|
 Kurus terus menjadi bergaya, tetapi satu perjuangan untuk dia kini, lebih daripada dua belas tahun. Mujurlah, keharmonian itu tidak dimaksudkan dengan tipis luar biasa, dan generasi semasa fesyen tidak perlu mengganggu kelaparan untuk mencapai ideal, iaitu, menjadi pucat dan kurus, dengan menonjol tulang selangka, perut tenggelam dan lengan kurus dan kaki.
Model di catwalk kini beransur-ansur mengambil melihat lebih feminin, kerana di kebanyakan negara, walaupun di peringkat perundangan telah mengharamkan penggunaan untuk pertunjukan fesyen model dengan berat badan yang besar. Dalam pengiklanan pada tahun-tahun kebelakangan ini dan sebahagian besarnya mendakwa seorang wanita dengan parameter normal, dan terdapat juga kajian saintifik: Saintis British seolah-olah telah mendapati bahawa seorang wanita dengan tona (tetapi tidak kurus!) Borang-borang pada gambar pengiklanan menimbulkan permintaan pengguna jauh lebih berkesan daripada peragawati kurus.
Tetapi biarlah kita masih membezakan "tipis anoreksia" patut tanpa lemak dan olahraga sihat. Tetapi fesyen untuk keharmonian yang sihat, tidak fikir ia tidak akan berlaku.
Dan apa yang boleh menjadi lebih cantik badan yang menawan, badan tona? Berikut adalah cara untuk kelangsingan bukan melalui diet kebuluran dan meletihkan, tetapi melalui gaya hidup yang sihat - pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal, tidur yang lebih baik. Ya, ia tidak dipercepatkan "kaedah cepat" untuk minggu daripada 10 kilogram tidak ditetapkan semula, dan mematuhi peraturan keharmonian yang sihat mesti sentiasa, tetapi hasilnya adalah keharmonian akan kekal!
Oleh itu, kami mengambil kira kaedah-kaedah suatu angka tipis dengan lebih terperinci, mereka adalah mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan yang besar, mungkin anda tahu mereka, tetapi dalam kesibukan kehidupan seharian, kita sering lupa untuk melakukan langkah-langkah yang paling asas yang benar-benar akan membantu untuk mengurangkan berat badan, memberi sukan angka diperketatkan, akan menambah kilau mata.
 Pelangsingan dan pemakanan
Ia sudah cukup untuk mengubah sedikit tabiat aksen betul pada atau lain-lain produk, dan dalam banyak kes sudah cukup untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan angka yang betul. Prinsip yang mudah daripada diet yang sihat menjaga saraf kami, perut dan ini tidak memerlukan kita usaha yang besar.
- Pertama sekali, sebelum sarapan pagi minum segelas air suam untuk saluran gastrousus menyertai.
- Kedua, jangan skip sarapan pagi. Ini boleh menjadi bubur, bijirin, salad, keju, atau telur. Dengan cara ini, oatmeal memperbaiki kulit, jika anda menggunakannya dengan kerap. Terutama sarapan protein yang berguna, ia akan mencetuskan pengeluaran norepinephrine, yang mengaktifkan seluruh badan.
- Makan tengah hari dan minuman petang juga diperlukan. Mereka akan memuaskan rasa lapar anda, dan anda tidak memakan makanan di makan tengah hari atau makan malam. Ia adalah wajar selang antara waktu makan tidak melebihi 4 jam, tetapi bahagian-bahagian yang sangat kecil.
- Ketiga, cuba untuk tidak makan selepas 18-19 petang. Bagaimanapun, antara hidangan yang terakhir dan sebelum tidur mestilah sekurang-kurangnya 2-3 jam. Jika anda berasa lapar, hanya minum teh hijau dengan madu. Dengan cara teh hijau (3-5 cawan sehari) mempunyai keupayaan untuk mempercepatkan metabolisme yang sangat kondusif untuk penurunan berat badan, tetapi juga mempunyai pelbagai lagi ciri-ciri berguna. Menurut kajian, orang yang minum teh hijau tiga kali sehari, metabolisme anda kelajuan sehingga 4%, yang bermakna anda boleh membakar tambahan 60 kalori sehari.
- Makanan yang membakar lemak, termasuk anggur, nenas, limau bali, oren. Buah-buahan yang kaya dengan minyak yang penting dan asid organik, yang mengaktifkan pencernaan, mempercepatkan metabolisme, di samping itu, unsur-unsur surih dalam komposisi mereka mengurangkan tahap insulin dan seterusnya mengurangkan selera makan. Pembakar lemak terkenal - kiwi, zucchini, brokoli.
- The salad pastikan anda menambah saderi - ini adalah kawan yang terbaik keharmonian anda, terdapat banyak serat, ia kaya dengan nutrien, mereka adalah: Vitamin A, C, B1, B2, K, PP, mikronutrien - besi, magnesium, fosforus, natrium, kalium. Saderi dianggap oleh pakar pemakanan produk dengan negatif kalori, iaitu badan membelanjakan lebih banyak kalori untuk mencerna saderi, daripada ia menerima daripadanya.
- Jangan menafikan diri anda makanan kegemaran dan melayan, hanya tidak keterlaluan kuantiti mereka, dan juga cuba untuk suka makanan yang sihat.
