|
 Bagaimana untuk membuat sedikit membantu badan anda tidak mendapat kilo? Ada yang sangat mudah dan juga menghiburkan prinsip-prinsip yang tidak akan mengambil banyak masa anda, tetapi secara beransur-ansur dikecewakan oleh fakta bahawa ia akan lebih mudah untuk menjaga berat. Membacanya, dan jika ada sesuatu yang anda rasa tidak boleh diterima, hanya melangkau langkah ini. Ikut angka dan berat badan seharusnya berada di dalam kegembiraan dan keseronokan. Menjalankan sekurang-kurangnya peraturan pertama yang anda berminat, dan kemudian menambah bilangan tabiat baru.
1. Minum air yang mencukupi.
Maaf, tetapi sekali lagi, kita masih ingat peraturan ini. Soalan sahaja: Berapa "cukup"? Secara umumnya, 10/8 cawan air sepanjang hari. Syarat utama - di siang hari, jangan paksa badan, dan tidak memaksa dia minum apabila anda tidak mahu. Tidak menggantikan jus, teh lagi! Ia seharusnya menjadi air minuman yang mudah. Badan anda perlu sentiasa diisi dengan air. Di samping itu, buah pinggang anda akan berterima kasih kepada anda untuk itu. Dapatkan air yang mencukupi, badan anda mampu untuk memetabolismekan lebih cekap. Dan jika anda minum segelas air 10-15 minit sebelum makan, anda akan berasa agak sengit semasa awal makan, jadi jangan makan terlalu banyak. Juga, adakah anda tahu bahawa anda kehilangan 62 kalori apabila minum air yang sangat sejuk? Tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukannya semasa makan atau sebelum makan, sebagai makanan yang dicerna dengan baik.
2. Terdapat lima kali sehari.
Ini tidak bermakna bahawa anda perlu lima hidangan penuh. Cukup untuk tiga, dan hendaklah ada dua sangat kecil rendah kalori makanan ringan. Dengar dengan teliti diri anda dan badan anda, ia tidak meminta makanan, lebih daripada itu, apa yang diperlukan.
3. Jangan takut terhadap apa berat badan adalah di tapak atau ditaip.
Ini berlaku apabila anda berada di gym. Pertama, lemak yang sebenarnya berlaku, metabolisme bertambah baik. Tetapi selepas berlaku membina otot, di atas tapak lemak mula berkembang otot. Oleh itu, berhati-hati dengan beban kuasa. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan untuk beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal mereka.
4. Membeli pinggan yang lebih kecil dalam warna-warna gelap.
Nah, pada tabiat yang baik ini banyak kali bercakap. Hanya mengulangi bahawa pendekatan ini membolehkan anda hampir dua kali ganda mengurangkan saiz hidangan dimakan. Jika anda menetapkan matlamat: untuk mempunyai kurang - yang menggunakan nasihat ini! Pilihan terbaik - ware biru, ia adalah lebih cenderung mengurangkan selera makan dan lebih baik mengelakkan merah, jingga dan kuning (dengan cara itu, logo McDonald di warna-warna), warna ini adalah yang paling sesuai kepada kemunculan selera makan. Tetapi, yang sebenarnya, untuk tetamu, mungkin perlu meninggalkan set ini, masih melawat tanpa selera makan - ia menyedihkan.
5. Belajar untuk menjadi ragu-ragu helah pemasaran.
Apabila pasaran terdapat produk baru, dan ingin mencuba: pengiklanan, harga yang menarik, saham yang menarik. Ini adalah perkara pertama yang membuatkan kita beralih daripada pilihan makanan mereka. Kedua, belajar bagaimana untuk membaca label, membiasakan diri mereka kepadanya. Lihatlah kalori dan lemak kandungan makanan. Ketiga, memilih laluan yang terbaik adalah di pasar raya, di mana anda akan bertemu di tengah jalan tidak gula-gula, biskut, pizza atau aiskrim. Kadang-kadang, meluluskan kaunter tersebut adalah sangat sukar.
6. Simpan jurnal.
Dan walaupun pada mulanya menetapkan segala-galanya yang anda makan. Adalah lebih baik untuk menulis kembali dan tanda-tanda berat atau hanya perasaan peribadi. Sungguh mengagumkan, tetapi apabila anda memulakan apa-apa blog, kemudian segera melihat bagaimana untuk bertindak balas terhadap kegagalan makan malam pinggang, sebagai contoh. Atau bagaimana untuk mengurangkan berat badan apabila anda telah menghidupkan untuk memancing bukan daging. Ini diari dalam talian dan blog di Internet adalah kanak-kanak perempuan pelangsingan banyak boleh melihat bagaimana ia membantu untuk memahami bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan bagaimana untuk menetapkan semula.
