas ia membawa manfaat yang paling. Terdapat juga satu ujian yang sangat mudah yang anda berada di kedai boleh memastikan bahawa saman fitball yang dipilih anda. Untuk melakukan ini, duduk di atas bola, kaki pada kedudukan bahu-lebar selain dan meluruskan belakang anda. Fitball Jika anda memilih dengan betul, dalam keadaan seperti itu paha anda adalah selari dengan lantai dan di antara pinggul dan paha, batang tubuh dan paha, kaki yang lebih rendah atau kaki akan terbentuk sudut tepat. Jika sudut-sudut tajam pi ini, maka sendi lutut anda akan setiap kali anda menggunakan fitball dilaporkan beban yang berlebihan!
Jika anda belum pernah terlibat fitball, adalah lebih baik untuk memilih bola dengan pemegang. Juga, bola Switzerland dengan mengendalikan adalah disyorkan untuk kanak-kanak dan wanita hamil.
Terdapat beberapa kompleks pelbagai jenis latihan dengan fitball. Sebahagian daripada mereka membangunkan
keseimbangan, pergerakan fleksibiliti
Lain-lain adalah
atau untuk pembentukan pembetulan postur
, Dan lain-lain -
untuk mengukuhkan pelbagai kumpulan otot
dan lain-lain Cadangan di bawah satu set latihan dengan fitball paling mudah, serba boleh dan mudah dapat dikuasai di rumah.
Perkara utama, ingat bahawa anda perlu berurusan dengan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Bilangan ulangan sebagai pembangunan kompleks perlu ditambah dari 15 hingga 25. Ia adalah penting untuk ingat bahawa kuasa latihan ini adalah jatuh pada menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan - pada nafas. Ini akan meningkatkan keberkesanan latihan dan menjadikan lebih mudah untuk anda.
Oleh itu, kita cuba.
Latihan №1
Kami duduk di atas fitball, kaki di atas lantai, belakang lurus, tangan pada lututnya. Kami menggerakkan bola di bawah punggung dalam arah yang berbeza.
Nombor Latihan 2
Dalam kedudukan yang sama bermula mengangkat sebelah kaki dan bergerak di udara. Pada masa yang sama menghalang kaki yang lain adalah di atas lantai. Kemudian menukar kaki.
Kedua-dua menjalankan keseimbangan kereta api besar, menguatkan otot belakang dan kaki.
Nombor Latihan 3
Berdiri. Fitball menekan belakang dinding. Kami memegang bola ke belakang dan melaksanakan perlahan-lahan seperti squats mendalam mungkin. Kami cuba untuk tinggal dalam beberapa mencangkung saat. Kemudian, seperti perlahan-lahan naik ke kedudukan asalnya. Latihan ini berkesan mengepam punggung dan memerangi selulit pada mereka.
Nombor Latihan 4
Terletak pada pinggang fitball. Walaupun kami menyeberangi tangan kita ke atas dadanya. Kaki di atas lantai. Meningkatkan badan sehingga sudut 45º. Kami berlegar dalam kedudukan itu untuk beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Nombor Latihan 5
Lie di belakang anda, kaki memakai fitball. Senjata masih melintasi pada dadanya. Meningkatkan bahu anda dan ditarik dagunya ke dadanya. Kami berlegar dalam kedudukan itu untuk beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
4 dan 5 secara efektif senaman pam otot abdomen.
Uppazhnenie №6
Kedudukan permulaan tidak berubah. Tetapi kali ini perumahan atas masih bergerak. Kata fitball kanan dan kiri, menjaga kakinya pada bola. Latihan ini membakar lemak pada bahagian pinggang.
Bilangan senaman 7
Fitball mempunyai di bawah pinggang, tangan menentang lantai. Melakukan tekan tubi. Pada masa yang sama kita cuba untuk perbaikilah belakang anda. Latihan ini melatih otot-otot kedua-dua tangan dan tekan.
Latihan №8
Berbaring di atas lantai, kaki menyekat fitball dan meningkatkan kaki serenjang dengan lantai. Menaikkan pinggul sehingga supaya bola berada di depan muka. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Berhati-jurulatih yang besar otot-otot perut dan otot-otot paha dalaman.
Jika anda mempunyai keraguan tentang kesesuaian latihan yang dicadangkan anda secara peribadi atas sebab-sebab kesihatan, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda. Walau apa pun, jika latihan itu menyebabkan kesakitan anda atau ketidakselesaan yang lain, adalah lebih baik untuk meninggalkannya.
Jadi, apa yang akan fitball: bantal, kerusi, atau simulator yang berkesan - masing-masing, sudah tentu, mempunyai hak untuk membuat keputusan untuk diri mereka sendiri. Walau apa pun, tanpa menggunakan bola vinil di rumah anda tidak akan kekal! Canggih yang berjaya semua!
Photo: Deklofenak (1), gambar-gambar penulis, AYAKOVLEV.COM (3), shutterstock.com
Pengarang Natalia Hryshko
Sumber: Artikel ini disediakan oleh Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
