|
 Paha penuh dan kaki - ia adalah mungkin untuk terus hidup, ia adalah lebih sangat merangsang ramai lelaki. Tetapi tidak ramai yang bersedia untuk bersabar dengan perut membonjol. Dan memang begitu: ada apa-apa yang tidak merosakkan sosok seorang wanita sebagai kekurangan pinggang dan perut yang besar.
Mengapa dia datang?
Berikut adalah sebab-sebab yang paling penting yang mencetuskan kemunculan wanita lemak di bahagian abdomen (ini mungkin menjadi salah satu perkara, atau gabungan beberapa):
- Pengambilan kalori yang berlebihan.
Makan berlebihan dan makan banyak pencuci mulut membawa kepada kalori yang berlebihan, yang mempunyai tempat untuk pergi, kecuali bahawa - dalam lemak.
- Pengambilan makanan yang mengandungi kolesterol berbahaya.
Sebagai peraturan, ia adalah sangat banyak dalam makanan yang berlemak.
- Gaya hidup sedentari.
Kekurangan pergerakan tidak membenarkan untuk membakar kalori yang bertukar menjadi lemak.
- Tekanan dan ketegangan saraf.
Dalam ungkapan "Ini adalah ikatan saraf" dalam setiap jenaka terdapat beberapa kebenaran. Perut yang besar sering hasil daripada tekanan dan hari sibuk. Jika anda saraf, ia menghasilkan kortisol, yang menghalang kehilangan lemak.
- Masalah penghadaman.
Jika anda kerap mengalami sembelit, toksin berkumpul di dalam badan. Badan anda mula menyimpan lemak di bahagian pinggang dan perut, untuk melindungi anda daripada kesan toksin. Iaitu, lemak di kawasan perut boleh menunjukkan kerosakan yang serius dalam saluran gastrousus.
Tiga langkah dalam perjalanan ke perut yang rata
Kami menawarkan anda satu program tindakan, yang terdiri daripada tiga langkah utama:
1. Pembersihan Kolon, menyingkirkan lemak perut - 1 dan minggu ke-2.
2. Latihan - 3 dan minggu ke-4.
3. Diet - 3 dan minggu ke-4.
Mari kita kaji setiap langkah secara terperinci.
1. Pembersihan Kolon, menyingkirkan lemak perut
Jika usus boleh menjadi agak cepat, untuk menghilangkan lemak - ia mengambil masa yang lama, ketetapan, kesabaran dan usaha yang besar. Lemak akan pergi perlahan-lahan, dan anda akan melihat hasil pertama dalam tempoh beberapa hari selepas permulaan program tiga langkah.
Bersuci boleh bertahan dari 1 hari hingga 2 minggu. Dan terdapat beberapa cara, setiap yang sebaik-baiknya dijalankan selepas berunding dengan doktor yang lain:
- Hari Detox atau detox diet.
Masa singkat? Kemudian menghabiskan sekurang-kurangnya satu hari hanya membersihkan pinggan mangkuk. Ia mungkin satu hari untuk smoothie, shake, sup atau sayur-sayuran. Pada masa ini, buang tepung dan gula, kemudian dengan cepat melihat kesannya. Tetapi berkesan membantu membersihkan minum pembersihan minuman dan makanan selama 2 minggu.
- Enema.
Ini meragukan pada pandangan pertama, kaedah yang membolehkan anda untuk menurunkan berat badan, ia kadang-kadang boleh kehilangan sehingga 20 kg! Kaedah ini direka untuk kursus 2 minggu enema pembersihan. Sepanjang enema perlu mematuhi diet khas: ada makanan meatless sahaja. Mode: dua enema sehari selama dua minggu (pada waktu pagi dan malam).
Selepas membersihkan usus mesti dipulihkan dengan menggunakan dedak, yang juga menyumbang kepada pengurangan berat badan. Adalah disyorkan untuk makan setiap hari 30 gram dedak dan pastikan anda minum air yang banyak.
2. Latihan untuk perut
Setelah pembersihan diluluskan - ia pergi dengan aktiviti fizikal yang bertujuan untuk otot abdomen. Pada masa yang sama mesti mematuhi diet tertentu, tetapi ini adalah dalam perenggan 3 (bawah). Senaman abdomen perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 minggu untuk melihat hasil yang baik.
Memulakan latihan dengan gelung.
Latihan dengan gelung yang membolehkan otot abdomen untuk memanaskan badan, melancarkan peredaran darah dan merangsang metabolisme. Seterusnya - mula bersenam akhbar. Semasa bersenam, ikut nafas, dan secara berperingkat meningkatkan beban. Pada akhir anda perlu berasa keletihan pada otot dan secara umum, ia adalah lebih baik untuk tidak menjaga diri anda - maka anda akan berpuas hati dengan keputusan yang tepat.
- Latihan untuk otot abdomen atas.
Kedudukan permulaan: berbaring di atas lantai di belakang anda dengan bengkok lutut anda. Heels - sehampir mungkin ke punggung. Tangan - kepala, siku - ke sisi. Angkat badan dan mencapai siku ke paras lutut. Ulang 30 kali.
- Latihan untuk otot perut sisi.
Semuanya yang sama seperti dalam latihan yang lepas, tetapi mengangkat batang tubuh, seli menyentuh siku kanan lutut kiri dan siku kiri - lutut kanan. Ulang 30 kali.
- Latihan untuk akhbar.
Kedudukan permulaan: berbaring di belakangnya, lengan dan kaki terulur. Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki lurus, cuba sentuh jari kaki anda Sikat. Ulang sekurang-kurangnya 20 kali.
- Latihan untuk otot abdomen atas.
- Dalam arah yang berbeza berbaring di belakang, tangan di belakang kepala, siku: kedudukan permulaan. Meningkatkan batang tubuh 60 darjah dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sehingga itu, sehingga anda merasa keletihan di bahagian atas akhbar.
3. Diet
Ikut peraturan mudah yang akan membantu menjana jisim otot dan kehilangan lemak:
- Jangan makan terlalu banyak.
- Masukkan lebih banyak makanan dengan serat.
- Menghapuskan mereka makanan dan hidangan yang mempunyai kepekatan yang tinggi kalori dan lemak.
- The hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 3 jam sebelum tidur.
- Keputusan baik memberi kuasa pecahan. Ini bermakna bahawa ia adalah perlu untuk memberi makan kerap (sehingga 6 kali sehari) dan bahagian-bahagian kecil. Ia adalah penting untuk mempunyai rasa lapar, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta minuman harian sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
- Elakkan alkohol jika anda tidak mahu untuk mengumpul lemak di bahagian abdomen. Kerana alkohol menjadikan proses pencernaan yang tidak menentu dan tidak terurus.
- Dari makanan tambahan minyak ikan membantu membakar lemak.
Jika masa yang tidak mencukupi
Jika anda tidak mempunyai masa untuk mengatasi perut buncit, tidak berhenti dan meneruskan usaha mereka. Anda mungkin tidak cukup, hanya beberapa hari. Dan bukan dari kompleks di pantai - membeli baju renang yang betul, pelekat jumlah tambahan di bahagian pinggang dan perut.
Teknik-teknik asas yang menyembunyikan bentuk yang tidak diingini - drape dan warna ini aksen. Anda memerlukan baju renang yang mempunyai lipatan di bahagian abdomen. Satu lagi pilihan - warna warna menyekat, yang menjadikan angka langsing seluruh (dengan panel sisi dalam warna yang berbeza, atau memisahkan baju renang di pinggang). Gelap dan hitam, menarik perut - juga skim warna yang baik untuk anda.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