7. tidak mencela Adakah diri anda kerana telah dimakan terlalu banyak.
Ini adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, tetapi menjaga diri sendiri - ia harus lebih baik. Jadi kadang-kadang memberi diri anda kelegaan tanpa penyesalan. Adalah lebih baik untuk suka diet mereka, pelajaran prinsip-prinsip mereka yang anda pilih, jadi anda akan menjadi satu kegembiraan untuk melakukan semua ini.
8. membeli-belah Correct - setengah pertempuran.
Mengapa? Ya, kerana ia adalah "salah" makanan yang kita sering mengganggu. Dan cara yang terbaik - biasanya tidak untuk membelinya. Sebagai contoh, anda membuat keputusan untuk melepaskan makanan yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Jika anda tidak mempunyai apa-apa lemak di dalam peti sejuk - anda tidak makan - ia adalah suatu fakta! Begitu serius mempertimbangkan untuk membeli produk. Memerlukan snek - anda tidak sepatutnya ada di tangan tiada cookies dan coklat, maka anda tidak makan. Apple - yang perlu berada di minda!
9. Sejumlah 10 minit bagi setiap jam hanya untuk berdiri.
Nasihat ini adalah untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Adalah lebih baik untuk kelihatan seperti, atau menari. Hanya 10 minit setiap jam akan meningkatkan metabolisme, membolehkan makanan untuk dihadam. Selain itu, ia adalah sangat berguna untuk mata - latihan setiap jam untuk mata. Cuba untuk berpegang kepadanya, tidak menjimatkan masa untuk ini, walaupun ia sangat dimuatkan kerja selepas beberapa memanaskan badan, anda melakukan semuanya dengan lebih cepat.
10. Perhatikan rejim yang berkuasa.
Dengar kepada badan anda, ia akan memberitahu anda apabila dia mahu makan. Menetapkan masa. Dan kemudian ikut rentak ini. Pastikan anda makan apabila anda lapar, jangan snek. Ia sepatutnya tidak cookies dengan teh, tetapi sekurang-kurangnya secawan sup atau salad.
11. Membeli alat pengukur langkah.
10,000 langkah sehari - itulah beban motor ideal! Jika anda melihat bahawa jarak berjalan kaki pas kekurangan hari, masa seterusnya pergi sehenti dengan berjalan kaki daripada lif atau mendaki dengan berjalan kaki. Ini adalah satu permainan yang menarik - sangat menghiburkan, dan tidak sama sekali memenatkan! Akhirnya tabiat itu akan bergerak banyak dalam kehidupan anda dan tidak perlu alat pengukur langkah.
12. Cuba untuk tidak berbuat apa-apa semasa makan.
Apabila anda menonton TV dan duduk di meja, anda boleh makan banyak lagi. Katalah semasa makan badan dan anda memberi tumpuan hanya pada makanan. Anda akan berasa kenyang, benar-benar akan tahu berapa banyak yang anda mahu makan.
13. Tidur yang cukup.
Kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan! Sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari anda perlu tidur, jika anda tidak mahu untuk mendapatkan lemak.
14. Carilah sebuah syarikat yang baik.
Apa yang kamu maksudkan? Kadang-kadang motivasi diri tidak selalunya mencukupi, terdapat hari-hari yang berbeza, situasi yang berbeza di tempat kerja dan di rumah. Tetapi jika anda mempunyai rakan-rakan yang cuba seperti yang anda lakukan, menjaga bentuk tubuh - ia adalah satu idea solek yang hebat dan sikap yang baik kepada keputusan. Ia baik jika anda mencari tapak atau rangkaian sosial, di mana gadis-gadis yang sentiasa berkongsi hasil mereka, rancangan mereka, pemakanan dan sebagainya. Semua ini akan membolehkan anda untuk tidak jatuh ke dalam kemurungan, dan cepat pulih walaupun selepas pengalaman emosi yang serius, dan bermula sekali lagi untuk menjaga berat badan anda adalah normal.
Nasib baik dan sokongan dalam usaha anda untuk menjadi apa yang anda mahu! Ia mungkin!
|
|
|
|
|
|
