|
 "Jika pintu mengendalikan bergerak kerap, ia tidak berkarat. Jadi orang:
jika ia bergerak banyak, dia tidak jatuh sakit. "
Pakar perubatan dan ahli falsafah Shen
Antara warisan berkurun lama kepentingan besar China purba adalah gimnastik tradisional Cina. Dalam era Dinasti Han (abad ke-II SM) di China, rumah yang terkenal doktor fakta Jua yang, bersama-sama dengan pelbagai agen terapeutik yang digunakan secara meluas latihan. Satu lagi doktor Chzhdan China-Zhu berkata bahawa melakukan gimnastik, seorang lelaki bernafas secara mendalam, dan dengan nafas dalam-dalam, "ia datang dari yang lama, rosak, kerana ia memasuki segar yang baru."
Hampir semua latihan yang dilakukan dalam kedudukan asal, duduk di atas katil dalam kedudukan teratai. Pernafasan harus sewenang-wenangnya, tanpa berlengah-lengah.
Latihan 11
Latihan untuk mata (penetapan View di menghampiri dan surut jari tangan). Kanan dan tangan kiri ke hadapan dan tarik sedikit ke tepi, meluruskan berus dan jari untuk menolak dan kemudian perlahan-lahan menghampiri berus untuk hidung dan perlahan-lahan membuang ke kedudukan asalnya, pandangan yang sentiasa tetap pada kuku jari tengah bergerak tangan. Pergerakan itu melakukan 10-15.
Latihan 12
Urut Self-muka. Pergerakan "mencuci muka, tapak tangan terbuka." Dua tangan terbuka membuat cahaya menggosok kedua-dua bahagian muka, tangan bergerak ke atas dan ke bawah, menangkap pipi dan kuil-kuil itu. Mengulangi latihan ini 15-20 kali dalam satu sisi lain.
Latihan 13
Latihan untuk leher. Menyeberangi jari, meletakkan mereka kembali di leher, manakala kepalanya sedikit condong ke hadapan dan cuba untuk meluruskan kepalanya kembali oleh pergerakan bergoyang kecil, tangan di belakang leher, harus menyediakan beberapa rintangan. Mengulangi latihan ini 15-20 kali dalam satu sisi lain.
Latihan 14
Mengurut diri bahu. Kelapa kanan menggosok dalam gerakan membulat untuk membuat bahu kiri, sama seperti menggosok membuat sawit kiri bahu kanan. Di lampu trafik pertama, permukaan, dan kemudian dengan sedikit tekanan. Mengulangi latihan ini 20 kali di kedua-dua bahu.
Latihan 15
Senaman untuk tangan. Pergerakan Kachan separuh bengkok di siku tangan, sebelah tangan pergi ke hadapan dan ke belakang yang lain (meniru pergerakan berjalan). Mengulangi latihan ini 20 kali.
Latihan 16
Senaman untuk tangan dan bahu ikat pinggang. Lipat jari kedua-dua tangan, "istana", dan kemudian menghasilkan hamparan tegang tangan dikaitkan ke kanan dan ke atas, sedikit meninggikan pinggul dari permukaan katil atau najis, tangannya membuat pergerakan yang sama dalam arah yang lain. Mengulangi latihan ini 10 kali di kedua-dua seli.
Latihan 17
Samomasazh kembali. Sedikit bersandar ke hadapan dan longgokan kedua-dua tangan untuk menggosok kawasan lumbar bergerak ke atas dan ke bawah; pergerakan bermula dari titik yang tertinggi di belakangnya dan dibawa ke sakrum; kedua-dua lengan bergerak dalam arah yang bertentangan. Usul itu bermula pada tulang belakang dan secara beransur-ansur bergerak ke arah permukaan sisi kawasan lumbar. Mengulangi latihan ini 20-30 kali.
Latihan 18
Urut sendiri abdomen. Tangan kanan atau kiri menghasilkan gerakan lingkaran (menggosok) perut mengikut arah jam. Sejak gerakan membulat sekitar pusat, mereka secara beransur-ansur berkembang, mencapai pinggir abdomen, maka mereka mengecil, dipendekkan dan berakhir semula di pusat. Mengulangi latihan ini 30 kali satu, kemudian lengan lain. Ia adalah perlu untuk menghasilkan tekanan ringan di dinding abdomen.
Latihan 19
Mengurut sendiri kawasan lutut. Dalam kedudukan duduk untuk meletakkan tangannya di atas sendi lutut dan melaksanakan pergerakan bulat dan menggosok ke arah yang bertentangan. Ulangi latihan 20-30 kali dalam kedua-dua arah. Ia adalah perlu untuk menghasilkan sedikit tekanan pada sendi lutut daripada tangan.
Latihan 20
Urut Self-kaki. Dalam kedudukan duduk, lutut selain dalam tangan, turun tangan, kedua kaki, dengan tekanan ringan menggosok mereka. Ibu jari genggaman tunggal dan jari berada di permukaan hadapan kaki. Pergerakan dihasilkan oleh jari-jari kaki ke tumit, dan kemudian pada arah yang bertentangan. Ulangi latihan 20-30 kali dalam kedua-dua arah.
Latihan 21
Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan duduk bersandar sedikit ke belakang, bersandar pada tangannya, yang berada di belakang, menarik ke hadapan untuk membuat kaki ganti dengan sarung kaki dan ditarik seli membawa mereka kembali ke pelvis. Mengulangi latihan ini 15-20 kali di kedua-dua belah pihak dengan kakinya.
Latihan 22
Senaman untuk bahagian dada dan perut. Pekeliling, pergerakan putaran batang di belakang yang lebih rendah (tangan di pinggul). Amplitud gerakan yang pada mulanya kecil, secara beransur-ansur meningkat, dan secara beransur-ansur menjadi lebih luas lagi sempit; kadar pergerakan mulanya cepat, secara beransur-ansur perlahan (semasa amplitud paling luas) dan mempercepatkan semula. Buat 15-20 penarikan balik berirama (compress) dubur.
Latihan 23
Senaman pernafasan. Dalam kedudukan duduk (tangan pada lutut) membuat 15-20 nafas dalam-dalam (perut inspiratory membonjol ke hadapan, dan apabila anda menghembus nafas - menarik).
Latihan 24
Kaki sedikit renggang di tangan, tapak tangan terbuka kedua-dua tangan untuk membuat yang singkat, strok cepat kapas pada dahi, pipi, leher, dada, perut, punggung dan paha. 10 tepukan setiap titik.
Latihan Nilai adalah bahawa mereka adalah rumit dalam struktur, pelaksanaan tidak memberikan beban yang besar, lebih-lebih lagi, mereka mudah untuk individualize pada masa yang sama, mereka agak dinamik, dan semasa pergerakan diri-urut untuk melibatkan kumpulan otot yang agak besar, walaupun amplitud gerakan-gerakan kecil.
|
|
|
|
|
|
