|
 Kitaran bulanan wanita mempengaruhi suasana hati, kulit dan rambut, keadaan fizikal. Membuat rancangan latihan anda, bergantung kepada apa fasa kitaran haid anda.
Tidak semua wanita mengalami hormon "turun naik", tetapi doktor percaya bahawa 85% wanita dalam usia melahirkan anak notis perubahan kitaran haid mereka.
Perempuan ragu-ragu percaya bahawa suasana hati kita buaian semasa kitaran, PMS terkenal - itu semua fiksyen dan menjustifikasikan kemalasan atau sikap acuh tak acuh mereka. Tetapi orang-orang yang rapat melihat perubahan dalam badan anda, tidak syak lagi bahawa setiap bulan badan kita akan melalui perubahan yang besar. Dan perubahan ini - satu fenomena objektif. Walaupun skeptis tidak boleh berhujah dengan ukuran kadar jantung, suhu badan, tekanan darah. Seorang wanita menonton perubahan prihatin dan lebih halus dalam pilihan mood, kulit, rambut, kuku, makanan.
Sebab hormon yang memberi kesan kepada hampir setiap aspek kehidupan kita. Pertama sekali, terdapat dua hormon wanita utama: estrogen dan progesteron.
Pakar dalam kecergasan empat fasa utama dalam kitaran haid. Keempat-empat fasa di dalam setiap kitaran, tidak kira panjangnya, sama ada 24 hari atau 36 hari. Oleh itu, setiap daripada kita, ini 4 fasa mempunyai panjang mereka sendiri. Tetapi ia tidak sukar untuk mengira. Cukup untuk memerhatikan diri sendiri, menyimpan diari di mana untuk meraikan perubahan suhu badan, perasaan mereka sendiri. Dan selepas 3 bulan pemerhatian anda akan tahu lebih banyak tentang diri sendiri. Ia kini mungkin untuk mengukur dan hormon beberapa kali sebulan untuk akhirnya mengetahui panjang setiap fasa individu.
Seterusnya - panduan ringkas untuk memilih apa jenis kecergasan dalam setiap satu daripada empat fasa kitaran haid untuk kekal harmoni dan sihat. Sebagai contoh, mengambil kitaran 28 hari "klasik".
Fasa 1. hari kritikal
Hari-hari kitaran: 1-5 (7)
Hormon.
Progesteron dan estrogen pada tahap yang paling rendah. Tahap hormon serotonin kemudian pada fasa ini, dan serotonin - hormon utama yang membuat anda merasa baik. Tetapi berita baik adalah bahawa senaman meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi, supaya benar-benar meninggalkan kecergasan tidak perlu. Senaman yang sederhana sesuai.
Keadaan kesihatan.
Dalam fasa ini, ada yang merasakan kekejangan, senaman adalah lebih berat daripada biasa, keletihan meningkat, tahap tenaga di bawah. Tetapi penolakan lengkap latihan itu hanya akan memburukkan lagi kesihatan.
Kecergasan.
Menunjukkan latihan kekuatan, tetapi tanpa voltan maksimum. Sekarang anda mempunyai ambang kesakitan yang tinggi dan masa pemulihan yang singkat. Ia adalah mungkin untuk memecahkan lemak dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, berhati-hati perlu diambil, kerana sekarang anda lebih terdedah kepada kecederaan. Latihan kekuatan boleh termasuk 2-3 set, dan mula beransur-ansur meningkatkan beban dan berat pemberat.
Fasa Follicular 2
Kitaran Hari: 6 (8) -13
Tahap hormon.
Hormon semakin bertambah, dan ia memberikan prestasi yang baik. Tahap progesteron estrogen meningkatkan sedikit lebih cepat. Secara umumnya, ini adalah peringkat hormon yang paling seimbang.
Keadaan kesihatan.
Kebanyakan wanita merasa baik dan bertenaga.
Kecergasan.
Disyorkan kardio-beban, anda juga boleh menggunakan kelas dengan berat dan dumbbells. Estrogen membantu otot menyerap glukosa yang lebih baik, memberi anda banyak tenaga dan kesihatan yang baik. Sekarang adalah masa untuk senaman yang sangat kompleks dan sengit. Dalam tempoh ini, anda akan dapat melihat keputusan sebenar kecergasan, jadi jangan malas dan dimuatkan diri kita untuk maksimum.
Fasa 3. Ovulasi
Hari kitaran: 14-15
Tahap hormon.
Tahap estrogen di progesteron yang tinggi dan hampir penilaian tertinggi.
Kecergasan.
Yoga, pilates, menari. Anda boleh terus menjadi sederhana beban kuasa untuk membina jisim otot. Estrogen kini berada di tahap yang paling tinggi, ia membuatkan anda merasa harmoni dengan badan anda, merasa tergesa-gesa kewanitaan dan keyakinan. Dan terbaik dari semua akan berubah latihan yang bertujuan untuk fleksibiliti, postur yang baik - biasanya jenis wanita kecergasan.
Fasa 4. Fasa luteal, termasuk PMS
Hari kitaran: 16-28
Tahap hormon.
Progesteron adalah maksimum, estrogen mula merosot. Tahap serotonin adalah sangat rendah, menjadikannya mood yang tidak stabil, walaupun whiny.
Kecergasan.
Menunjukkan senaman yang sederhana. Cuba pelajaran kumpulan. Sekarang badan anda tidak boleh berkesan memecahkan lemak untuk tenaga. Progesteron tidak membenarkan banyak untuk menurunkan berat badan. Hasilnya, anda boleh berasa berat badan 2-5 kg, badan bengkak seperti belon. Risiko kecederaan yang tinggi, sendi perlu berada dalam fokus, mereka kini tidak aktif.
Makan.
Terutama penting sekarang untuk menghadkan gula-gula kerana gula mudah disimpan sebagai lemak, membakar lemak yang tidak mencukupi hari ini, terutama dalam beberapa hari fasa terakhir. Dalam fasa ini boleh meningkatkan tahap gula dalam darah - mengikuti diet yang betul, tidak mencetuskan diabetes.
PMS (sindrom pra-haid)
Hari kitaran: 21-28
Sesetengah wanita mula merasakan PMS 2 minggu sebelum hari kritikal, tetapi kebanyakan mengalami sindrom prahaid dalam 3-7 hari terakhir kitaran. Dalam tempoh ini, pelaku diet kecewa wanita besar, kerana mereka tidak melihat hasil usaha mereka. Kadang-kadang, sebaliknya, wanita juga membengkak pada beberapa kilo, yang disertai dengan bengkak, kembung dan gejala yang tidak menyenangkan lain. Doktor membezakan kira-kira 200 gejala PMS (!), Dari sakit kepala dan keletihan dengan perubahan libido dan aktiviti mental.
Kecergasan.
Kadang-kadang jurulatih walaupun menasihati untuk lulus pada zaman PMS kecergasan, jika keadaan yang terlalu lemah dan pecah. Elakkan melompat. Beban kuasa - yang adil, yang merangkumi 1-2 set latihan (duduk-up, tekan tubi, lunges, tekan). Berbanding dengan semua fasa kitaran, fasa intensiti latihan harus lebih rendah.
Mengimbangi perubahan hormon membantu mengawal tekanan dan pernafasan latihan.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
