|
 Kita bercakap tentang lima "peraturan emas" untuk membantu berjaga, walaupun tekanan dan kadar yang terburu-buru dalam kehidupan moden
Adakah anda mahu untuk melawan kemurungan dan keletihan? Kami mengumpul beberapa cara yang terbukti untuk mendapatkan semula semangat dalam hidup anda (seperti senaman, pemakanan dan pengurangan tekanan) selari dengan beberapa cara untuk mengejutkan anda (seperti mengambil mandi atau pancuran sebelum tidur untuk tidur yang mendalam dan sihat). Jadi, "lengan" keluar dan tinggal bersendirian dengan tip-tip untuk segera pecah tenaga. Anda akan menangkap angin kedua anda.
1.
Pemakanan Rapi
Lima atau enam hidangan daya terhad sehari boleh membantu anda mengekalkan tahap gula dalam darah anda dan menyediakan biasa "bahan bakar" yang begitu perlu. Pakar pemakanan mengesyorkan makan makanan yang lebih berhak pada masa yang ditetapkan (sarapan, makan tengah hari, makan malam dan dua makanan ringan perantaraan), untuk memberi badan anda campuran yang tepat protein, karbohidrat dan lemak.
Ini gaya makan yang mungkin kelihatan bertentangan dengan semua strategi pemakanan yang anda pernah mendengar atau diperiksa. Tetapi diet yang kaya dengan mineral boleh menjadi pilihan yang benar-benar baik jika anda menghadkan diri kalori (bagi kebanyakan wanita 1800 kalori sehari sudah cukup untuk mengekalkan berat badan; 1300 kalori sehari akan kehilangan kira-kira 400g seminggu). Walau bagaimanapun, berhati-hati makanan ringan: sekeping keju rendah lemak dan beberapa keropok gandum atau segenggam badam dengan epal - mencukupi.
Pengambilan vitamin B boleh memberikan sokongan yang baik. Hampir semua spesies membantu menukarkan makanan kepada tenaga. Ia adalah sama dengan minyak dalam kereta. Jika badan anda tidak cukup minyak - vitamin B, yang menjalankan penukaran - ia tidak akan menjadi aktiviti yang diperlukan. Dapatkan vitamin B boleh dari daging lembu tanpa lemak, daging babi, ayam atau ikan, dan pisang, kacang, biji-bijian dan benih. Anda juga boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi vitamin B, yang menjalankan transformasi tenaga dan mengimbangi kekurangan antioksidan yang membantu untuk melawan penyakit, dan asid lemak omega-3, yang penting untuk fungsi normal badan.
Penolong Segera: makan epal, pir atau oren. Buah-buahan ini (dan sayur-sayuran seperti kacang dan kacang) juga penuh dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Mereka menyediakan anda dos serat, yang membolehkan anda sentiasa dalam keadaan sihat dan mengekalkan berat badan yang dikehendaki.
2.
Minuman
Minum di sips kecil. Nutrien dan mineral lebih baik diserap air dan minuman yang tidak mengandungi gula.
Minum air yang banyak dan minuman tanpa gula, anda memastikan bahawa nutrien diserap oleh badan anda.
Cuba air vitaminized. Ia mengandungi sedikit kalori (50 kalori setiap 200ml) dan minuman tenaga ini mengandungi 42mg kafein (kira-kira separuh daripada jumlah biasa termasuk secawan kopi). Atau pergi ke teh hijau, yang mengandungi antioksidan yang kuat.
3.
Tidur nyenyak
Lupakan istilah "tidur sedikit" - tidur yang sihat adalah kunci untuk hari yang bersungguh-sungguh.
Kita tahu bahawa 7-9 jam tidur tanpa gangguan - kadar optimum untuk merasa tenang dan dikumpulkan.
