|
 Setiap sukan dan kecergasan sentiasa berusaha untuk meningkatkan bilangan peminat mereka, menawarkan satu trend fesyen baru. Bagaimana tidak untuk mendapatkan hilang dalam aliran yang tidak berkesudahan maklumat mengenai sains pergerakan dan pemulihan? Dalam usaha untuk memilih apa yang anda perlukan, anda perlu sentiasa sedar semua trend sedia ada utama dalam kecergasan dan orang-orang yang hanya baru-baru ini mendapat tahu matlamat utama mereka, "memberi tumpuan kepada rajah."
Kami akan cuba untuk menyelesaikan spesies yang paling biasa, dan program latihan kecergasan yang ditawarkan oleh kelab-kelab sukan.
Arah bergaya dan cantik, tidak mudah untuk belajar dan sangat berguna kecergasan moden, ia sudah pasti
Pilates
. Program Latihan Pilates menduduki salah satu tempat yang membawa kepada populariti dan kehadiran. Keunikan kaedah ini ialah ia memberi tumpuan kepada regangan dan huraian dalam otot dan sendi. Ia membolehkan anda untuk meregangkan dan menguatkan kumpulan otot utama, membangunkan fleksibiliti sendi dan keanjalan ligamen dan kuasa ketahanan, memberikan kesan yang lembut pada badan dan pada masa yang sama mengukuhkan ia. Program ini adalah benar-benar selamat, kerana tidak ada kejutan kepada senaman Pilates. Objektif yang lain - untuk menguatkan otot tanpa meningkatkan jumlah otot, membangunkan fleksibiliti, rahmat, keplastikan, memperbaiki postur. Aktiviti yang bertujuan untuk mengekalkan nada otot, meningkatkan keseimbangan otot dan kawalan badan. Muatkan intensiti rendah. Ia disyorkan untuk semua peringkat persediaan.
Bagi mereka yang ingin merasa yakin dalam diri mereka dan kebolehan mereka, terdapat pelajaran yang indah
tai-bo
- Aerobik dengan unsur-unsur seni karate dan kickboxing. Ia tidak diajar untuk menyerang, sebaliknya, bertujuan untuk mempertahankan diri.
Senaman pertama, kemudian menghulurkan. Kemudian datang bahagian utama senaman - 10-15 minit senaman sengit. Melompat, strok berbeza - dari "pir" atau sewenang-wenangnya. Lancar, pergerakan perlahan membantu memulihkan pernafasan. Mogok dijalankan dalam gerak perlahan, yang membantu mereka untuk belajar teknik. Dan di bawah tabir - latihan berat, melompat, tekan berayun. Adalah menarik bahawa pada akhirnya adalah kadar sentiasa lebih cepat dan ketegangan yang semakin meningkat. Cukup beberapa kali untuk mendapatkan ke titik keletihan - dan terus belajar untuk mengira tentera mereka.
Dalam merangka jadual latihan yang sangat penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor: umur, tahap kecergasan, pengalaman yang sedia ada sukan dan kehadiran penyakit. Sebagai contoh, baru tidak sepatutnya memulakan pengajian mereka dengan intensiti tinggi kardio dan latihan jeda, kerana beban pada badan berlebihan.
Badan memahat
- Kelas Kekuatan untuk melatih otot-otot badan. Beban akan lebih tinggi daripada purata dan keamatan purata menggunakan dumbbells atau berat lain dalam berat daripada kira-kira 2-6 kg. Senaman ini adalah mudah untuk menyelaras, membina kekuatan daya tahan, menguatkan dan memberikan bantuan baik untuk otot anda.
 Jangan takut, peningkatan besar dalam saiz otot anda tidak akan berlaku, tetapi rupa bumi yang indah dan nada anda pasti mendapat. Mudah jurulatih Bosu boleh digunakan pada kedua-dua pihak: a hemisfera atas atau bawah. Latihan pada permukaan yang tidak stabil adalah lebih berkesan daripada latihan kuasa konvensional, kerana melakukan ini atau pergerakan itu, anda perlu juga mengekalkan keseimbangan, Berbasikal otot penstabil kecil. Untuk menguasai Bosu, tiada latihan terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, simulator yang luar biasa, jadi sesi mula untuk pemula tidak mudah. Senaman ini menguatkan radas vestibular, membangun kekuatan dan ketangkasan, fleksibiliti dan penyelarasan, memperbaiki postur. Di samping itu, mesin ini digunakan dalam lain-lain jenis kecergasan, seperti Pilates.
