|
 Kami perempuan, sangat penting untuk mempunyai satu set khusus vitamin dan mineral makanan. Ia ternyata bahawa terdapat makanan yang kita boleh makan lebih daripada lelaki. Kemudian setiap daripada kita akan berasa lebih cantik, lebih sihat dan lebih muda. Terdapat juga kaedah-kaedah tertentu bekalan yang boleh melegakan gejala-gejala PMS. Jangan kita lupa tentang rahsia mereka.
Pertama, produk biasanya wanita, yang setiap tahun dalam diet harus menjadi lebih.
1. Sarapan dengan serat
. Wanita memerlukan makanan yang mengandungi serat, dan cara yang paling pasti - untuk memasukkan produk-produk tersebut untuk sarapan pagi. Hakikat bahawa serat selulosa diproses untuk masa yang lama, sehingga mendapatkan mereka pada waktu pagi, ada kemungkinan bahawa mereka tidak akan pergi ke dalam lemak, dan direka semula. Di samping itu, produk tersebut - satu energizers sebenar yang tenaga untuk sepanjang hari di hadapan. Jadi jangan lupa untuk dimasukkan ke dalam roti sarapan pagi anda dengan dedak, bijirin gandum.
2. Ikan.
Wanita adalah vitamin sangat diperlukan dan mineral yang terkandung dalam ikan. Apa yang kita boleh katakan tentang asid lemak Omega, yang sering kita hanya boleh dapat daripada ikan. Hanya mengelakkan ikan goreng! Kerana ia menambah lemak "jahat" yang anda tidak memerlukannya. Jika anda suka ikan goreng sahaja, gunakan untuk menggoreng minyak zaitun atau minyak ikan untuk mengurangkan penggunaan "buruk" lemak.
 3. Limau gedang.
Buah-buahan ini boleh dipanggil rahmat sebenar untuk wanita. Adalah malang bahawa dalam zon tengah Rusia, mereka tidak berkembang, tetapi meninggalkan mereka hanya tidak berbaloi. Pertama sekali, ini adalah cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan. Kedua, limau gedang mengandungi vitamin C seperti mana-mana sitrus. Ketiga, limau gedang - satu peningkatan sistem imun. Keempat, ia adalah sumber terbaik tenaga, jadi perlu kepada kami di tengah-tengah hari. Ya, buah ajaib!
 4. Brokoli.
"Tetapi ia tawar" - kata lelaki itu daripada pengiklanan TV. Mungkin baginya dan tanpa rasa, ia - produk sebenar untuk wanita! Hakikat bahawa untuk mencegah kanser sayur-sayuran ini - nombor produk satu. Dan anda boleh memasak kubis sangat asal dan lazat, bakar, sebagai contoh, di dalam ketuhar dengan keju.
 5. Bawang.
Bilasan dan gula-gula getah pada wanita moden sentiasa di tangan, jadi diet kehilangan produk seperti busur - tidak baik. Pertama, ia adalah pengganti yang sangat baik untuk mana-mana dadah anti-bakteria atau anti-radang. Kedua, panah itu tidak dapat memperbaiki komposisi darah. Bawang kaya dengan vitamin C dan serat adalah sayur-sayuran yang menjadikan ia sangat menarik untuk kesihatan wanita.
 6. Green.
Dalam keadilan, ia perlu dikatakan bahawa kebanyakan wanita adalah sama seperti sayur-sayuran. Orang ini adalah sikap yang kadang-kadang ragu-ragu terhadapnya. Jadi separa sedar, kita faham bahawa ia adalah - produk yang sangat sesuai untuk kita. Sayur-sayuran berdaun (kale, bayam, selada air, lobak, pasli, Dill, dll) mempunyai besi, vitamin, dan serat. Cukup sekurang-kurangnya sekali seminggu, termasuk dalam diet anda yang sayur-sayuran berdaun kecil, untuk mendapatkan dos yang betul vitamin. Badan wanita, mendapat cukup vitamin dan serat, dan mula menghadamkan makanan dengan lebih cekap, dan sebenarnya penghadaman yang tidak betul dan menyebabkan kekurangan tenaga dan proses bertakung, dan berat badan berlebihan.
 7. Kacang
. Semua orang tahu bahawa hanya menyebabkan kacang kembung dan oleh itu mengelakkan. Dan untuk sebab yang baik. Kacang - sumber protein, ia adalah pengganti yang sangat baik untuk daging, jadi mewakili komponen diet wanita. Dan bukan untuk mendapatkan lemak, makan kacang hijau, elakkan gabungan kacang dengan bacon dan daging salai dan kacang, diperkaya dengan gula (kacang sering tin dalam sos).
 8. Oatmeal
. Ya, kita perlu mengakui bahawa tanpa wanita itu di mana sahaja. Oatmeal - satu pencegahan kanser besar, produk membantu untuk mengekalkan kawalan tahap gula dalam darah. Ia juga adalah serat di mana wanita perlukan, oatmeal membantu untuk mengawal tahap hormon wanita. Tambahan pula, ia adalah hampir produk yang paling murah yang mengandungi besi dan serat. Cemerlang sarapan, cuba!