Mengambil mandi boleh membantu anda untuk datang ke negeri ini mengantuk. Mandi panas atau mandi sebelum tidur - ia akan menyediakan, tidur lebih santai yang lebih mendalam (dan ini adalah sangat penting). Tetapi eksperimen dijalankan ke atas haiwan telah menunjukkan sebaliknya - disejukkan otak membantu untuk tidur dengan cepat. Bagaimana dengan mandi air sejuk?
Hanya mengambil tidur sebentar. Kajian telah menunjukkan bahawa sebagai mimpi pada waktu malam, napping boleh meningkatkan pemprosesan dan asimilasi maklumat. Walaupun ahli-ahli sains telah lama dibahaskan jenis tidur siang yang paling berguna (tidur jam 20minutny atau dos), ia telah membuktikan bahawa keamanan selama 30 - 60 minit sebelum makan tengah hari boleh memberi sokongan pada hari-hari apabila anda tidak tidur. Walau bagaimanapun, tidak membuat jangkamasa yang pendek tabiat tidur: jika anda melakukannya dengan terlalu kerap, ia mungkin gagal untuk tidur malam normal.
4.
Mengurangkan keadaan tertekan
Hidup ini penuh dengan tekanan. Serlahkan beberapa minit sehari untuk mencari dalaman beliau "zen" dan melupakan masalah.
Kerja berlebihan otak boleh membuat anda letih yang sama dan letih, seperti kerja fizikal.
Pastikan anda mengambil masa dalam irama yang berterusan setiap hari, untuk memberi diri anda berehat dalaman. Malah 10 minit tambahan boleh membantu anda berehat. Duduk dalam diam, untuk berhubung dengan alam semula jadi - ia membantu untuk menarik tenaga.
Turn penting daripada mana-mana sumber bunyi. Jika anda berada di pejabat, tutup pintu. Sebelum anda meletakkan kereta anda dan pergi ke tempat kerja, berhenti untuk beberapa minit untuk mengumpul pandangan beliau. Duduk di taman. Rehat seperti itu membolehkan memadamkan pergolakan dalaman ... lupa.
Penolong Segera: cuba untuk bertenang. Bayangkan hasil yang positif atau hasil daripada keadaan yang sukar. Setiap pemikiran negatif longkang tenaga anda. Apabila anda menukar fikiran anda, anda boleh menukar tenaga anda dan realiti anda. " Untuk mengubah perjalanan pemikiran, cuba untuk menghabiskan beberapa minit sehari dengan rasa kesyukuran untuk kehidupan semua yang baik yang berlaku kepada anda. Daripada membandingkan diri anda dengan orang yang lebih berjaya daripada anda membandingkan diri anda dengan mereka yang kurang bernasib baik. Sebagai contoh, pada masa akan datang dan bukan cemburu dengan rakan dengan rumah besar, kereta yang baik dan pakaian yang bergaya, anda sedang mengingati orang yang kehilangan rumah mereka, akan berterima kasih kepada kehidupan untuk bumbung di atas kepala anda. Ini jenis perubahan akan membantu untuk membentuk perasaan anda kepuasan.
5.
Menggerakkan badan anda
Melompat, berlari, menari - tidak kira apa yang perlu dilakukan, perkara utama bergerak!
Regangan, gimnastik, jogging, berjalan dan lain yang berguna untuk aktiviti jantung menghasilkan hormon yang berkuasa seperti endorfin, yang membantu untuk mengekalkan kuasa walaupun dalam jam lewat. Plus, hormon semula jadi boleh meningkatkan ketangkasan dan keupayaan untuk melakukan kerja (tidak kira bila anda bermain piano atau di atas kapal terbang dalam perjalanan).
Luangkan masa yang pantas 10 minit berjalan kaki atau menikmati seks. Sama ada anda merasakan diri anda letih atau suka bermain, kedekatan fizikal membebaskan tenaga tambahan, hormon, yang badan anda dilepaskan semasa latihan. Seks juga membolehkan anda untuk menikmati diri anda dan badan anda. Dan jika anda merasa baik, maka anda sudah bersedia untuk pergi ke hadapan.
|
|
|
|
|
|
