|
 Bagaimana anda menentukan bahawa sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan? Mungkin apabila terdapat berat badan yang berlebihan. Terdapat satu soalan kedua yang berat badan yang berlebihan, dan apa - adalah perkara biasa. Terdapat beberapa kaedah untuk menentukan ini.
Indeks jisim badan (BMI)
Kira indeks jisim badan - cara yang baik untuk mengetahui berapa banyak anda perlu menimbang. BMI - nisbah berat badan dan ketinggian seseorang. Setiap daripada kita adalah individu, nilai ini, dan hasilnya harus dibandingkan dengan jadual piawaian.
Formula asas untuk mengira BMI adalah seperti berikut:
Berat (kg) perlu dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian (dalam meter).
Pada BMI sama boleh dikira bukan sahaja di metrik biasa. Kami inci dan pound hampir tidak pernah digunakan, tetapi jika anda ingin tahu, formula BMI dalam kes ini adalah seperti berikut:
Berat (pound) x 703 dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian (dalam inci).
Kini ia kekal hanya untuk mentafsir keputusan. Kementerian Kesihatan di seluruh dunia mematuhi garis panduan berikut:
BMI kurang daripada 18, 5 - kurang berat badan;
A BMI 18, 5 dan 25 - berat badan yang ideal;
BMI 25-30 - berat badan berlebihan;
BMI lebih daripada 30 - gemuk.
Formula pinggang-pinggul
Pengiraan ini mengambil kira bahagian badan anda. Formula ini adalah hanya untuk mereka yang percaya bahawa mereka mempunyai "apa-apa Perlembagaan" atau "tulang besar". Ia tidak mengambil berat akaun dan ketinggian, dan mengambil nisbah pinggang dan lilitan pinggul. Lilitan pinggang diukur di atas pusat - ia adalah lilitan pinggang yang paling kecil. A lilitan pinggul - adalah, sebaliknya, lilitan yang paling besar di bahagian pinggang.
Formula asas untuk pinggul pinggang:
Lilitan pinggang dibahagi dengan lilitan pinggul.
Kini, keputusan harus ditafsirkan. Indeks kurang daripada 0, 8 - yang sangat baik dan optimum. Ini bermakna anda mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit dan masalah kesihatan kardiovaskular. Indeks 0, 8-0, 89 menunjukkan satu risiko sederhana masalah jantung dan kencing manis. Tetapi, kadar 0, 9, dan banyak lagi - ini adalah risiko yang tinggi masalah kesihatan.
Formula pinggang ketinggian
Pengiraan ini boleh menunjukkan berapa banyak anda perlu menimbang untuk ketinggian anda. Baru-baru ini terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa nisbah lilitan pinggang kepada pertumbuhan adalah penting dalam meramalkan kencing manis dan penyakit jantung.
Formula asas adalah seperti berikut:
Lilitan pinggang hendaklah tidak kurang daripada separuh ketinggian anda.
Formula berat badan yang tepat Cohen
Michel Cohen - pengarang Paris diet yang dipanggil, yang bertujuan untuk mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hayat, dan tanpa pengabaian lengkap gula-gula. Dalam diet ini, Nicolas Sarkozy telah kehilangan 8 kg dalam masa 2 bulan. Untuk memulakan pengiraan, empat tokoh utama:
A.
Berat badan anda 18 tanpa diet (contohnya, 70 kg).
V.
Berat badan terbesar anda, kecuali semasa mengandung (contohnya, 95 kg).
S.
Berat badan sekurang-kurangnya anda selepas 18 tahun, atau diet tanpa diet (contohnya, 65 kg).
D.
Berat badan semasa anda (cth, 90 kg).
Pengiraan.
Lipat jawapan kepada soalan-soalan A dan B dan dibahagikan dengan dua (70 + 95/2 = 82, 5 kg. Ini nombor Y.
Lipat jawapan kepada soalan-soalan C dan D dan dibahagikan dengan dua (65 + 90/2 = 77, 5 kg. Nombor ini Z.
Menambah bilangan Y dan Z, dan dibahagikan kepada dua (82, 77 + 5, 5/2 = 80 kg. Ini adalah berat badan ideal anda.
Pinggang Perfect
Seperti yang dinyatakan di atas, parameter ini adalah sangat penting untuk kesihatan jantung dan mencegah diabetes. Mengukur pinggang anda dan mengetahui jika anda mempunyai risiko.
Membalut pita pengukur di pinggangnya supaya ia diletakkan di peringkat pusat. Jangan terlalu ketat menarik sentimeter. Risiko bertambah diabetes dengan lilitan pinggang di kalangan wanita lebih daripada 80 cm, dan orang-orang - lebih daripada 94 cm.
Kalkulator dalam talian
Internet bersedia untuk membantu anda dengan mana-mana pengiraan rumit. Di laman khusus tentang kesihatan dan pemakanan, anda akan menghadapi pelbagai besar pelbagai kalkulator, termasuk orang-orang yang kami telah disenaraikan di atas. Dalam kebanyakan kes, kalkulator ini adalah percuma dan mudah. Hanya perlu diingat bahawa kalkulator di Internet boleh berada di dalam unit yang berbeza, ia adalah lebih mudah untuk dipertimbangkan dalam sentimeter dan kilogram, tetapi ada perkhidmatan dalam talian dan dalam inci dan pound.
Dan beberapa lagi tip bagaimana untuk membuat ukuran:
- Timbang dalam satu masa yang sama hari (sebaik-baiknya pada waktu pagi selepas tidur 8 jam).
- Timbang 1-2 kali seminggu, dan juga di hari yang sama dalam seminggu.
- Mengukur lilitan pinggang dan pinggul pada waktu pagi, sebelum makan, maka jumlah itu akan menjadi lebih objektif.
- Pertumbuhan ini juga langkah yang lebih baik pada awal pagi, selepas bangun dari tidur, sejak akhir keletihan hari berkumpul, postur merosot dan ia adalah sukar untuk membuat pengiraan yang betul.
|
|
|
|
|
|
