|
 Masalahnya ialah bukan sahaja untuk meninggalkan seluar dalam yang bersih dan pakaian. Adalah penting untuk melakukan segala-galanya tidak menyakiti badan wanita beliau dan hak untuk mendapat manfaat daripada ciri-ciri di negeri ini, yang memberi kita hari-hari kritikal.
Latihan "Ya! "
Doktor moden dan jurulatih kecergasan tidak cenderung untuk menafikan akses ke gimnasium pada hari-hari kritikal. Aktiviti fizikal yang berpatutan juga menunjukkan, kerana ia membolehkan untuk mengurangkan beberapa gejala yang mengiringi haid: seperti kebimbangan, keletihan, sakit kepala, sakit belakang, kekejangan, kekejangan, kembung.
Yoga
Apakah yang boleh.
Teknik pernafasan dan bersantai dialu-alukan. Ia melegakan ketegangan, tekanan, meningkatkan aliran darah dan oksigen, menenangkan sistem saraf. Kebanyakan asanas sesuai dengan tempoh haid. Dalam senjata bahkan ada asana yoga memudahkan kesakitan haid. Sebagai contoh, ini adalah:
- Cobra Pose.
Ia adalah satu usaha yang mudah nada otot-otot rahim, memudahkan kesakitan. Cobra Pose mempunyai kesan menenangkan keseluruhan dan melegakan tekanan. Secara umumnya, kedudukan ini adalah termasuk di dalam set memanaskan badan, dengan kelas dia bermula. A memanaskan badan semasa haid perlu berhenti di sana. Meningkat dari tingkat di ular tedung menimbulkan hendaklah di atas nafas, dan pergi - seperti yang anda menghembus nafas. Berlegar dalam pose selama 30 saat. Ulang 5 kali.
- Pose bulan sabit.
Kedudukan ini menunjukkan bukan sahaja daripada kesakitan haid. Adalah disyorkan untuk gastritis, masalah pencernaan, osteoporosis. Pose menguatkan otot abdomen, terbentang urat keting, meningkatkan penyelarasan. Ulang pose harus beberapa kali untuk satu dan kaki yang lain.
- Pose busur.
Adalah dipercayai bahawa asana ini - maju. Tetapi kita harus cuba untuk melakukan latihan ini, kerana ia adalah mungkin salah satu yang paling berkesan untuk kesakitan haid. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sakit belakang - yang asana ini contraindicated. Pegang menimbulkan bawang hendaklah tidak kurang daripada 20 saat. Dan jika anda berasa tidak selesa - ia adalah lebih baik untuk meninggalkan latihan ini.
Antara postur disyorkan sebagai unta menimbulkan, ikan postur. Tetapi perkara utama apabila memilih asanas - hanya mengikut garis panduan umum: semasa haid tidak melakukan pose di mana kepala lebih dekat ke lantai daripada badan.
Itu tidak boleh.
Yoga adalah umumnya selamat pada hari-hari kritikal, tetapi terdapat pengecualian. Ia adalah yoga yang kuat dan apa yang dipanggil "penyongsangan." Termasuk apa-apa headstand terbalik, menimbulkan, melukis di atas bahu mereka, dan "bajak." Postur terbalik membawa kepada tekanan dalam salur darah, yang merupakan kenaikan pendarahan mengapa berat, dan sebagai akibatnya - sawan meningkat.
Aerobik
Apakah yang boleh.
Jika anda pergi ke senamrobik, hari-hari kritikal - bukan alasan untuk mengganggu sesi. Aerobik - sejenis kecergasan yang menunjukkan hari ini. Senaman ini meningkatkan mood optimis, melegakan kekejangan. Satu tambahan yang bagus - muzik. Adalah dipercayai bahawa muzik membantu terganggu dari rasa sakit, dan ia secara amnya perlu mendengar lebih dalam tempoh haid yang menyakitkan.
Itu tidak boleh.