Satu lagi sesi latihan dengan koleksi yang luar biasa - ia
Fitball
- Sejenis aerobik dengan bola besar. Anda melakukan senaman duduk di atas bola, atau bersandar kepadanya. Pada masa yang sama anda mendapat beban yang cukup tinggi dan kesihatan yang hebat dan kesan pengukuhan.
Yoga
- Terbukti untuk beribu-ribu tahun amalan pembangunan peribadi melalui peningkatan fizikal badan dan keharmonian dalaman. Senaman membantu menormalkan keadaan psiko-emosi, pembangunan kekuatan dan fleksibiliti. Ini adalah - satu falsafah praktikal, berdasarkan pemahaman manusia sejagat. Yoga membangunkan kekuatan, fleksibiliti, keupayaan latihan daya tahan, meningkatkan tahap tenaga manusia, iaitu, anda hanya mula untuk merasa baik. Ia meningkatkan imuniti, meningkatkan metabolisme. Orang yang menjadi lebih stabil, menghilangkan kompleks, bergantung kepada faktor-faktor luaran yang buruk.
Jika anda telah memilih arah yang betul kecergasan, yang ingin bekerja dan berkembang, menetapkan matlamat yang akan datang, dan telah memperuntukkan masa untuk latihan mingguan, jangan lupa bahawa anda masih perlu membuat keputusan mengenai tempoh dan kekerapan sesi. Keputusan kaji selidik itu menunjukkan bahawa kekerapan optimum untuk pemula adalah untuk menjalankan 3-5 sesi seminggu.
 Langkah Aerobik
. Latihan membangunkan pergerakan sendi, bentuk gerbang, kira-kira kereta api dan membolehkan anda untuk membakar lebih banyak kalori. Langkah Aerobik indah meningkatkan bentuk, dalam bentuk-bentuk tertentu paha, paha dan punggung. Langkah senamrobik adalah salah satu cara yang paling cepat untuk membuat pinggang Tetapi kawasan utama akan dibimbing semua kaki yang sama yang akan menjadi langsing dan kuat! Ahli-ahli sains telah menentukan bahawa sesi jam dengan setara langkah-platform untuk berpuasa berjalan pada jarak 20 km. Senaman ini menyumbang kepada pembangunan sistem kardiovaskular dan pernafasan, disebabkan oleh kenaikan berterusan dalam langkah meningkatkan beban pada otot kaki. Tubuh menggunakan tenaga yang diperoleh daripada glukosa darah dan lemak badan kedai-kedai.
Flex
- Latihan, berdasarkan kaedah yang "Pilates", menggunakan yang terbaik daripada pencapaian program seperti: "Kecergasan Yoga", "Bodibalet", "Callanetics", "Strechching" dan lain-lain Ciri utama Flex - kerja yang menyeluruh pada badan. Senaman meningkatkan nada otot, membangun fleksibiliti dan penyelarasan, memperbaiki postur. Sebaliknya mengepam secara berasingan belakang, tekan, kaki, dalam Flex kelas latihan seluruh badan sekaligus. Teknik ini menyebabkan peredaran tenaga dalam badan dan pengumpulan.
Dan, sudah tentu, hanya tidak boleh mengabaikan apa-apa jenis yang unik latihan
aerobik air
. Hari ini, terdapat ramai wanita yang mengalami vena varikos atau kecenderungan untuk penyakit ini. Orang yang mempunyai masalah yang sama adalah dilarang sama sekali semua jenis beban agresif. Bawah apa-apa pencirian apa-apa pengubahsuaian jatuh dan senamrobik tanah. Tetapi akvavariant bukan sahaja contraindicated, tetapi adalah sangat berguna untuk kapal lemah. Rendah kesan latihan di dalam kelas, tetapi memberi beban adalah tiga kali lebih tinggi daripada di atas tanah - dengan mengatasi rintangan air. Di samping itu, terdapat kesan pusaran air, yang berguna untuk kulit dan selulit.
Aerobik air boleh bekerja kedua-dua baru dan ahli sukan, dan juga wanita hamil, orang tua dan mereka yang mempunyai gangguan sistem muskuloskeletal. Pekerjaan di dalam air mempunyai dengan apa-apa manfaat kesihatan yang setanding, mereka benar-benar dihapuskan tekanan kesan negatif pada sendi dan tulang belakang, dan juga anda akan mendapat satu peluang yang baik untuk melegakan tekanan mental dan fizikal.
Intensiti latihan - faktor yang paling penting dalam merangka latihan kecergasan. Betul intensiti dipilih boleh membangkitkan minat dalam kecergasan terus menjadi seratus peratus menjamin bahawa anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki. Oleh itu, keamatan latihan perlu dipilih supaya pada akhir latihan anda rasa kegembiraan kerja komited fizikal dan pencapaian bahagian depan tubuhnya.