 9. Kacang
. Mengapa ia dianggap bahawa ia adalah - produk lelaki. Kita perlu memastikan bahawa makanan dan itu. Kacang - sumber vitamin, protein, lemak yang sihat, mineral. Cukup untuk segelintir badam atau kacang tanah untuk mendapatkan makanan yang sangat baik untuk badan. Wanita perlu termasuk kacang dalam diet anda setiap minggu. Tambah yogurt atau makan segelintir sepanjang hari. Ia juga menguatkan sistem imun juga.
Oleh itu, produk-produk ini perlu hadir dalam menu kami setiap minggu, sekurang-kurangnya sekali, tetapi lebih baik - lebih kerap. Dan lebih sedikit pada produk untuk wanita. Kebanyakan wanita mengalami pelbagai gejala PMS daripada cahaya dan tidak dapat dilihat dengan sangat serius, menyebabkan gangguan ini dalam mood dan kesihatan. Pakar panggilan
8 makanan yang boleh mengurangkan beberapa aliran bulanan tidak selesa
.
Tinggi protein 1. Snek
. Terutamanya ia boleh mengurangkan keterukan PMS pada mereka yang mengalami turun naik (terutamanya peningkatan) dalam tahap gula dalam darah. Kerana semasa PMS tahap mereka di bawah pengaruh hormon meningkat lebih. Itu sahaja makanan ringan seperti tidak membawa kepada perubahan dalam berat badan, walaupun ini akan menjadi lima kali sehari dalam bentuk kuantiti kecil pisang atau kacang.
2. Bijirin penuh
. Gandum roti, buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat - ia mesti menjadi asas pemakanan. Produk-produk ini meningkatkan tahap serotonin, yang menjadikan negeri seluruh tenang dan bahagia, tetapi ia adalah sangat perlu dalam masa cepat marah dan tearfulness. Produk-produk ini secara umumnya mempunyai yang lebih baik, bukan sahaja semasa PMS, tidak menghalang seluruh kitaran makan mereka.
Air 3. Minum
. Apa-apa jumlah yang anda boleh. Ini bukan sahaja akan membuat anda sentiasa terhidrat dan mengelakkan sakit kepala, ia membersihkan badan daripada toksin, mencegah kembung.
4. Kurangkan pengambilan garam
. Seminggu sebelum tempoh jangkaan PMS, cuba untuk mengurangkan jumlah garam sebanyak mungkin. Air masin adalah punca kelewatan, anda boleh mengelakkan ketidakselesaan bengkak dan menjaga keharmonian dan buang kilogram yang tidak perlu. Ia juga membuktikan bahawa pengambilan garam dikaitkan dengan sakit kepala, jadi jika anda boleh melepaskan garam sekurang-kurangnya seminggu pada bulan ini, anda akan berasa lebih baik.
5. Tambah penggunaan produk tenusu
. Produk-produk ini baik bukan sahaja kerana ia menguatkan tulang, mereka mengelakkan kehilangan magnesium, yang sangat diperlukan semasa haid. Jika anda berfikir bahawa tidak cukup dalam produk diet anda mengandungi magnesium, rujuk kepada doktor anda, mungkin anda akan mendaftar beberapa kompleks magnesium. Anda benar-benar melihat perbezaan apabila magnesium di dalam badan anda mencukupi.
6. Elakkan kafein
. Seperti kopi melegakan dan membantu untuk menumpukan perhatian, tetapi! Kafein boleh membuatkan anda terlalu saraf dan boleh meningkatkan kerengsaan. Ada juga pendapat bahawa kafein dikaitkan dengan sakit kepala dan kembung. Oleh itu, dalam tempoh yang prahaid, anda boleh bertukar ke produk dengan kandungan yang rendah kafein atau bebas kafein minuman di semua.
7. Makan ikan yang cukup.
Peningkatan bilangan ikan berminyak diet anda yang mengandungi Omega 3 asid ketara meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, dan anda juga akan melihat keadaan kulit bertambah baik. Omega 3 asid lemak juga pencegahan yang baik kanser payudara, memberikan kulit bayangan indah yang mulia. Nota tuna, salmon, apa-apa ikan air tawar juga perlu hadir dalam diet, ia juga mengandungi sebahagian dari vitamin dan asid.
8. Pastikan untuk mendapatkan vitamin E.
Biji bunga matahari, minyak zaitun, avokado dan badam - semua sumber-sumber yang sangat baik vitamin E. Sila ambil perhatian, semua produk-produk ini boleh menjadi makanan ringan yang besar tanpa merosakkan tubuh badan dan kesihatan. Dan vitamin E boleh membantu kita semasa PMS untuk mengurangkan ketegangan payudara dan bengkak beliau.
Ramai wanita yang telah mencuba untuk membayangkan tip-tip mudah, telah mengucapkan terima kasih kepada pakar-pakar untuk mendapatkan nasihat sebagai lega. Cubalah dan anda pertama akan mengurangkan gejala melalui pemakanan, tanpa perlu ubat-ubatan sintetik.
|
|
|
|
|
|
