|
 Hari raya cuti yang banyak memberikan detik-detik indah melepak dengan keluarga, saudara-mara dan rakan-rakan. Walau bagaimanapun, perhimpunan ini juga kelemahan yang ketara. Mengukur ia boleh dengan tahap yang tinggi ketepatan - dalam gram dan sentimeter. Apa yang perlu mengambil tindakan, jika pinggang peningkatan jumlah, dan skala yang menunjukkan "sebenar" harga kentang goreng, salad "Kelembutan" dan ikan jeli?
Pilihan yang terbaik untuk cepat mendapatkan dalam bentuk dianggap mengadakan hari berpuasa. Ramai wanita melibatkan diri dalam dari semasa ke semasa duduk di atas kefir, soba atau epal. Tetapi untuk menjadi hari yang mudah untuk menguruskan dengan bijak, jika tidak, anda tidak akan hanya tidak menyelesaikan masalah, tetapi juga mendatangkan mudarat kepada kesihatan mereka sendiri.
Berpuasa sehari pada semua peraturan
Di bawah hari pelepasan profesional pematuhan memahami diet khas jangka pendek, pelbagai terhad dan kuantiti produk. Menguruskan mereka disyorkan bukan sahaja sebagai pencegahan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan dalam beberapa penyakit. Hari mudah mampu menormalkan metabolisme, membersihkan badan daripada produk metabolik yang terkumpul, memperbaiki diet.
Terdapat dua jenis hari puasa:
Bergantung kepada nutrien dalam diet:
- Protein - daging, ikan, keju lembut;
- Lemak - krim, krim masam;
- Karbohidrat - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.
Bergantung kepada jenis produk utama:
- Susu;
- Daging;
- Vegetarian;
- Ikan;
- Liquid;
- Gula.
Sebelum hari berpuasa perlu dipertimbangkan kontra. Pertama, ia adalah - mudah alih yang tidak baik. Sakit kepala ditunjukkan, sakit yang tajam di bahagian perut, loya, pengsan, tekanan darah rendah, kurang tidur, perubahan mood dan keadaan kesihatan yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang berbahaya lain semasa berdiet. Jika anda mengalami gejala-gejala ini pada hari pelepasan harus dilupakan. Hari puasa yang akan datang (diperlukan jenis lain) boleh dirancang hanya selepas pemulihan badan dan pengawasan doktor.
Kontra untuk hari puasa juga kekurangan berat badan dan diabetes jenis 1.
Mereka yang sihat hari kanan puasa itu akan membawa faedah sahaja, terutamanya selepas keadaan makan berlebihan (pada hujung minggu, musim cuti, dll).
Jadual hari Pelepasan
Kekerapan luahan bergantung kepada matlamat yang anda sedang mengikuti pengajian. Jika anda sedang bergelut dengan berat badan dan isi padu disebabkan hari-hari raya, ia adalah perlu untuk memegang mereka pada hari berikutnya atau ketat sepanjang hari. Tetapi jika anda menguruskan hari mudah anda mengesyorkan doktor mengikut keadaan kesihatan anda, ia adalah lebih baik untuk merancang hujung minggu mereka. Sebagai contoh, memunggah dua hari seminggu boleh diberikan kepada Sabtu dan Ahad. Jika atas apa-apa sebab kejatuhan pelepasan pada hari bekerja, pastikan bahawa anda tidak perlu melakukan kerja-kerja fizikal yang berat sukar untuk bersukan atau menyertai percambahan fikiran.
Hari cahaya boleh termasuk diet yang biasa atau diet untuk ganti. Menukar jenis pelepasan pilihan: anda boleh selama beberapa hari untuk berpegang kepada satu jenis.
Apple memunggah
Ia akan menjadi berguna untuk obesiti, aterosklerosis, tekanan darah tinggi, penyakit saluran biliary, buah pinggang dan hati. The catuan harian termasuk 1, 5 kilogram epal mentah untuk dimakan lima majlis - konvensional 300 gram setiap satu. Jika kad perubatan anda muncul penyakit buah pinggang atau sistem kardiovaskular, pastikan anda menambah kepada diet 80 gram gula sehari. Dalam kes penyakit radang usus kronik, rumit oleh cirit-birit, lebih baik untuk makan epal dalam bentuk parut.
Pelepasan Kefir
Ia melibatkan penggunaan dadih enam kali ganda 1-1, 5% lemak sepanjang hari. Nilai nominal bagi satu-satu masa hendaklah sama dengan 200-250 mililiter. Oleh itu, anda akan memerlukan kira-kira 1, 2, -1, 1, 5 liter yogurt. Ini jenis pelepasan berguna dalam kes-kes, dan juga memunggah malic, serta gout dan diabetes jenis 2. Kelemahan hari puasa ini boleh menjadi gangguan usus (30% daripada lelaki). Sebagai alternatif, anda boleh menghabiskan kefir hari puasa susu (mempunyai panas), yogurt dan lain-lain jenis kislomolochki rendah lemak.
Memunggah sayur-sayuran
Ia melibatkan mengikuti diet yang merangkumi semua jenis sayur-sayuran - kubis, tomato, lobak merah, timun, radishes, salad dan herba. Ini jenis pelepasan akan berguna untuk tekanan darah tinggi, obesiti, kolesterol tinggi, kencing manis. Lima kali sehari anda perlu makan kira-kira 300 gram salad daripada sayur-sayuran yang boleh diisi semula dengan jus lemon, minyak sayur-sayuran, dan juga krim masam (ciptaan 1.ch.l. setiap hidangan). Cukup dengan diet ini mungkin selama beberapa hari.
Memunggah pada bubur
Sebuah pilihan yang baik untuk mereka yang mempunyai penyakit saluran gastrousus. Kelebihan pelepasan ini menjadi tidak kelaparan dan boleh diterima. Ia adalah perlu untuk menyediakan bubur pada air atau susu 1, 5% untuk akhirnya mendapatkan 700 gram produk selesai. Ia mesti dibahagikan kepada lima bahagian yang sama dan makan di siang hari, sebagai tambahan kepada diet secawan teh atau penyerapan pinggul meningkat.
Memunggah ikan atau daging lembu rebus
Protein memunggah amat berkesan apabila berat berhenti kehilangan berat badan (kesan dataran tinggi). Ia harus menjadi empat hingga lima kali sehari untuk makan sebahagian daripada produk yang beratnya kurang daripada 70 gram. Ia boleh direbus daging lembu atau ikan tanpa garam. Anda boleh menambah diet dengan sayur-sayuran segar (sehingga satu kilogram per hari) dan beberapa cawan kopi atau teh tanpa gula.
Kebaikan hari berpuasa tidak ragu-ragu. Memegang mereka seperti yang diperlukan demi kesihatan anda sendiri!
Pengarang Natalia Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
