|
 Mengapa pakar-pakar menegaskan bahawa setiap daripada kita mempunyai kardio-beban? Ya, kerana hati yang sihat bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga tempohnya. Kebanyakan kelas di bilik-bilik kecergasan telah menjadi tidak berkesan kerana kekurangan beban kardio yang baik.
Pakar menasihatkan dalam setiap senaman untuk termasuk senaman kardio. Kemudian hati yang kuat akan membolehkan anda untuk meletakkan apa-apa masalah dalam bilik kecergasan. Yang paling berkesan adalah senaman, di mana sekurang-kurangnya 30 minit berdedikasi tekanan kardiovaskular. Kali ini agak cukup untuk meningkatkan fungsi jantung dan mencegah masalah sosuditsym jantung pada masa akan datang.
Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk menimbang semula yang lazim di kelab kecergasan mereka, sentiasa bermula kelas dalam senaman kardio dewan? Ia hanya kekal untuk memilih bentuk yang sesuai dalam apa-apa beban. Berikut adalah gambaran keseluruhan cepat untuk membantu anda memilih:
1. Running.
Ini adalah senaman kardio terbaik. Berjalan adalah berkesan dalam semua aspek, ia juga sangat mudah. Anda hanya perlu sepasang kasut yang baik berjalan untuk berjalan: dengan tapak tebal untuk musim sejuk, dan denda - untuk musim panas. Dengan mengikat sokongan gerbang! Jika kasut tidak sesuai, anda akan mengalami sakit di bahagian lutut dan tulang kering.
2. Biking.
Latihan yang baik! Sudah tentu, terbaik dari semua - di udara. Tetapi pada musim sejuk atau di dalam cuaca hujan juga boleh menggunakan basikal senaman. Latihan yang sangat baik - memandu di kawasan berbukit, menunggang naik bukit - latihan yang sangat baik untuk otot jantung. Dengan cara ini, basikal dengan pelbagai kelajuan yang akan membolehkan anda untuk pada mulanya tidak begitu letih.
3. jurulatih elips.
Jika anda pergi ke gym, pastikan anda meluangkan masa untuk simulator yang indah ini yang membolehkan anda untuk mengagihkan beban secara langsung ke semua bahagian badan. Kini ia adalah salah satu pelatih yang paling popular, ia menyerupai berjoging, berjalan naik bukit, berjalan naik bukit, dan secara amnya sempurna menguatkan jantung. Ramai orang kaya membeli senaman di rumah basikal tidak, iaitu, di sini adalah "mesin".
4. Kereta.
Membeli baju renang yang indah bergaya - dan anda bermotivasi! Dan kemudian - hanya pergi ke kolam renang atau di pantai, dan berenang. Teknik terbaik untuk senaman kardio - dada, lebih-lebih lagi, ia menyediakan adrenalin tertinggi. Tetapi orang-teknik boleh agak berkesan, terutamanya jika anda tidak melupakan kaki dan bekerja agak intensif. Sekarang, banyak kelab-kelab mempunyai kolam renang, jadi mula latihan dengan renang - sangat sejuk!
5. Langkah Aerobik.
Pengajaran ini boleh diamalkan di rumah, termasuk satu set bersedia latihan pada DVD. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk mendengar muzik yang baik dan yakin pada masa yang sama untuk melatih jantung. Hanya boleh dapat memberi lebih banyak kesan tarian seperti. Di samping itu, latihan di rumah boleh menjimatkan banyak masa! Walaupun latihan di dalam dewan, dalam syarikat yang baik, dengan pengajar profesional sering sedikit lebih cekap.
6. Rowing.
Jenis latihan, sudah tentu, yang jarang berlaku, walaupun ia tidak boleh dipandang ringan. Hakikat yang kini dalam latihan mendayung kelab berprestij di Barat. Masalahnya ialah bahawa tiada peralatan khas yang diperlukan. Tetapi jika anda tinggal berhampiran badan air, di mana ada apa-apa kelab, ada sesuatu ke bawah. Atau, cuba untuk memulakan simulator menyerupai pergerakan pendayung itu. Ini adalah sumber yang sangat baik adrenalin, tangan mendapatkan pembangunan yang cemerlang semua otot. Terdapat simulator mana kaki juga bergerak dengan tangannya, dan ini menjadi beban kardio yang sangat berguna.
7. Berjalan.
Untuk senaman kardio ini, anda boleh mengambil bila-bila masa, hampir di mana sahaja. Satu-satunya perkara yang anda perlu ingat - ia adalah satu kerja-kerja tangan, yang kadang-kadang diabaikan. Pastikan anda membengkok dan meluruskan tangannya ketika berjalan dan kemudian ia akan menjadi kardio-beban kegemaran anda, kerana apa-apa lagi diperlukan, dan anda akan melihat keputusan serta-merta, dalam bentuk sistem penghadaman yang baik, suasana yang baik dan tenaga.
8. skuasy, bola baling atau skuasy.
Ia boleh dipasangkan, kerana ia adalah mungkin dan audio. Terdapat bilik-bilik dilengkapi untuk latihan tersebut. Sekarang anda dengan selamat boleh mencuba kajian itu, kerana anda tahu bahawa ia bukan sahaja menyeronokkan dan menarik, tetapi masih sangat berguna. Dan ia tidak membosankan untuk mengetuk bola di dinding! Hanya pastikan anda menyimpan pada cermin mata pelindung, dan ini bola kecil biru sedikit melantun begitu cepat pada mulanya, bahawa ia adalah sukar untuk diikuti.
9. Boxing.
Latihan yang sangat baik hati dan pergerakan koordinasi. Dan juga cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dan tinju, kick boxing dan memberi latihan yang baik otot jantung. Kick-tinju, antara lain, menguatkan kaki lebih sedikit. Dan jika terdapat masalah dalam menyelaraskan dan memegang kira-kira - ia adalah yang terbaik untuk tinju klasik mudah. Ia adalah bergaya sekarang untuk latihan, terutama bagi wanita perniagaan.
10. Yoga.
Percaya - tidak, tetapi beberapa amalan yoga menawarkan beban kuat cukup, di mana jantung menewaskan sangat intensif. Sebagai contoh, Ashtanga-yoga (Ashtanga) adalah kombinasi sempurna aerobik dan yoga menimbulkan. Untuk aktiviti tersebut tidak memerlukan mana-mana fesyen, ataupun kasut. Cuba untuk berunding dengan seorang pengajar, anda boleh meminta beberapa latihan yang mudah.
Tetapi, jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk latihan kardio pekerjaan, ingat bahawa melakukan menghisap sesi latihan ringkas, ia adalah lebih baik untuk kamu daripada melakukan apa-apa. Jangan takut latihan intensif, mereka akan menyelamatkan jantung anda!
Pastikan untuk berunding dengan pakar.
|
|
|
|
|
|
