|
 Sebagai peraturan, apabila kita membuat keputusan untuk menukar diet, senaman, kita dapat merayakannya. Tetapi tidak di dinding pejabat. Masa kerja adalah, kerana ia telah dipadamkan dari projek yang dikenali sebagai "gaya hidup sihat." Saya cadangkan menggunakan dan waktu kerja untuk faedah kesihatannya dan angka yang indah.
Dan untuk ini, ia adalah perlu sekali untuk memastikan bahawa dari segi kerja yang tidak aktif, bahasa angkasawan, "semua sistem berfungsi dengan betul." Jadi, kita membakar kalori dan meningkatkan metabolisme ... di pejabat.
Peraturan satu. Sering kali sehingga
. Anda akan ketawa, tetapi saintis menganggarkan berapa banyak kalori yang kita terbakar apabila kita duduk dan bangun. Percaya atau tidak, tetapi ia adalah kira-kira 36 kalori untuk hari kerja biasa. Dan jika anda menambah bilangan yang semakin meningkat? Jadi, kita perlu menggunakan setiap peluang untuk bangun dan berjalan, walaupun dengan beban kerja yang sangat berat. Dan untuk penghadaman yang baik adalah perlu untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 5-10 minit setiap jam.
Peraturan kedua. Menggunakan prinsip-prinsip senaman pasif.
Sudah tentu, anda tahu bahawa anda boleh menyimpan otot tona, berdiri sejajar atau duduk dalam trafik. Ia cukup untuk bersungguh-sungguh tegang dan melonggarkan otot-otot punggung dan perut. Mengapa tidak melakukannya di tempat kerja? Ia bukan sahaja melatih otot, tetapi juga sempurna merangsang metabolisme. Terutamanya seperti senaman yang kerap, penarikan balik perut yang kerap. Walau bagaimanapun, selepas latihan itu boleh muncul keinginan untuk membuang air besar, jadi disediakan. Dan senaman untuk punggung, betis, paha dan juga otot-otot faraj boleh membuat 8 ulangan, beberapa kali pada siang hari bekerja.
Peraturan tiga. Snack - mengikut jadual.
Perancangan masa makanan ringan sepanjang hari. Jangan sekali-kali menyimpan makanan pada desktop, walaupun satu seteguk minuman yogurt yang tidak terkawal mungkin tidak berguna kerana ia berbunyi, jika ia tidak dibayar mengikut masa. Selain itu, pada siang hari kamu dapat makan banyak, jika anda sentiasa lihat di hadapan kacang dan cookies. Snek sentiasa pada masa yang tertentu, ia akan membantu metabolisme. Lima minit berjalan kaki untuk makanan ringan, kemudian menikmati makan tengah hari. Adalah lebih baik apabila anda makan, memberi tumpuan hanya pada makanan, tidak fikir tentang kerja, apatah lagi terus bekerja. Jika tidak, anda hanya akan mendapat thoughtlessly kalori, bukannya mendengar sensasi badan anda.
Peraturan Empat. Kurang Stress
. Sudah tentu, ini adalah peraturan yang paling sukar. Terutamanya jika anda suka kerja anda dan jatuh sakit beliau dengan segenap hati. Tetapi mendengar hujah saya. Apabila tubuh mengalami tekanan, metabolisme melambatkan dan sel-sel badan mula membina di pinggang dan abdomen. Tidak, kami tidak memerlukannya! Kemudian kita melakukan satu usaha yang sangat mudah. Hanya berasa ia mula mendapat saraf, mengambil masa selama beberapa minit. Pada masa ini, mengambil nafas dalam-dalam, meluruskan belakang anda, membuat putaran yang lancar leher.
Peraturan Lima. Air ais
. Minum air ais - bukan sahaja satu cara yang hebat untuk diminum, tetapi juga memberi dorongan yang sebenar kepada metabolisme anda. Di samping itu, air ais membantu anda membakar tambahan 100 kalori sejam. Dan walaupun pada hakikatnya anda duduk dan terus bekerja. Satu helah yang baik?
Peraturan Enam. Gunakan tangan kiri anda.
Ambil masa untuk ketawa. Watch diri anda, berapa kerap anda menggunakan tangan kiri anda untuk mendapatkan sesuatu, untuk membawa, untuk menulis? Sememangnya, jika anda tidak kidal. Berbasikal sama-sama kedua-dua belah badan, bertindak simetri, anda meningkatkan metabolisme, semua proses dalam aliran badan lebih lancar dan tidak ada genangan. Jadi, lain kali meletakkan plat dengan anggur di kirinya, dan mengambil dengan tangan kirinya.
Peraturan ketujuh. Menjadi vegetarian
. Tidak, saya tidak menggalakkan anda untuk menukar kepercayaan anda. Kemungkinan besar, rumah anda akan mencari seorang suami yang suka daging, dan anak suka sosej pada waktu pagi. Dalam keadaan seperti itu ia adalah sukar untuk menentang keluarga. Tetapi pada masa itu, anda boleh menjadi vegetarian. Anda tidak boleh ketat, meninggalkan perhatian tenusu. Anda rasa sayur-sayuran tidak naedites? Sia-sia! Energizers Terbaik (produk yang menepukan hanya kalori, tetapi juga tenaga, jadi perlu terutama di tengah-tengah hari) - ini adalah kacang, buah-buahan sitrus dan sayur-sayuran dengan serat, roti dari tepung gandum.
Cuba peraturan ini. Dan jika anda tahu sesuatu yang lain yang membantu anda untuk tidak jatuh daripada peraturan gaya hidup sihat di pejabat, kemudian menulis dalam komen. Ini yang menarik!
|
|
|
|
|
|
