|
 Setiap bulan, anda membuat keputusan sudah tiba masanya untuk pergi pada diet. Tetapi selalunya berakhir dengan kegagalan. Kilogram dan juga program pergi dengan perlahan-lahan, dan diet yang menjadi tidak tertanggung. Semua membuang dan membuat keputusan bahawa "kita akan berfikir mengenainya esok." Ada kemungkinan bahawa sebahagian daripada mereka tidak atau yang zalim, yang tidak membolehkan kita untuk melihat serta-merta keputusan dan berasa ringan dan keinginan untuk meneruskan?
1. "Cahaya" - ia tidak bermakna tiada kalori.
Pergi ke produk yang dilabel "cahaya" atau "rendah lemak" - bukan penyelesaian. Baca label dengan teliti. Nama produk, pendekatan diet menjanjikan sering gagal. Kita tidak harus berfikir bahawa jika produk itu berkata "gula percuma" atau "rendah lemak", maka ia tidak akan membahayakan angka anda. Walaupun rendah kalori makanan yang mempunyai kalori yang anda perlu mengambil kira.
2. Tidak semua kalori mengira.
Kadang-kadang kita membuat kesilapan apabila mengira diet harian anda. Sebagai contoh, tidak mengira minuman. Berhati-hati terutamanya bahawa pada produk sering komposisi dan kandungan kalori bertulis per 100 gram produk. Ia sering mengelirukan. Ia adalah yang terbaik untuk digunakan apabila mengira jadual kalori kalori makanan yang berbeza dan hidangan. Ia juga penting untuk sentiasa ingat apa yang anda makan. Ia adalah mungkin bahawa anda mempunyai beberapa diet biasa, tetapi anda sering lupa bahawa snek pada siang hari. Untuk mengelakkan masalah ini, adalah lebih baik untuk menulis segala-galanya yang anda makan dalam sehari.
3. menetapkan nombor terlalu tinggi kalori yang dibakar.
Pendekatan utama untuk mengurangkan berat badan - membakar lebih banyak daripada anda mengambil. Dan ia dikenali ramai. Walau bagaimanapun, sering harga yg terlalu tinggi jumlah yang dibakar semasa senaman kalori. Menurut saintis, orang yg terlalu tinggi jumlah sebanyak purata 25 peratus. Malah, untuk membakar kalori menjaringkan gol selepas batch ais krim dengan buah-buahan, krim dan sirap, anda perlu untuk bermain tenis selama 2 jam.
4. Tinggalkan plat bersih.
Walaupun semua dikira dengan betul, cuba untuk bermain kanak-kanak nakal dan setiap apa-apa masa yang tinggal dalam pinggan. Selalunya, mengira kalori masih mempunyai kesilapan, jadi mereka boleh dan kemudian kita meneutralkan kursus ini. Jadikan ia satu peraturan untuk tidak makan segala-galanya sehingga akhir. Anda akan melihat bahawa anda mempunyai cukup apa yang anda makan.
5. Apabila anda tidak makan di rumah - anda berdiet juga.
Kita kadang-kadang lupa mengenainya. Rumah yang menyediakan diri mereka sendiri khas dan datang ke bufet pada waktu makan tengahari, sekali lagi membeli sosej atau sup berminyak. Walaupun pada pihak atau di majlis makan di restoran, anda boleh mencari sesuatu diet.
6. Sepenuhnya melepaskan daging - juga kesilapan.
Dalam daging - kita memerlukan protein yang "kaedah-kaedah" metabolisme. Elakkan tidak memerlukan daging dan daging panggang. Panggang - sila! Bagaimana itu untuk rancangan pemakanan: buah-buahan, bijirin atau bijirin - untuk sarapan, salad ringan atau daging - untuk makan tengah hari, dan sayur-sayuran - untuk makan malam. Dan kadang-kadang menggantikan daging dengan ikan.
 7. Penafian karbohidrat.
Sehingga protein, karbohidrat, juga, ia tidak perlu untuk berputus asa. Sekarang banyak penyokong diet rendah karbohidrat, tetapi masalahnya ialah melepaskan karbohidrat sepenuhnya, anda gagal untuk berkembang maju antioksidan dan serat.
8. membesar-besarkan kepentingan gula.
Ramai orang berfikir bahawa gula membantu untuk sentiasa berwaspada dan meningkatkan aktiviti, tetapi setakat ini tidak ada bukti kukuh ini. Selepas secawan kopi dengan gula anda tidak mahu tidur, sebagai peraturan, terima kasih kepada kafein dan tidak gula. Menggantikan gula dengan madu, juga, adalah penuh dengan kesilapan. Saya tidak fikir bahawa madu dengan mudah boleh menggantikan gula tanpa rasa takut untuk angka mereka. Sesungguhnya, nilai pemakanan kedua-dua produk boleh dikatakan sama, jadi madu juga tidak disalahgunakan, walaupun pada hakikatnya ia mengandungi banyak vitamin.
 9. Jika sayur-sayuran - ia hanya dari taman.
Sering kali kita menyerah sayur-sayuran, kerana kita tidak boleh membeli yang baru. Dan "datang" untuk menggantikan mereka tidak begitu berkesan untuk penurunan berat buah manis atau kentang. Sementara itu, sayur-sayuran beku tidak menghasilkan segar. Jika sayur-sayuran dijaga dibungkus dan dibekukan sejurus selepas pengumpulan, mereka menyelamatkan semua vitamin dan mineral, boleh dikatakan, bahawa mereka adalah lebih buruk daripada sayur-sayuran segar - tidak cukup betul. Rebus, kukus, panggang - hebat untuk makan tengah hari atau makan malam, dan ia disimpan hampir semua barang yang berguna!
10. makanan Skipping.
Ramai yang percaya bahawa kesabaran dan makan malam - adalah cara yang mudah untuk mengurangkan kalori. Walau bagaimanapun, untuk tinggal lapar, anda akan makan lebih banyak daripada hanya masa yang akan datang. Badan akan memberi isyarat yang salah, ia adalah perlu untuk menyimpan makanan yang lebih, pada masa akan datang. Mengapa anda memerlukan snek setiap 4 jam. Chew ini sentiasa sesuatu - ia adalah juga satu kesilapan. Makanan yang tidak akan mempunyai masa untuk mencerna, dan akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak.
 11. Memberi tumpuan kepada keputusan pertama.
Mungkin ramai yang menunggu untuk pengesahan ketepatan jalan yang dipilih kepada baki prestasi. Dan jika, pada pendapat mereka, tiada apa yang penting yang telah berlaku, "membuang" senaman dan diet jauh. Ini adalah salah satu kesilapan besar. Perlu diingati bahawa penurunan berat badan itu - proses itu tidak satu minggu atau satu bulan. Jangan bimbang lebih awal jika anda tidak melihat keputusan serta-merta. Pertama, badan mesti membiasakan diri dengan gaya hidup baru, barulah ia akan mula menghilangkan pengumpulan yang tidak perlu. Menjadi lebih gigih, jangan menunggu keputusan paru-paru, dan kemudian usaha akan membayar!
Lebih agak sedikit, dan anda akan kelihatan hebat!
|
|
|
|
|
|