Sistem Sukan
Callanetics
memberi masa yang singkat untuk mencapai keputusan yang sangat penting. Satu ciri-kegiatan ini adalah satu beban statik yang kuat ke atas otot-otot badan. Mengambil kedudukan yang diperlukan, anda perlu tahan selama 60-100 saat. Latihan berlaku di bawah tenang, muzik santai, latihan yang dilakukan pada kadar yang lebih perlahan. Setiap senaman direka supaya pada masa yang sama bekerja semua otot badan. Beban kesan pada tulang belakang adalah tidak hadir, tidak ada ketegangan dalam sistem kardiovaskular dan pernafasan. Latihan mempunyai kesihatan dan pengukuhan kesan yang baik. The postulat asas Callanetics bertunang dengan sentiasa merasa tubuhnya.
Pelajaran
Badan Vallet
Ia memasukkan unsur-unsur tarian klasik, tetapi semua menggunakan pergerakan yang sangat selamat untuk sendi dan otot berguna untuk, kerana disesuaikan untuk peminat kecergasan. Perlu diingatkan bahawa Ballet Ballet badan dan tidak cukup, tidak perkara yang sama, atau lebih tepat yang sama. Body-Ballet serta balet, menggunakan koreografi klasik. Ini adalah di mana persamaan mereka berakhir. Tarian klasik, yang merupakan asas untuk pekerjaan - dunia kemungkinan tak terhitung jumlahnya. Pelajaran ini mempunyai, tenaga sendiri sangat istimewa, mewujudkan suasana keanggunan dan kecanggihan. Pekerjaan akan membantu anda menikmati keindahan dan ringan badan anda, untuk memperoleh postur anggun dan melalui kehidupan dengan kepala anda yang dipegang tinggi.
CIC
(kardio - intensiti - keadaan) - intensiti tinggi latihan jeda menggunakan tali. Hopping bahagian boleh berputar dalam kedua-dua tenaga kerja, dan dengan unsur-unsur tai-bo. Melatih dan membangunkan kekuatan keseluruhan ketahanan, kekuatan dan fleksibiliti, ketangkasan dan koordinasi. Satu kelemahan yang ketara senaman ini boleh dianggap beban berimpak tinggi di tulang belakang dan sendi.
Jenis yang dipilih latihan mesti betul-betul sepadan dengan keperluan semasa anda. Tidak rasional untuk mengubah bentuk otot-otot badan dengan bantuan senaman aerobik di sisi lain, meningkatkan sistem kardiovaskular menggunakan kuasa. Ia akan menjadi lebih baik dan lebih cekap jika jenis yang dipilih aktiviti fizikal akan betul-betul sesuai dengan tujuan anda.
Kitaran
- Tiruan daripada acara lebuh raya kumpulan di atas basikal pegun. Peserta akan mempunyai peluang, bersama-sama dengan peserta lain untuk mengalami perlumbaan jalan beban sebenar. Berbasikal membantu untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat: penggunaan kuasa sehingga 750 kkal per jam dan tidak ada keperluan untuk senaman yang meletihkan. Kilasan pedal dalam "keras - mudah" dengan cepat memberikan paha, punggung dan betis bentuk yang indah. Trains sistem kardiovaskular, tekanan datang kembali normal. Kelas pada basikal senaman juga mengesyorkan bahawa wanita dengan peringkat awal vena varikos.
Jika anda memutuskan bahawa anda perlu untuk mengukuhkan dan meningkatkan kekuatan otot serta jumlah membina otot, anda perlu memberi lihat di gym dengan mesin berat dan berat percuma. Ia adalah disyorkan dalam kes ini untuk menggunakan khidmat jurulatih yang berkelayakan. Ia akan menjadi untuk anda program latihan akan memberi nasihat yang diperlukan pada pemakanan, senaman akan mengajar teknik, dan juga dapat menyediakan insurans yang mencukupi di tempat kerja dengan berat. Tanpa bantuan profesional, anda boleh dengan mudah membuat kesilapan dengan pemilihan latihan dan berat dan pelaksanaan yang tidak betul boleh menjadi bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga trauma.
Tidy dirinya agak sebenar, segala-galanya adalah seperti biasa di tangan anda. Dengan mengikuti tips ini, anda boleh dengan mudah memilih arah kecergasan yang memenuhi keperluan dan matlamat anda.
Ya, angka yang indah - ini adalah kerja titanic yang wanita itu biasanya tidak akan mempunyai masa atau tenaga. Tetapi masih, jika sesuatu yang benar-benar ingin mencapai, anda perlu lumus cuba, lagi dan lagi. Dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.
Pengarang Valentina Syrenkova
|
|
|
|
|
|
|