Di bawah pengharaman tinggi intensiti senamrobik - satu usaha yang kompleks yang memerlukan voltan yang sangat besar. Kelas-kelas ini hanya akan memburukkan lagi gejala yang tidak menyenangkan hari kritikal.
Run
Apakah yang boleh.
Pencinta perlumbaan akan perlu melepaskan banyak. Tetapi jika anda berjoging di luar rumah - tidak ketinggalan bersenam, hanya pergi untuk berjalan cepat atau berjoging. Udara segar memudahkan sebarang kesakitan. Cardio-beban intensiti walaupun rendah (berjalan) membantu badan untuk merembeskan endorfin, yang isyarat sakit blok, yang membolehkan anda untuk merasa baik.
Itu tidak boleh.
Kami tidak mencadangkan berjalan. Terdapat kajian yang mengesahkan bahawa atlet wanita yang tidak berhenti latihan intensif semasa haid - risiko yang tinggi kecederaan. Semasa haid sendi terdedah, jadi jangan memuatkan latihan mereka yang selamat untuk hari-hari lain.
Dancing
Apakah yang boleh.
Mana-mana tarian akan menjadi penyelamat anda pada hari ini. Mengenai kesan yang baik muzik yang anda sudah tahu. A pergerakan tarian menghilangkan kekejangan. Peregangan otot abdomen - beban dalam tarian, kesan ini yang baik terhadap menghilangkan kesakitan.
Itu tidak boleh.
Mana-mana jenis tarian dengan unsur-unsur akrobatik (akrobatik rock 'n' roll, breakdance), balet klasik.
Pelayaran
Apakah yang boleh.
Pemandangannya aktiviti semasa haid, kerana ia tidak memberi tekanan pada sendi, dan membantu untuk menguatkan otot. Rintangan air juga membantu melegakan kekejangan, sakit kepala. Semua keseronokan tentang bagaimana untuk muncul dalam baju renang semasa haid - sia-sia. Tuala wanita moden membolehkan berenang mudah.
Itu tidak boleh.
Sekatan mengenai jenis menyelam di sana. Hanya ada satu cadangan untuk menyimpan pada swab kebersihan yang baik dan memakai baju renang yang gelap.
Zumba
Apakah yang boleh.
Ingat bahawa Zumba - campuran tarian Amerika Latin dan senaman yang baik. "Badan-Party" - ini kadang-kadang dipanggil Zumba. Bahaya dari Zumbi semasa haid tidak. Crick dan tarian pergerakan membantu mengurangkan kekejangan.
Itu tidak boleh.
Semasa hari-hari kritikal adalah lebih baik untuk meninggalkan senaman intensiti tinggi - ini adalah apabila anda bernafas keras bahawa anda tidak boleh bertukar-tukar beberapa perkataan dengan kelas tarian yang lain. Pulse tidak boleh terlalu dipercepatkan jika anda merasa raksasa di dada saya - segera menghentikan senaman sengit, pergi ke irama anda. Satu lagi batasan - pada latihan di mana anda sedang kehilangan sokongan: sekurang-kurangnya satu kaki mesti di atas tanah. Kita tidak boleh lupa tentang air. Meningkatkan pengambilan beliau semasa latihan kerana kekurangan wasiat untuk sawan. Jangan memakai pakaian yang akan membawa kepada terlalu panas, tubuh memerlukan untuk bernafas.
Dan bahagian utama nasihat:
Dengar kepada diri sendiri, badan anda. Beliau pertama kali memberitahu anda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Berwaspada dengan isyarat seperti pening, sakit dada, sesak nafas, sakit kepala, bengkak pada betis. Sebaik sahaja anda rasa salah satu daripada watak-watak ini - pergi kepada lalu lintas menenangkan dan menghentikan latihan. Dengan senggugut yang sangat kuat - hanya menumpukan perhatian kepada latihan santai untuk otot abdomen dan sendi dan kadar jantung harus kekal dalam keadaan rehat.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
