|
 Kami bimbang tentang timbunan bil yang tidak berbayar dan mengharapkan perubahan yang menarik, seperti kelahiran anak saudaranya, - ada satu juta perkara-perkara yang membuat kita berasa wad besar tekanan yang memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Tetapi ia tidak perlu untuk menjadikan kehidupan terbalik untuk mencerminkan kesan-kesan tekanan. Ini penyelesaian yang mudah dan cepat untuk membantu anda kekal tenang dan santai di dunia gila kami.
Minum teh
Teh hitam mempunyai kesan yang besar ke atas tahap hormon tekanan dalam badan. Kajian saintis British telah menunjukkan bahawa orang yang minum teh hitam, lebih cepat menghilangkan kesan-kesan tekanan atau, secara umum, adalah di sisinya, daripada mereka yang memilih pelbagai pengganti teh. Teh mengandungi catechin, polifenol, perisa, dan asid amino yang memberi kesan kepada otak dan akhirnya mengurangkan sokongan darah hormon tekanan ketinggian - kortisol.
Makan kacang
Masa depan anda berasa sedikit lebam, melepaskan pelbagai makanan ringan dan makanan ringan memihak kepada segenggam kacang. Ia mengandungi sejumlah besar tryptophan dan magnesium - dua nutrien penting yang menyokong pengeluaran serotonin. Terutamanya yang kaya dengan bahan-bahan, melegakan tekanan: zink, vitamin B dan E, antioksidan - badam.
Gosok telinga anda
Menurut Ayurveda, "sains India hidup ', yang sudah lebih daripada 5000 tahun, terdapat satu titik Marma (seperti titik akupuntur) di telinga yang sesuai dengan bahagian yang berlainan di badan. Hanya sapu lilitan setiap telinga, tangan kanan - telinga kanan, kiri - kiri - untuk segera menghilangkan tekanan.
Aromaterapi
Aromaterapi menawarkan kaedah yang boleh menjinakkan ketegangan selama beberapa saat. Aroma melegakan tekanan lavender, lemon balsem, chamomile dan geranium. Cyril Duncan, aromatherapist dan pemilik rumah urut, menasihati:. "Taburkan titik kapas neskolikimi minyak dan meletakkannya berhampiran kipas atau di bawah tempat duduk kereta Setiap kali, sebaik sahaja udara akan menyentuh bola kapas, minyak pati, seterusnya, yang berselerak di sekitar ruang.
Ambil Vitamin C
Vitamin C akan mengurangkan tahap hormon tekanan dalam darah, tindak balas badan untuk mengurangkan kesan tekanan.
Mengendalikan tekanan
Cuba akutekanan diri (urut akutekanan). Letakkan jari anda pada pangkal tengkorak, kemudian bergerak ke bawah dengan lebar satu jari dan meninggalkan jarak yang sama. Letakkan jari lain di tempat yang sama di sebelah kanan, dan melakukan senaman yang sama. Satu lagi perkara yang membantu mengurangkan tekanan, tempat yang terletak empat jari di bawah tempurung lutut dan satu jari - pada bahagian luar kaki yang lebih rendah (pada ketika ini, anda perlu berasa takuk).
Makan buah
Beri biru, beri hitam dan buah beri yang lain mengandungi sejumlah besar antioksidan semulajadi yang kuat, di samping itu, kaya dengan vitamin C, yang membuat tekanan mereka lawan yang kuat. Tekanan menyebabkan badan untuk menghasilkan radikal bebas - molekul oksigen yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel-sel sihat, dan antioksidan mencegah proses ini.
Yoga diamalkan menimbulkan dari
Apabila anda terdedah kepada tekanan, dada yang tegang dan drop. Cuba untuk mengembangkan tangan dekap seolah-olah anda sedang berdoa di belakangnya, kemudian bergerak ke belakang semula, sengetkan kepala anda ke belakang dan menarik nafas panjang.
Peregangan untuk keseimbangan
Duduk di atas kerusi dan meletakkan kaki kiri di atas lantai. Letakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan bersandar ke hadapan, regangan belakangnya. Duduk di kedudukan ini, kemudian bengkokkan sedikit lebih rendah. Tukar kaki dan ulangi lagi. Latihan ini mendedahkan pinggul dan yang meneran otot.
Tukar
Memusatkan cara gantikan keadaan konteks yang berbeza. Sebagai contoh, pertimbangkan masa yang digunakan dalam barisan yang panjang pada hari yang terlalu sibuk kerana peluang untuk berehat fikiran anda atau membuat kenalan baru (katakan, jiran yang ada di belakang kamu). Berfikiran positif boleh menghalang tekanan mendorong perubahan fizikal yang boleh membahayakan badan.
Mengambil karbohidrat
Karbohidrat kompleks meningkatkan paras serotonin dan mengekalkan perasaan ketenangan dan ketenangan fikiran untuk tempoh yang lebih lama. Karbohidrat betul - produk yang gandum dan bijirin: roti bijirin penuh, oat, beras perang, kacang, kacang dan lentil.
Ketawa dengan kuat
Menurut kajian, walaupun jangkaan ketawa meningkatkan paras hormon, menahan tekanan dan menggalakkan bersantai - kesan ini boleh bertahan sehingga 24 jam. Membaca komik, jenaka, membina muka lucu di cermin sehingga perut hanya tidak akan terlalu melelahkan ketawa.
Makan "untuk mood yang baik"
Sesetengah produk yang dirumuskan untuk membantu badan untuk menghasilkan bahan-bahan yang meningkatkan mood anda. Produk-produk berikut merupakan kategori seperti ayam belanda (mengandungi tryptophan, taurina dan B6), biji labu, bayam dan kacang hitam (mereka mempunyai kandungan yang besar magnesium), betik (kaya dengan vitamin C) dan pisang (sumber kalium).
Menangkap masa ini
Fokus kepada apa yang benar di hadapan anda, dengan menggunakan rasa berkaitan dengan alam sekitar. Sebagai contoh, untuk 10 saat Bau rasa makanan, menikmati rasanya. Mengambil beberapa langkah dan cuba rasakan tanah, yang, kerana ia urut kaki anda dengan setiap langkah.
|
|
|
|
|
|
