|
 Sumber-sumber terbaik protein:
Satu auns setiap produk dari senarai di bawah, membawa 7 gram protein, dan, sudah tentu, jika makanan tidak degreased, jangan lupa tentang lemak.
Daging lembu (anak lembu terbaik daging), dada ayam dalam apa jua cara, payudara ayam belanda, putih telur (2), Bluefish, kerang, hinggap, ikan kod, daging ketam, haddock, halibut, ikan kembung, ikan salmon, sardin, udang, tuna, keju rendah lemak , keju Mozzarella, tauhu, daging soya.
Susu, keju dan yogurt juga boleh digunakan untuk pelbagai makanan. Mereka juga adalah sumber protein, bagaimanapun, beberapa orang tidak mengambil produk tenusu.
Karbohidrat. Part 1
Satu cawan makanan berikut mengandungi 40 kalori. Pilih lima kursus dari senarai ini yang anda makan: kacang hijau atau kering, daun, Brussels dan kembang kol, sayur, bawang hijau, cendawan, bayam, lobak, saderi, hijau, atau lada loceng merah, chicory, radishes , asparagus, tomato, lobak merah, terung, kubis, brokoli, kubis masam, zucchini, timun, beberapa jenis salad.
Karbohidrat. Bahagian 2: Buah-buahan
Masing-masing mengandungi 100 kalori 25 gram karbohidrat: apple (1 kecil), beri hitam (1 cawan), limau gedang (1), kiwi (1), aprikot (6), beri biru (1 cawan), Cherry (10-20), tembikai ( 02/01 tembikai atau 1 cawan cubed), pic botak (1), oren (1), pir (1), plum (2), strawberi (1 cawan), tembikai (beberapa), pic (1), nanas (sebahagian daripada buah-buahan), raspberi (1 cawan), mandarin (1).
Karbohidrat. Bahagian 3. Kanji
Hadkan jumlah kanji dalam diet. Setiap orang secara individu memilih beberapa produk seperti ini, bagaimanapun, perlu menyimpan rekod kalori.
Setiap produk mengandungi lebih kurang 100 kalori (pada 25 gram kandungan kanji): oatmeal (atau bubur bijirin lain), kentang bakar, keledek, bijirin, beras.
Lemak
Beri perhatian kepada daging tanpa lemak, dan ia adalah lebih baik untuk ikan dan ayam sebagai sumber lemak.
Badam dan minyak badam, minyak zaitun, biji bunga matahari, walnut, minyak flaxseed dan minyak kacang.
Nota: Terdapat perbezaan yang besar antara diet dan obsesi. Jangan fanatik, hanya menonton diet anda.
|
|
|
|
|
|
