|
 Menghadapi tekanan, pemakanan yang tidak sihat dan kekurangan privasi - faktor utama yang memusnahkan kesihatan dan kecantikan kami, dan sebaliknya - keharmonian dengan dunia dan diri kita sendiri, makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, yang mereka lakukan benar-benar tertanya-tanya.
Beberapa cara yang menakjubkan dan berkesan untuk menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan.
Aktiviti ini menguatkan tulang
Selepas 30 tulang mula kehilangan ketumpatan dan kekuatan mereka, dan ia boleh membawa kepada akibat yang serius. Anda juga tahu bahawa risiko mendapat osteoporosis sepanjang hidup meningkat kepada 50%.
Tetapi anda tidak mahu menjadi seorang pelari atau atlet yang berkuasa, untuk membina jisim tulang. Aktiviti sederhana - mengambil tangga, membawa kanak-kanak dalam pelukannya, atau pakej dengan produk - boleh membantu mencegah kehilangan tulang.
Kami menawarkan rancangan untuk menguatkan tulang
 Terbang dalam membongkok: Duduk tegak di kerusi, kaki rata di atas lantai, lengan lurus. Pegang berat dalam setiap tangan, menarik mereka betul-betul di hadapan anda dengan tapak tangan diatur "muka" antara satu sama lain, dan sedikit bengkok siku anda; bersandar sedikit ke hadapan 7-12 sentimeter. Gerakkan tangan anda kembali sejauh mungkin mengorbankan 2 dan tahan selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan mengorbankan 4; Ulang 8 kali. Berehat selama 1 minit dan cuba lagi.
 Kaki menimbulkan mengetepikan memakai berat buku lali dan dusta di sebelah kanan anda. Angkat kaki kanan, meninggalkan barisan kiri. Pastikan kepala anda dengan tangan kanan dan kiri dikemukakan untuk kira. Dalam kiraan 2 angkat kaki kiri kira-kira dua kaki, memegang untuk menjaringkan 1, dan perlahan-lahan yang lebih rendah ke akaun 4; melakukan 8 wakil, kemudian menyerahkan dan melakukan 8 wakil di kaki kanan. Berehat selama 1 minit, dan mengulangi.
 Dada tekan: Lie di belakang anda, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai, memegang halter pada setiap tangan dan meletakkan mereka di sisi. Picit berat sehingga akaun 2, memegang sawit menghadapi kaki, kemudian perlahan-lahan yang lebih rendah ke akaun 4; melakukan 8 wakil, rehat selama 1-2 minit dan mengambil pendekatan yang lain.
Mari kita minum untuk hati
Seorang daripada tiga wanita meninggal dunia akibat kecacatan jantung. Untuk mengelakkan apa-apa "akhir" boleh, terima kasih kepada amalan sihat seperti bersenam atau menahan diri daripada 400g lemak daging atau kentang kerepek.
 Walau bagaimanapun, berikutan tabiat alkohol (mudah!), Anda sebenarnya boleh mencegah penyakit jantung. Seorang lelaki pertengahan umur tanpa ketagihan alkohol, yang mula mengambilnya dalam jumlah yang sederhana, 38% mengurangkan risiko serangan jantung atau serangan jantung tidak seperti bukan Peminum-yang. Katakan lebih: mereka yang minum segelas wain sehari, risiko 68% mengurangkan penyakit jantung.
Meningkatkan nada jantung, minum segelas wain sehari. Tetapi tidak lebih: menambah bilangan norma-norma alkohol, anda meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit hati, kanser payudara, dan kecenderungan untuk ketagihan. Sudah tentu, walaupun segelas sehari mungkin tidak sesuai untuk semua - berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa semua adalah baik.
Mimpi manis
Anda perlu 7-9 jam tidur untuk fungsi badan yang normal, dari penyelenggaraan memori dan berakhir dengan perlindungan fungsi jantung dan untuk memastikan pinggang kemas.
Ganti yang hilang tidur tidur di siang hari juga boleh membantu, serta tidur yang nyenyak. Kajian telah menunjukkan bahawa pembahagian tidur ke dalam segmen bukan sahaja berguna, tetapi juga menyediakan
 keuntungan intelektual dan fizikal yang anda dapat dengan penuh tidur lapan jam. "Jika anda tidak tidur selama 1-2 malam, 20 minit impian beberapa hari ini adalah penting. Jika anda mempunyai kurang tidur yang kronik, anda memerlukan tidur selama 90 minit pada siang hari. "
Kita membentuk pelan yang betul. Tidur yang baik didahului dengan urutan atau rawatan yang merehatkan. Banyak salon diamalkan perkhidmatan yang serupa. Sudah tentu, anda sentiasa boleh tidur di rumah atau di pejabat, hanya untuk mencari tempat yang terpencil di mana anda tidak akan diganggu.
Buah pinggang yang berguna
Perut boleh membahayakan kesihatan anda. Pinggang melebihi 90 sentimeter boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis, atau serangan jantung.
Cuba makan epal sehari - orang yang makan epal ketara mengurangkan risiko ini. Tambah epal dihiris dalam salad ayam, goreng epal sebagai bahan tambahan untuk dada ayam atau daging babi tenderloin, sos epal, menggantikan separuh daripada minyak zaitun atau mentega dalam baking, mencairkan sos salad atau sos perapan epal. Satu lagi helah: Letakkan epal dalam telur kering, menambah kemanisan dan nutrien ke dalam sarapan anda.
Sayur-sayuran dalam memerangi kanser
Anda mungkin tahu bahawa sesetengah wanita secara genetik lebih terdedah kepada kemunculan kanser payudara daripada yang lain.
Tetapi adakah anda tahu bahawa penggunaan brokoli dan kembang kol boleh mengurangkan risiko kanser payudara jika anda mempunyai sensitiviti genetik tertentu? Satu kajian baru-baru ini di China menunjukkan bahawa wanita yang secara genetik
 terdedah kepada kanser payudara, mengurangkan risiko kanser sebanyak 50%, mengikut diet yang kaya dengan sayur-sayuran cruciferous (brokoli, kembang kol, tauge, kubis Cina, dan sebagainya). "Sayur-sayuran - salah satu sumber yang kaya dengan beberapa bahan kimia adalah satu alat yang penting dalam memerangi kanser," - kata pengarang kajian Jay Fouk (Jay Fowke), doktor, penolong profesor perubatan dan kanser epidemiologi di tengah-tengah Vanderbilt-Ingram Cancer Center.
Tenang untuk payudara anda, memakan sayur-sayuran cruciferous mentah adalah cara terbaik untuk mendapatkan faedah paling banyak daripada mereka, kata Fouk. Tetapi dimasak dan mereka juga sangat berguna.
|
|
|
|
|
|
