|
 Majoriti wanita taksub dengan musim bunga? Betul - keinginan untuk mengurangkan berat badan. Dan sering menurunkan berat badan dalam bahawa tidak kira apa! Apa-apa penentuan diberi kesan dalam bentuk kelaparan dan diet zalim, ia tidak memberi faedah kepada badan kita.
Dan bagaimana untuk menurunkan berat badan?
Hampir semua pakar pemakanan sebulat suara mengisytiharkan bahawa keperluan untuk menurunkan berat badan secara perlahan-lahan. Tidak dapat menimbang semula gaya hidup dan tabiat pemakanan.
•
Asas Makanan yang perlu makanan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran
Yang dihantar ke badan semua yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat dan ia tidak disimpan dalam lemak.
Protein dalam bentuk daging tanpa lemak, ikan, keju, yogurt, susu, telur diiktiraf sebagai produk yang paling selamat untuk rajah. Kandungan protein penuh hendaklah sekurang-kurangnya 80-100 gram.
Serat yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, mencegah kelaparan. Dan vitamin dan mineral membolehkan tubuh untuk kekal sihat dan bertenaga. Dan yang lebih, orang yang kelihatan lebih muda.
Walaupun lemak disimpan dalam tisu lemak, terdapat terutamanya disebabkan oleh saccharides.
•
Hidangan yang terdiri daripada karbohidrat harus terhad
Untuk mengelakkan kemunculan kesempurnaan. Yang paling berbahaya untuk pinggang adalah pastri, roti, makanan, gula-gula, dan gula itu sendiri.
Tetapi gula yang berlebihan bukan sahaja berat badan berlebihan, ia masih risiko kepada sakit kencing manis, kerana apabila kita makan banyak gula-gula, terdapat keseronokan radas pulau kecil pankreas, yang boleh membawa kepada pembangunan diabetes. Lemak bersih dalam bentuk minyak juga harus dihadkan kepada 40 c. setiap hari. Keutamaan perlu diberi minyak sayur-sayuran, terutamanya bunga matahari kampung dan zaitun.
Kegunaan dan harmfulness makan roti berhujah saintis di seluruh dunia. Tetapi Russia kehidupan mereka tanpa roti adalah sukar untuk membayangkan, jadi pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak melepaskan roti, dan untuk mengurangkan penggunaan kepada 120-150 gram. setiap hari. Dan pilih roti dengan dedak, jagung, rai.
Hakikat bahawa sebelum tidur anda perlu menahan diri daripada makan, mereka tahu segala-galanya. Tetapi jika banyak diseksa oleh kelaparan, anda boleh makan epal atau minum segelas kefir.
 •
Kadang-kadang puncanya ialah sembelit kesempurnaan.
Dalam kes ini, doktor yang dikenali sebagai buah-buahan dan sayur-sayuran adalah ubat yang terbaik. Serat yang terkandung di dalamnya, dan meningkatkan penghadaman. Kebanyakan kesan julap adalah epal, plum, perkelahian. Untuk meningkatkan penghadaman juga membantu untuk minum setengah cawan puasa pagi air suam dengan sudu madu 1chaynoy.
•
Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan penggunaan garam
. 10 gram garam terkumpul dalam badan 1 liter air. A 1 liter air - 1 kg berat di atasnya lagi.
Doktor memberi amaran bahawa garam bukan sahaja merosakkan angka itu, tetapi juga kecantikan. Hari perlu makan tidak lebih daripada 2-4 gram garam. Rusia cenderung untuk makan 10 kali ganda.
Jika ia adalah sukar untuk terus berkembang daripada garam, anda boleh taburkan hidangan bawang putih, bawang, pasli. Ia juga membantu.
• Dan, sudah tentu, malangnya,
tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa pergerakan
. Oleh itu, waktu pagi harus bermula dengan senaman pagi sekurang-kurangnya yang singkat. Pada waktu makan tengahari untuk membuat sekurang-kurangnya kenaikan sepuluh minit. Dan sambil bekerja dari semasa ke semasa untuk berpisah daripadanya dan melakukan latihan bagi tangan, mata, condong dari sisi ke sisi, tidak meningkat dari kerusinya.
Pada sebelah malam, berjalan-jalan, ideal setengah jam berjalan pantas. Hujung minggu, walaupun mendung, ahli-ahli sains dinasihati supaya mengambil masa untuk makan angin atau sekurang-kurangnya dua jam untuk berjalan di taman botani taman bandar, berjalan di sepanjang tambak sungai.
• Tetapi, mungkin,
perkara yang paling penting dalam hal berat badan - keyakinan ini, kesabaran dan gradualness
. Mereka kilo yang dibuang sengaja, sebagai peraturan, di tempat yang tidak akan dikembalikan.
Pengarang Natalia Alexeeva
|
|
|
|
|
|
|