 Aktiviti fizikal
Pergerakan - itulah kehidupan, adalah kesihatan dan keharmonian. Tubuh manusia direka untuk pergerakan, tetapi angka itu merupakan pembangunan indah dan harmoni, pergerakan perlu diubah dan beban kumpulan otot yang berbeza. Sudah tentu, kita semua tahu tentang kecergasan, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kelab-kelab yang sangat popular. Program di kelab-kelab itu termasuk: Latihan di gimnasium (dengan jurulatih atau diri sendiri), latihan dalam dewan aerobik (kelas gaya dan arah yang berbeza, kekuatan dan kerumitan), bermain pelajaran (bola tampar, tenis, dan lain-lain) Dan urutan tambahan, sauna .
Jika anda mempunyai peluang untuk menghadiri kelas di kelab kecergasan - yang cemerlang, mereka sudah pasti akan membawa banyak manfaat dan kesan positif kepada rajah. Walau bagaimanapun, beberapa sanggup kerap pergi ke kehidupan gym terlalu cepat dalam dunia moden, dan menghabiskan satu atau dua jam untuk majoriti - mewah. Tetapi ada teknik yang boleh terlibat di rumah, sambil memberikan hasil yang baik, salah seorang daripada mereka adalah "Pilates".
Pilates sering dibandingkan dengan yoga, banyak persamaan - kedua-dua teknik ini memberi tumpuan kepada perlahan dan lancar latihan, dan latihan pernafasan. Tetapi jika yoga adalah statik, maka Pilates ialah pekerjaan yang dinamik dan banyak kelihatan lebih pelbagai dan menarik. Walau bagaimanapun, di sini juga, bahawa seseorang seperti! Yoga juga sangat baik untuk pembentukan seorang tokoh tona indah.
Pergerakan - bukan sahaja satu kelas kecergasan atau dalam sistem khas. Menjalankan pagi biasa, senaman regangan, berjalan dengan rancak, berjoging, menaiki tangga biasa, semua ini - bagaimana untuk mempelbagaikan pergerakan mereka.
Satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan mendapat keharmonian menari. Selain itu, ia tidak terutamanya kira apa - patut dan tarian gelek, dan moden trend kecergasan (Zumba, jalur plastik, badan-balet, dan lain-lain). Menari adalah salah satu pilihan yang terbaik untuk aktiviti fizikal yang aktif, dan pada masa yang sama sebuah pengalaman yang menarik yang memberikan banyak emosi positif dan meningkatkan harga diri.
Ia akan menjadi berguna dari semasa ke semasa untuk menukar rupa laksana. Lagipun, terdapat pergantungan - lagi dan lebih banyak anda melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, badan lebih anda mendapat digunakan untuk ia, dan keberkesanan latihan dikurangkan, kurang kalori dibakar. Jika anda mahu meningkatkan kadar metabolisme, menukar, sekurang-kurangnya untuk satu masa, jenis senaman.
 Tidur dan rehat
Punca kilo tambahan mungkin kekurangan cetek tidur. Uji kaji disahkan, tidur yang lengkap dan sihat sekurang-kurangnya 8 jam, menggalakkan penurunan berat badan. Tidur langsung memberi kesan kepada keseimbangan hormon badan. Tidur yang cukup telah menghasilkan banyak hormon ghrelin, yang bertanggungjawab untuk rasa lapar, tetapi leptin, hormon yang menghantar arahan otak untuk berhenti makan selepas perut diisi, masing-masing, yang dihasilkan kurang. Ghrelin dan leptin tidak seimbang menyebabkan selera makan yang berlebihan, dan akibat - obesiti. Eksperimen menunjukkan, jika hanya dua malam tidur selama 2-3 jam lebih pendek dari biasa, badan kita mula mengeluarkan 15% lebih ghrelin, dan 15% kurang leptin. Iaitu, otak menerima isyarat bahawa kita kekurangan 900 kilokalori sehari, dan kelaparan akan memaksa timbul untuk mengejar mereka.
Satu perkara yang positif kedua dilanjutkan sepenuhnya tidur - satu yang tidak tidur makan permintaan. Jika anda makan di, berkata, 18 atau 19 jam, dan 23 jam tidak dapat tidur, badan akan mula memfailkan penggera: ia adalah masa untuk mempunyai snek! Di sini dan menjalankan lebih kalori tambahan!
 Juga aspek psikologi penting. Lagipun, semuanya saling! Jika anda tidak kerap mendapat tidur yang cukup, badan anda mula untuk memakai dan memasuki tekanan yang berterusan bahawa kita cuba untuk merampas. Ia didapati bahawa 30% daripada orang yang menggemukkan ia nervosa.
Jadi, jangan gugup, dan lebih-lebih lagi tidak gugup kerana hakikat bahawa untuk mendapatkan keharmonian didambakan tidak berfungsi tergesa-gesa, dalam masa yang singkat, atau tarikh tertentu. Ia tidak perlu untuk mengorbankan kesihatan keharmonian! Slim, kesihatan dan kecantikan - adalah satu proses jangka hayat yang panjang, tetapi proses itu adalah benar. Tambahkan ke gaya hidup sihat anda, menghilangkan impian berbahaya dan manis angka langsing bergaya pasti akan menjadi kenyataan.
|
|
|
|
|
|
